【北京初三年级体育考试训练技巧】

北京中考体育考试在即，老师却这样提醒考生

高中入学体育考试将于五月举行，初中毕业生正在为考试做准备。一线体育教师提醒，考试前的训练是第一要务，处境不利的学生可以分解，计分。此外，受伤的候选人应根据自己的情况申请豁免，并且不得为了得分而固执地报告疾病以避免严重后果。

的2019年初中体育考试计划显示，今年男女学生的考试项目共三项：男生1,000米，引体向上，实心球，足球，排球和男生1,000米。篮球; 800对于女孩跑步，仰卧起坐，选择实心球，足球，排球，篮球。每个单项的最高分是10分，这3个项目的分值与考生的过程评估分之和都包含在入学考试的总分中。值得注意的是，现场考试和程序考试都保留了原始分数，没有被单独视为“四舍五入”。考试后，将两者加在一起并按照“取整”原则进行处理，作为本年度候选人体育考试的最终结果。

由第19中学的体育老师王雪介绍，一般来说，学生们早在三年级第一学期末和第二学期初就确定了自己的项目，并且有针对性的一段时间。行使。在考试附近，考生应格外注意运动安全，以免受伤和生病；在上课时遵循老师的培训安排，并认真完成家庭作业。对于具有积分空间的项目，您可以按步骤细分它们，以掌握运动的本质和运动的节奏。王雪举了一个例子。例如，如果男孩的篮球项目希望继续增加积分，那么他可以在运球时练习节奏。从标记栏的开始到第一行，完成4个步骤，在标记栏的两行之间，完成3个步骤。

王雪提醒您，在测试之前，您应该多注意一些小细节。例如，在饮食中，必须保持高热量和高蛋白质，尤其要注意早餐的质量；晚上运动后要注意放松。使用鞋子时，尽量选择薄底，防滑和舒适的运动鞋；有条件的学生在考试期间可以准备两双鞋，以更好地满足跑步和球类运动的不同需求。

另外，对于患有过敏性哮喘，先天性心脏病和其他特殊疾病的学生，请不要为测试结果隐藏真实情况。根据北京市教育考试院的规定，因临时受伤而不能参加现场身体检查的考生可以申请免考，其现场检查成绩计为30分的60％。 “一些候选人和父母希望获得更高的分数。所以我只想隐藏我的真实情况，这实际上是非常危险的。 ”

（原标题：中学入学体育考试即将到来

不要高分掩盖疾病）（{}}流程编辑器TF003

2019北京中考体育7大项目评分标准&练习方法汇总_考试

2019年，北京市高考分数线为580分，其中高考分数线为40分，占很大比重。 2018年候选人向学生和学生提供一些体育锻炼方面的建议。希望这能使大家注意中学入学考试，避免在中学入学考试中遗漏分数。。北京中学入学考试在线团队还将向您介绍北京中学入学考试体育成绩的构成，以及有关中学入学考试体育项目和得分标准的重要信息。

姐姐和老人说：

@ DYQ：

体育非常重要！我在体育课上获得28分，我落后别人12分！真的要注意！

@ dadada：

体育确实很重要，并且是中学入学考试中考核最不认真的科目。许多人可以获得满分。在运动中不要与其他人相距太远！记住在假期不要少运动，也不能放松。以我自己的经验，从小学到初中，我的运动一直是我们女孩中倒数第二次。不管是哪个项目，我总是很糟糕。第二年晚些时候，学校基本上开始加强培训。在课堂上，老师要求您跑步，仰卧起坐等。确保尽力而为。不要去想：反正还很早，仍然有很长的时间。入学考试。我通常锻炼得很好，并且在体格检查期间我可以真正展现自己的长处。经过艰苦的努力，文化课程无法与他人相比。运动不好吗？来吧！身体检查并不像想象的那样累和难。您的生活中会有多少次出汗运动？来吧，学习兄弟姐妹！（{}} I.2018年北京高中入学考试体育成绩的组成

北京中学入学考试的总分为40分，其中现场考试为30分，通常得分为10分。

通常得分（程序评估）是基于每个学期对4种运动项目和运动出勤的综合评估得出的。除第三和第三学期外，共有5个学期，每学期2分，总计10分。

运动场测验的总分是30分（耐力，力量和球分，三项之和均为10分）。现场测试和程序测试的原始测试分数将保留，不会单独进行。“舍入”处理。考试后，将两者加在一起并按照“取整”原则进行处理，作为本年度候选人体育考试的最终结果。（{}}二，2018年北京高考体育

