【体育考试运球技巧】

乐动体育篮球视频教学文字版——运球技巧

篮球在世界各地非常受欢迎，每个学校基本上都有自己的篮球基础设施。许多男孩都对篮球充满热情，尤其是NBA比赛让全世界更加渴望篮球。但是，篮球运球一直是许多入门篮球的一大障碍。篮球不是仅仅随便打两次球就可以控制的。今天，乐东体育已经为每个人提供了篮球视频教学运球技巧的文字版本。

对于初学者来说，最重要的是训练球，然后在运球时注意一些技巧和基本动作。

首先，我们的身体姿势非常重要。不要使身体的重心过高。保持低重心可以帮助您在进攻时随时调整方向。接下来要说的是我们射门的方式。许多新手用双手将球击出，使球触及整个手掌。实际上，这种射门方式是错误的。我们需要用手掌的边缘触摸球，最好用手指移动球。当手施加力时，请用手指和手腕确保球的方向和速度在我们的控制之下。在运球的过程中，我们总是会遇到对手的防守。这时，我们可以通过更改紧急停止按钮来通过防御者。对于紧急停止，我们必须尽可能减小重心，以确保在停球并开始转弯时保持平衡。它必须快速且稳定。由于踢球时身体不协调，一些初学者很难控制自己的球。最后，在持续练习中，我们还必须学习运球而不看球。这需要一定的球感，并且需要长期训练才能达到不看球的水平。同样，这只能通过控制好球来实现。用球的手掌，几乎很难使球随人而行。运球时，手腕的动作与射击相似，并且必须具有粉碎作用。

以上是Ledong Sports篮球视频中有关运球技巧的文本版本。希望对您有帮助。

三招运球技巧，来看看你都掌握了么？

第一点：控制运球

盘带实际上是在篮球场上与篮球相处的过程。您赋予它的力量是正确的，并且会永远坚持下去，无论您走到哪里，如果您赋予它错误的力量，那么很难使它离您更近。运球之所以运球是因为先运球。这不是球上下运动之间的简单关系。在运动过程中，球也会与您一起运动。当您想改变方向时通常改变的第一件事就是球的方向。篮球都有一定的规格。某些规格的弹性和触感相似，因此您必须首先熟悉篮球的反弹。最好的方法是大力运球并成环运球。您需要稍微弯曲膝盖并使身体向前倾斜。在某一点训练之后，您可以尝试缓慢滑动，同时保持整个身体的某个姿势。

第二点：快速运球

此动作主要在您控制前排球时使用。如果您是一名控球后卫，则必须掌握这项技能，因此您需要练习更多。它也可以与快攻结合。快速的运球只有在控制运球能力的第一点达到一定水平时才能缓慢进行，因为目前您的球感只能缓慢地进行，不要着急，只是为了能够实现别人的模样，开始改善目标，而不是放弃先前的练习。您需要的是稳定的比赛，努力使自己的运球完美，增加持续的时间，并找到增加练习难度的方法。

应该指出，缓慢的工作和谨慎的工作固然重要，但耐心同样重要，因此我对所有人的建议是从简单开始，是的，从第一点开始是最基本的。开始控制运球。您可以稍后逐渐增加强度，也许您需要预留两个月，直到您开始感到无聊为止。

第三点：变速运球

这种突破动作通常在您取得突破时使用。如果您了解篮球突破的重要性，我相信您也可以了解此动作在运球中的重要性。此动作要求您在靠近对手的同时突然将身体摔向对手的一侧，突然改变运球的方向和速度。

可变运球是一种练习，当您最初可以完成从缓慢运球到快速运球的过程并可以完全控制篮球时，可以逐步进行尝试。为了主要保持训练动力，不要迷惑超强度训练，它会吞噬您的训练动力并消耗精力，而这些事情最终会使您的身体发红。因此，您需要了解的是，您的身体不了解数字，只关心您的努力。

