【孩子初中体育考试锻炼技巧】

初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！

在中国招生体育考试中，坐前屈通常占20分。有些地区是选修课，有些是必修课。它主要是测试身体柔韧性的项目。这也是一个难以改进的项目。满分：男孩21.6厘米，女孩23.5厘米。

对于某些已经练习舞蹈的考生来说，这种练习非常容易，但是对于大多数考生来说，如果他们想取得良好的成绩，就必须紧握牙齿。进行锻炼时，韧带肯定会很痛苦。有些学生无法跟上。如果他们反复退缩，他们的分数将不会提高，因为韧带也很灵活。例如，您可以在正常测试中将10CM推入，而在一周的练习后再推12CM。如果几天不练习，您可能会回来。10厘米，这对学生来说是最麻烦的地方，也是坚持的最困难原因。只有打败自己才能提高分数。体育考试表明，您正在为自己的极限而战。如果您赢了，您将突破极限。如果输了，可能不会之前。

除了通常会承受韧带拉伸的痛苦外，考试还应注意正确的方法，这将帮助考生获得最佳成绩。考试前通常需要等待一段时间。在这段时间中，不要闲着，或者不停地伸展韧带，或者请同学们帮助伸展它们，因为韧带会在短时间内记忆犹新，这将提高您的成绩。在某些地区，您不会脱鞋，而是在测试设备推垫上添加2CM厚的正方形以抵消鞋底的厚度。该要求将在考试前几天通知，您可以准备一对。当然，鞋底较薄的鞋越薄，性能会越好，如果脱鞋，则不会添加该块。

测试设备配有大魔术棒或伸展带，可固定双腿的膝盖位置。考试期间，双腿并拢，双腿伸直，双臂放平，手掌张开，手将平行并同时工作。向前推进。在就座位置进行向前屈曲测试的机会只有一次，因此必须对运动进行标准化。不要用惯性推力，不要使双手向前和向后弯曲，不要弯曲双腿，并且以均匀的速度向前推手。

初中毕业生体育考试怎么考？看完这些你就懂了

寒假快到了。高中入学考试还在吗？

尽管距离中学入学考试还有6个月的时间，但初中毕业生的身体检查只剩下2个月了！编辑提醒大家，不要在空余时间锻炼身体，提高身体素质，以应付即将来临的身体检查！

今天，编辑们携带了候选人和父母最关心的“ 2018海南省初中研究生体育考试工作计划”的内容。让我们一起看看，并为考试做好充分的准备！

2018年海南初中毕业生

运动检查工作计划

一，考试时间

2018年海南初中毕业生体检时间为3月15日至4月20日。

第二次考试的范围和对象

所有参加省级初中毕业生学术水平考试的初中毕业生都必须参加身体检查。

三个测试项目

向前坐，向前弯；男孩跑1000米，女孩跑800米。

第四，测试方法

根据《国家学生身体健康标准》的测试操作方法，所有项目必须通过电子测试设备进行统一测试。每个学生只能跑一次，男孩跑1,000米，女孩跑800米；坐姿向前屈屈每个学生可以做两次，以最高分作为考生的分数。

五，评分标准

（点击图片可放大）

计分方法

在市县（单位）招募和组织体育考试的结果基于“ 2018海南省初中毕业生体育考试评分标准”。座椅完全弯曲20点，男孩们跑1000米，女孩们跑800米。满分30分，两项满分50分，按年级除以：A 40-50分，B 35-39分，C 30-34分，D 25-29分，20-24分用于E等; F等0-19分。两个考试成绩的总成绩包括在中学入学考试的总成绩中。达到C级或以上的候选人可以被省级一级学校和对全省开放的其他普通高中录取。

7.残疾学生的免试和中止考试

（1）患有严重疾病和残疾的学生可以在市（县）教育行政部门指定的县级及以上医院，学校和候选人的父母的基础上申请豁免。签署意见并向城市报告学校只有在异议一周后，县（单位）招募办公室才会批准并放弃考试，并且将获得豁免。根据C的下限和30分，将体育科目的分数包括在学生的中学入学考试总成绩中。原始的医院证明和申请表将放入学生的入学考试档案中，以备将来参考。

体育老师说，能这样做的家长，他们的孩子中考体育成绩一定很好

在2020年高中入学考试中，体育将根据60分的总成绩（在过程管理和目标效果测试中各30分）计入第一项组合（物理，化学，历史，道德和法治，体育）和健康科目为第一科，总分为400分），并直接影响第一个组合的等级。