男孩

1，必须测试1000米。

2.候选人在引体向上或候选人面前投掷实心球（以下简称“实心球”）。候选人选择两个项目之一。

3.围绕标志物运球的足球（以下简称“足球”），排球坐垫球（以下简称“排球”），篮球运动的标志物（以下简称“篮球”），应征者从3项目选一个。

女孩

1.800米，必填项目。

2.一分钟仰卧起坐（以下简称“仰卧起坐”）或实心球。候选人选择以下两项之一。

3.足球，排球和篮球。候选人选择3个项目之一。（{}}三，2018年中考体育得分规则

北京高考运动场考试成绩标准，以2018年北京高考为例，2019年应试者可参考该练习。

IV。七项体育考试的规则和训练方法

@北京中考生！送你一份中考体育高分秘籍，在家这样练超高效

2018北京中考体育各项目训练方法和易犯错误，附动作要领

2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。

注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3）密切注意基本技能，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

训练技巧

1）有节奏的步法：一，二，三，踢

根据两个杆之间的距离（2米），普通学生可以分四个步骤完成踢球。（注意：例如，这是右脚完成踢的第一步，这是第一步。）这样，可以充分体现脚步和投篮，让学生感到陌生的足球是可以追溯的。运球所需的动作和技巧已广为人知。

建议：开始练习时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地带运球。确保让学生知道哪一步是第一步。

2）辅助线：相对于绕线棒，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。这两条线的作用是球的滚动范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的几次实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。

3）击中点的辅助标记：在两侧平行线上标记击中点。最佳击球时间是当球和棒之间的线垂直于中心线时，也就是说，球的位置是最佳击球位置。

建议：

1）确定两边的平行线后，请勿更改它；

2）平行线的颜色和撞击位置的辅助标记应明显不同。

4）游戏：“宝贝，跟着我”

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，事故也很容易发生。这也是父母和学生最担心的事情。根本原因是学生的心理对这种不稳定有最大的影响。如果找到根本原因，那么我们可以“应用正确的药物”。

游戏介绍：在规定范围内，随机设置多个障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，同时不断说“婴儿跟着我”。实际上，这也是对球的熟悉练习，它允许学生从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会不好意思大声说“婴儿跟着我”，但请他们至少在心里说这句话。其他单词可以根据学生的喜好进行更改。

容易出错

1）没有离开指定区域；

2）开始时赶走；

3）手球；

4）缺少路标；

5）拆除路标；

6）在球经过最后一个标记之后，在到达终点之前，脚没有接触球。

7）无法按要求完成完整路线；

8）在测试过程中，有人或球不在测试区域内。

排球

培训方法（共9种）

①徒手模仿缓冲练习。

②固定球。一组两个人，一个人将球握在腹部前，另一个人以减震动作击球，经历了减震的姿势和剧烈的运动。需要踢和举起手臂以协调力量。

③控球。一个人和一个球不断向上自我缓冲，垫子的高度可以固定，也可以上下浮动。

④丢球。两个人的球相距4至5米，其中一个人将球扔到了同伴的前面，而同伴则将球放回去。

⑤移动球。一组中的两个人，一个人投掷不同距离，方向，速度和高度的球，另一个人使用前，侧，步，低姿态或后仰来缓冲球。

⑥配对球。他们两个相距4至5米，并进行连续的配对练习。

⑦继续将球靠在墙上。需要固定的手臂角度和整个身体的协调力量。

⑧改变方向以缓冲球。三人一组，三角形连续划桨。球可以是任意的，也可以是顺时针和逆时针的。不要先合并网络，而要逐渐将三角形与网络合并。

⑨一群两个人，相距7-8米，一个人用餐，一个人缓冲。

操作提示和容易犯的错误

准备姿势

1）动作要领：分为蹲式准备姿势，半蹲式准备姿势，低蹲式准备姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。

2）容易出错：

1.姿势太高或太低；

2，弯腰而没有膝盖

球碰到手臂并击中球

1）动作要领：使用平坦的表面，该表面由前臂腕关节上方约10厘米的两个前臂半径的内侧形成；球背面的下部。

2）容易出错：

1.球击中了手腕。因为接触面小，结果是球不稳定。

2，一只手一枪

双手抱住，直击

1）动作要领：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，将球击中。

2）容易犯错误：没有举起肩膀的动作不会导致两臂无法夹紧，因此肘关节屈曲关节的力量被用来击球。控制

方向

1）动作要领：使用正确的动作将球直接放在自己上方。

2）错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只手臂。

身体协调

1）动作要领：上下肢的协调运动

2）容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

篮球

训练方法

1）掌握正确的运球姿势。运球时，您的脚必须来回站立，膝盖弯曲，上半身稍微向前倾斜，抬起头，向前看。当您按球时，手指分开，手掌移开，并且手被轻轻按压。。加强运球的基本技能。根据球的方向，按球拍的不同部分，反复练习运球。

2）有针对性的培训。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑，然后协调两者。

2）做更多的肩膀按压运动，以增加肩膀关节的柔韧性和柔韧性。您可以同时两个人成对按压肩膀，或者在单杠上进行肩膀按压练习。另外，在握球时，父母用一只手轻轻地将握住球的孩子的手拉向学生的背部，使握住的球尽可能地靠近头顶。