【体育中考】运球上篮怎样稳拿高分？球技再好的人也不会错过这篇！

篮球是许多学生通常喜欢的一项运动，但是如果您选择篮球作为运动入学考试，那么您如何获得高分呢？这里有个“把戏”〜

篮球是中学入学考试中的一项体育技能选修项目。测试运球和上篮。请参阅2017年中学入学考试评分标准。最高分数是：男孩1分钟1分，女孩1分钟5分。。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育先生邀请了云南楼晓红体育教师工作室的专业老师杨帆介绍运球和上篮的关键点。选择参加考试的考生可能会注意。“秘籍”收集〜

初中职业水平的体育考试成绩由两部分组成：集中的运动考试成绩和综合的运动评估成绩。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。

选修运动技能：

篮球

示范教师证-

杨帆

昆明市第十中学体育老师，

中学教师，盘龙区骨干教师。

国家一级篮球裁判员，昆明优秀教练。

荣获了云南省第六届体育课堂教学与基本技能比赛一等奖；

云南省“聂耳杯”体育教师教学比赛一等奖；

盘龙区体育教师基本技能大赛团体和个人一等奖。

曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。

测试学生的综合身体素质和基本篮球技能，例如身体协调能力和敏感性。

候选人将球从三分线运上篮下。将球扔进篮筐后，运球回到三分线并运球上篮。重复一次。

【注意事项】

1.运球时要注意身体姿势，不要弯曲而弯曲膝盖。

2.盘球时不要低头，注意球场上的情况。

将球带到上篮时，考生应尝试将球打入篮筐，而不是将篮球直接放入篮筐以减少失误。

上篮完成后，候选人立即转身接球并向后运球。接收球之前，请勿等待篮球跌落到地面。

同时，在运球回到三点线的过程中，一只脚可以越过三点线。这样可以缩短往返运球和上篮的时间，并增加考试时间。

一只脚越过三分线，另一只脚悬空，您可以转身并运球上篮

从三分线外直接开始运球，并使用运球上篮得分。根据您的情况，您可以高手或低手射击。返回时，直接从三分线运球。

直接运球

盘球和上篮

准备拍摄

投篮

向后运球

重要提示：运球时，速度快速稳定，拍摄时速度缓慢，稳定且准确。

难点：上篮的一致性和稳定性。

容易出错

1.盘球时低头，不要期待；

2.行进期间的跑动速度和运球速度不协调；

3.当运球到达三分线并返回时，两只脚越过三分线；

4.运球时，用手而不是手腕或手指踢球；

5.运球时，用手掌触摸球或用手指运球。

6.在运球过程中，双手同时触摸球；

7.运球的高度超过了考生的肩膀。

训练方法

1.原始的地球感知实践

动作名称：将球保持在原位

动作要领：双脚分开与肩同宽向前和向后站立，弯曲膝盖，然后用右手按下球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不要注视球，请用右手按球而不是打耳光

动作名称：将球保持在双脚S形

动作要领：将球握在脚的一侧，将球从脚向下传递，使S形的球传到另一只脚。

指导要点：快速移动，您不会看球，不会掉球，手掌和脚不会碰球。

动作名称：地面运球

动作要领：将球放在地面上，用手指快速举起球，然后继续快速运球。

指导点：请勿用手掌射击球，并且球掌高度不得超过5厘米。频率必须快。

动作名称：四处跑动

行动要领：快速运球，并继续以快速的速度运球。

指导要点：不要用手掌运球，球体不能超过15厘米，并且频率应该很快，不要注视球。

2.运球和上篮

起飞后继续上篮，瞄准篮板并投篮；

瞄准射击

行军期间低手射击。起飞后，用左手照顾球，用右手握住球。

旅途中的低杆

3.运球开始并停止

在紧急停止期间，重心会降低。将球直接按在球拍的前面，在开始时用力按地面，然后按球拍的背面和顶部。要稳定停止，请快速启动。

在改变速度运球时，掌握高低运球的节奏，并注意突然的加速。

4.投篮

反复练习射击以提高射击百分比。

每天交替进行上述练习，并根据自己的情况安排训练内容。坚持一个小时左右，使学生熟悉球，增强球的感觉，感觉手指触摸球的适应性和球的弹性，熟练的上篮，射击技巧。

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；当球运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的行进方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。丢球时，脚后跟抬起。接到球后，他屈膝。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站得与肩同宽，用双手将球保持在身体前方，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.从篮框射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。重复练习。

要求：摇动手腕，用一只手接球。