以青岛为例，如果您的体育表现不及格，您将无法申请第二和58所高质量的高中。对于学得好但是运动表现差的学生来说，这确实是一个大麻烦。

多年来，国家越来越重视体育运动。2019年，中学入学考试仅获得30分。在过去的几年中，教师们可以放松体格检查的障碍，并尝试使每个人都表现良好。

现在不起作用。评估过程中老师非常紧张，分数都是真实的。学生的身体状况不佳，确实不能达到中学入学考试的评估标准。

对于初中的孩子来说，每天的学习时间很充裕，有很多家庭作业，没有时间运动。我该怎么办？

实际上，解决方案很简单，那就是尽早开始上小学和运动。

以1000米跑步为例。 1000米长跑是有氧运动和无氧运动的结合，要求儿童具有良好的心肺功能，以增强有氧能量供应的能力。良好的肌肉锻炼能力以及无氧能量供应能力。

自小学起，我们将自觉锻炼孩子的心肺功能。

那么，哪种运动可以有效改善儿童的心肺功能？

跑

以恒定速度跑步约30分钟可以锻炼儿童的心肺功能。一方面，它们可以使心脏更强壮，以便每次搏动都可以将更多的血液泵送到全身，并释放更多的氧气。另一方面，它们也可以增加肺活量，并且每次呼吸呼吸的氧气更多许多。只要长期坚持下去，儿童的运动能力自然就会得到提高。

游泳

游泳是一项很好的运动。因为游泳需要动员全身的肌肉来参与运动，并且儿童需要在保持水中的同时承受水压，所以游泳比跑步可以更有效地改善心肺功能。小学的学习任务很容易，孩子们应该尽早学习游泳，这将大大提高他们的身体素质。

跳绳

跳绳比慢跑消耗更多的能量。 10分钟的跳绳消耗的能量与30分钟的慢跑消耗的能量相同。跳绳可以有效改善心肺功能，同时可以锻炼腿部肌肉，使运动表现更好。

持续锻炼可以使孩子的心脏功能更强，脉冲输出更多，氧气供应更强，并且在1000米跑步中更容易。

哪些运动可以改善儿童的无氧能力？

短跑

短跑可以增强儿童的肌肉力量，增强爆发力并促进其新陈代谢。

下蹲

蹲姿正确可以有效提高腿部和臀部的力量，因此在跑步时表现更好。

俗话说“滚石不生苔”，一夜之间看不到运动。只要您坚持不懈，从小学开始锻炼，养成热爱运动的良好习惯，就一定会在入学考试中获得满分。

初中生及家长们看过来！这里有一份中招体育考试秘籍！_跳远

记者昨日获悉，今年的城市体育考试招考中心位于城市的体育村，从4月12日开始。我们准备了中国国家体育考试的策略指南，供您参考。希望对您的考试准备有所帮助。

来吧！

考试室要求-着装要求

候选人的着装要求

要求考生穿着带鞋底附件的平底鞋，跑鞋和运动鞋（包括滑石粉，松香和镁粉等防滑材料）；女性的头发必须绑好，候选人必须穿浅色的上衣。

考试笔记

800米和1000米测试开始由仪器发出。会提示一声，并同时开始计时。尽早开始是犯规的。

其中，存在跳远并获得最佳结果的三种机会。

衣服：

怎么穿衣服，根据天气情况，温度超过十摄氏度，建议穿外套和宽松的裤子，短袖和短裤。参加考试时脱下外套和裤子。测试后，应立即增加体温。

鞋子：入学考试可以带两双鞋，因此建议学生带几双鞋以避免麻烦。

鞋子：

通常需要两双鞋。

1）可以购买普通的平底运动鞋，跑步鞋和其他物品（站立跳远除外）。

推荐的具有弹性鞋底的柔软轻便跑步鞋

2）飞跃的运动鞋。鞋底有防滑凸点（鞋底有较大的波纹），适合站立跳远。

3）同时，要注意鞋底不能涂滑石粉，松香，镁粉等防滑物。

跳远鞋应使用重量较轻且鞋底摩擦较大的橡胶底鞋。不要在慢跑鞋中选择“泡沫底鞋”。因为站立式跳远垫上的跳远对鞋的材料有更高的要求。跑轻便舒适的鞋子。每只鞋都有自己的物品，因此考试就像打架一样，武器很重要。

