【初中体育快速提高技巧】

初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！

在中国招生体育考试中，坐前屈通常占20分。有些地区是选修课，有些是必修课。它主要是测试身体柔韧性的项目。这也是一个难以改进的项目。满分：男孩21.6厘米，女孩23.5厘米。

对于某些已经练习舞蹈的考生来说，这种练习非常容易，但是对于大多数考生来说，如果他们想取得良好的成绩，就必须紧握牙齿。进行锻炼时，韧带肯定会很痛苦。有些学生无法跟上。如果他们反复退缩，他们的分数将不会提高，因为韧带也很灵活。例如，您可以在正常测试中将10CM推入，而在一周的练习后再推12CM。如果几天不练习，您可能会回来。10厘米，这对学生来说是最麻烦的地方，也是坚持的最困难原因。只有打败自己才能提高分数。体育考试表明，您正在为自己的极限而战。如果您赢了，您将突破极限。如果输了，可能不会之前。

除了通常会承受韧带拉伸的痛苦外，考试还应注意正确的方法，这将帮助考生获得最佳成绩。考试前通常需要等待一段时间。在这段时间中，不要闲着，或者不停地伸展韧带，或者请同学们帮助伸展它们，因为韧带会在短时间内记忆犹新，这将提高您的成绩。在某些地区，您不会脱鞋，而是在测试设备推垫上添加2CM厚的正方形以抵消鞋底的厚度。该要求将在考试前几天通知，您可以准备一对。当然，鞋底较薄的鞋越薄，性能会越好，如果脱鞋，则不会添加该块。

测试设备配有大魔术棒或伸展带，可固定双腿的膝盖位置。考试期间，双腿并拢，双腿伸直，双臂放平，手掌张开，手将平行并同时工作。向前推进。在就座位置进行向前屈曲测试的机会只有一次，因此必须对运动进行标准化。不要用惯性推力，不要使双手向前和向后弯曲，不要弯曲双腿，并且以均匀的速度向前推手。

初中体育 | 中考体育800米或1000米中长跑训练技巧_补充

对于高考体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差，长跑项目必须很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。

阶段1：体育锻炼

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

第二阶段：提高速度耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段：考试前进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

建议

除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。

800m或1000m中长跑训练技能

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意不要张开太多嘴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2，耐力第一，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3，速度和冲刺均匀

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。

摄影技巧分享：体育摄影之我们从奥运会中学到的经验

运动摄影是一种永恒的技术和艺术形式。当我们进入NFL年度第97季的亮点之时，是时候抓住这个绝佳机会，评估并应用一些在奥运会上重点报道的令人兴奋的体育摄影课程。这些是通用的体育摄影花絮，可以应用到我们更广泛的摄影工作中，无论您是打算吸引一些您最喜欢的NFL球员，还是只是想学习一种与冠军紧密联系的工艺。当今的技巧和窍门主要适用于体育摄影，但其中许多都是完全可用的。

无论您是在田径场，高中田径场还是在野外射击，或是在奥运会上射击，都需要在不同的位置拍摄，所有这些位置都需要不同的照明，角度和人群。这是体育摄影101。像进行任何照片拍摄一样，如此广泛的预计划是关键。确保您在指定的时间内可以在不同位置之间进行物理访问，并确保最佳拍摄位置。他们中的许多人还需要非常不同的设备，因此请将它们纳入您的计划中。确保您的设备符合活动规定也很重要。例如，2012年伦敦奥运会禁止使用长度超过30厘米的镜头或三脚架-您不想露面，发现一半的设备被禁止使用！

奥运会很少会受到沉闷的人群的影响，但是对于规模较小的体育赛事（或音乐节），您可能不想要一堆空座位或不想在后台看电影。作为一名运动摄影师，您将想要找到最能捕捉您动作的戏剧性和悬念角度。如果要将人群排除在射击之外而将注意力集中在动作上，则可以选择一些选项：尽可能高地射击并向下射击，尽可能使用运动镜，或降低光圈来向前移动焦点并排除背景。如果所有其他方法均无效，请将您自己转移到另一个位置，并从可以完全消除问题的角度进行拍摄。毕竟，我们将其称为运动摄影是有原因的：不要害怕专注于运动！