常见错误4：发球时，弯曲肘部将球降低到头下方

补救措施：

1）再次强调将球放在头后上方的要点。

2）老师演示了肘部向后屈与手臂向后抬起之间的区别；然后，老师用一只手轻轻握住高尔夫球手，用一只手轻轻地锻炼练习者的背部，以使他感觉到手臂的向上和向下。。

筹码上升

训练方法

1）在练习开始时，您可以尝试先挂在杆子上，直到无法挂起才可以挂起，然后在跌倒之后再挂起。做5〜7套，每次保持30秒以上，第一套应超过1分钟，休息1分钟。

2）接下来，如果您不能将其笔直向上拉，则可以先将凳子弯曲一半并向上拉，也可以在跳跃时向上拉。每个小组都不能做，直到您可以做5个小组，每个小组休息一分钟。

3）在接下来的阶段中，考生可以先练习窄握引体向上。据估计，一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后尝试标准的宽握引体向上。如果更难握紧上拉，则可以进行互助练习。

具体方法：

助手用两只手支撑练习者的腰部，并施加一点力以完全完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起，但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。

力量训练：

力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，即可慢跑约1500米。此外，引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久，但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次，并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂，背部，腰部和腹部。肌肉群。

行动要领

的开始位置：双手握住单杠，握住地面（前掌向前），双脚离开地面，手臂自然伸直。

动作过程：向上拉时，将头降低到前方，在腰部形成“后弓”姿势，并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置。

呼吸方法：身体朝上时吸气，而身体下垂时呼气。

技巧引体向上

1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，因此您可以用一点手臂力。

2）当您在酒吧时，快速跳一下并完成第一个。

3）上拉动作时吸气，将思想集中在背部肌肉上，并与上臂配合以稍微收缩腹部的力量（力量的顺序为膝盖-腹部）棒反弹力完成动作。抬起身体时不要摇摆身体，伸出的手臂垂下时不要呼气。

容易出错

1）并非始于停滞；

2）在两次动作之间，手臂未完全伸直；

3）完成动作后，下巴不会超出杆表面。

仰卧起坐

训练方法

①快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

②计时方式

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

③静态运动

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。

仰卧起坐项目主要检查候选人的腰部和腹部力量。编辑收集了3个练习来练习腰腹力量，每个人每天都可以练习。

④徒手仰卧起坐：

步骤①：双臂高举躺在地上。

步骤②：收紧腹部，并在向上推动身体的同时向上和向上摆动手臂。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。

⑤腹部：

步骤①：坐姿，上身稍后向后倾斜，腿向前伸展以抬离地面，手臂向前抬起。

步骤②：弯曲双腿，将其抬起至靠近胸部的位置，将双臂平放在胸部前部，然后收紧小腹。

步骤③：完全打开，返回步骤①。

⑥两端都仰卧：

步骤①：举起手臂仰卧，身体自然放松。

步骤②：伸展四肢，收紧腹部，折叠身体，并用双手触摸脚。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。

行动要领

1）起始位置：躺在床上或地面上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要摔倒，双手握住头。

2）运动过程：以保持小腿不放低的姿势，尝试使上半身向前弯曲，实际上身体不会抬高。

3）呼吸方法：仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，卷起时呼气，而后仰时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。。

注意事项：向前滚动时，腰部应沉于床或地面上，腹肌应尽可能收缩。

脚：双脚分开放在地上，臀部宽阔，注意不要用脚钩任何东西以稳定身体

腹部：注意腹部肌肉的收缩感觉。在整个运动过程中保持腹肌连续收缩

头：保持头和躯干挺直。（如果将头转向侧面，将会使您的颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险。）向上看，如果在运动过程中将眼睛放在膝盖上，则头部会向前伸出太远。

手：请勿将双手交叉在脖子后面，否则，脖子很容易被拉长并引起不适。将空拳头放在耳后，或将手放在胸前

嘴：正常呼吸。上升时呼气，下降时呼气。起床时用力呼气会影响动作强度，应缓慢呼气

肩膀：许多人在执行动作时习惯于胸部。尽管这可以使操作更容易，但也会增加上背部和颈部的压力，从而降低腹部运动的效果。运动期间，您应集中精力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部的自然伸展。

下背部：尾巴和下背部应始终在运动中接触地板

背部：上半身的举升幅度不得超过450度，否则腹肌以外的其他肌肉（例如臀部和腿部肌肉）将参与锻炼。

容易出错

1）两只脚与体操垫的高度不同；

2）用双手握住头部的姿势不正确；

3）辅助人员的压脚错误；

4）采取行动的过程是直截了当的；

5）坐着时，肘部没有碰到膝盖；躺着时，肩blade骨没有碰到护垫。

期末考试优惠，2015-2017年免费考试题