以下三双鞋是：跳远，足球，跑步

注意：新鞋应适应您的脚。当您去考场时，不要第一次穿它们。

考试项目注意事项

站立跳远注意事项

（3次机会）

立定跳远采用防滑立定跳远垫和电子红外线来测量候选人的成绩。起飞前，如果听到“跌落”声，则可能是脚踩在了线路上。此时，请放心，您可以将脚放慢，然后缓慢退后，然后在听到“开始”指示后起飞。

起飞时，如果您采取以下行动，将会被犯规：在直线上起飞，在一只脚上起飞，在垫子上起飞（通常称为“第二跳”），助跑，等等

另外，如果您在跳跳后向后走，或者握住手向后或向后倾斜，则跳线与身体最近位置之间的距离即为测试成绩。因此，如果您着陆后没有站稳脚跟，则必须找到一种跳出测试区域的方法。

中长跑注意事项

（1次机会）

中长跑是考试中的最后一项考试。考试前，考生应根据督导员的要求在左手腕上佩戴电子计时器（通常称为“手表”），并检查手表上的数据是否已清除。按钮，然后要求监理人员进行调整。

测试期间，如果手表掉落了，您不需要拿起它，就可以继续向前奔跑，并在冲刺到终点后立即向监考老师报告。

常见问题解答

长跑800时，用嘴或鼻子呼吸会更好吗？？

最好通过鼻子呼吸。

鼻腔可以加热，预热和润湿吸入的空气；

鼻腔中的粘液和鼻毛会粘在吸入空气中的灰尘和细菌上，鼻腔中的粘液甚至可以杀死一些细菌。

的跑步姿势是什么？气喘吁吁时该怎么办？

姿势：将脚放在地面上，将脚放在地面上，弯曲膝盖以缓冲脚，然后再过渡到地面。跑步时，保持头直，放松肩膀的肌肉，适当地增加挥臂，并确保双腿来回。

张起：调整呼吸节奏并使呼吸节奏与跑步频率相匹配，以实现两步，一呼吸和三步，一呼吸和一呼吸。通常，需要更多的培训。

如何投掷实心球？有小费吗？

动作要领：面向投掷方向，双脚前后站立，身体重心落在右脚（后脚）上，双膝微弯曲，双手将球向后移。头部，然后使用两个踏板收回在腹部，摆臂的力会将球从头部推向前方并向上。

力量顺序：用力踢双腿，将臀部伸到胸部，然后用力挥臂。快速射击并用力用力。

容易犯错误：没有充分利用踢腿和腹部的力量。

如何练习仰卧起坐？

有一些懒惰的方法：

1起床时不要抬头。

2连续执行此操作，不要停止，这会减少缓冲效果。

3尽力弯曲背部。一个可以增加速度，另一个可以增加强度。

4结束时将腹部向上推，以增加第二次锻炼时的力量空间。

如果我没有跳远怎么办？

首先，您应该摆姿势。脚自然站立。不要将它们放在一起。最好是与肩同宽。然后向前举起双手，保持双腿伸直。

然后，将您的手尽可能向后摆，降低身体的重心，并将双腿向下弯曲。两只脚向前踢，手臂略微弯曲并向上摆动，整个人向前和向上跳跃，并完全伸展。

着陆时，抬起腹部，抬高腿，并向前伸小腿。同时，向后挥动手臂，然后为双脚缓冲。

跳远是在垫子上跳吗？湿滑吗？垫子上有磅秤吗？

跳远是每个人最关心的一个项目。这个项目比较困难。在考试现场，所有考生必须在矩形垫子上完成考试。垫子上只有白色的跳线，没有特定的刻度。为了测试垫子的防滑性能，记者在垫子上进行了尝试。摩擦力非常大，感觉就像踩在塑料跑道上一样。

我可以带水到考试室吗？如果我口渴怎么办？

候选人可以在进入检查室之前正确补充水。进入检查室时禁止喝酒。每个候选人的考试时间约为40分钟，长跑是最后一项。一般来说，没有必要在中间加水。

测试当天我的孩子的早餐有任何要求或禁忌症吗？

测试当天，孩子的饮食应该清淡，并且应该补充足够的能量。不要吃过于油腻或难以消化的食物。粥和steam头是早餐的最佳搭配。