了解您的运动，显然，无论您是谁，您都想知道自己在体育摄影冒险中的身份，但是了解运动员本身及其行为可以带来好处。赛前进行的研究越多，捕捉完美运动摄影照片的机会就越大。体育摄影大师大卫·布莱克（David Black）回忆起他为2004年雅典奥运会迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）拍的“哇”照片所做的准备：“我记得迈克尔的自由泳笔触模式，并且知道他会50米后用两次呼吸标记。知道了这一点，我选择了一个合适的上置摄像头位置，以便可以在水中略微拍摄和捕捉迈克尔脸部的单个图像。这是在他冲刺获得金牌之前最后一口气。 ”

转换为黑白。黑白在许多摄影学科中都很常见，但在体育运动中的使用率却很低。造成这种情况的部分原因是，大多数运动都是丰富多彩的，从球场的鲜绿色到游泳池的蓝色，再到运动员的详细制服。但是，有时这可能会令人不知所措，尤其是在背景中还有其他许多视觉元素（例如人群和座位）的情况下。如果要丢弃因拍摄而遭受的拍摄，请首先尝试将其转换为黑白-您可能会发现它从太忙的事物变成了值得构图的体育摄影照片。

平移

使用高速运动吗？与主体平移是一种出色的技术，可以真正为商品提供非常清晰的主体，背景模糊（捕捉运动感），但它也需要大量的实践和决心。您选择的快门速度对于良好的摇摄至关重要，并且很大程度上取决于拍摄对象的移动速度，但是一个好的起点大约是1/20秒，然后从那里开始进行调整。与被摄对象一起移动并将其保持在框架中，然后仅在获得平稳且一致的运动后才按下快门（切记在快门关闭后进行跟进，就像挥舞着棒球棒一样）。三脚架将对此有很大帮助，但是只有在对象的运动可以预测的情况下，否则，握住光学镜头是前进的道路（无论如何，这都是一种好习惯）。

与主题的距离是体育摄影的另一个考虑因素；在近距离拍摄时，使镜头居中更加困难（因为拍摄对象看起来移动得更快）回到正轨或在看台上抬头，使生活更轻松。最后，与大多数其他静止照片不同，您不希望平底锅具有干净的背景。它的整体目的是使背景中的许多事物变得模糊，为此，您需要在背景中进行许多事物！如果一切都十分之一，那么就不要沮丧-这是一个把戏，即使专业人员之间没有任何一致性。这将我们带到了极限运动摄影技术（适用于任何摄影领域）。

需要10张好照片？然后，您至少需要拍摄10,000张照片。好吧，也许这个比率不是那么极端，但是多于少肯定是更好的。毕竟，数码相机非常方便拍摄。

【学校体育】中考立定跳远练习技巧—初中生必备体育知识

海淀体育

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动作技术要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

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个影响效果的因素

1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

2.协调运动能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。

3.手臂摆动动作：垂直跳动必须是手臂直线摆动。摆动越大，皮带，项圈和举升作用越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。

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容易出错和解决方案

1.预览不协调。

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜太多，膝盖关节没有弯曲，重心也无法降低，从而形成了鞠躬的动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低。

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.腿拉得太慢或不够。

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，应该及时采取行动。

5.着陆不稳定，两腿着陆区域之间存在很大差异。

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。将标记物放在地面上，并用脚有意识地踩在标记物上。

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站立跳远的辅助练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，蹍跳跃步蹍跳跃步主要用于发展腿后部肌肉和踝关节的力量并训练身体进行协调。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高并触及高位这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的锻炼方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节的爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂配合向前和向上摆动，着陆时屈膝之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳跃步伐主要锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。

8.站起并伸展腹部，腹部跳跃主要是增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量。

弯曲膝盖并在空中向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。

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练习笔记

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合，才能不断提高站立跳远的性能。