初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！
体育考试前的几个小技巧，学会这几点，肥宅也能变刘翔
相信很多网民都有过这样的经历，就是他们参加初中体育入学考试的时候。当时，小编坚持每天训练，认为他是很重要的事情。
实际上，体格检查中最重要的不是要比较学生的长处和短处，而是要鼓励每个学生继续锻炼和保持健康。但是，如果您在考试前掌握了一些技巧，则可以为您的表现加很多分！
策略1：准备
许多学生误以为慢跑只是为了准备活动，只会浪费体力，这是一个严重的常识错误。准备活动的作用是使身体变热，消除身体的惯性，并使身体更快地进入检查状态。如果不直接参加准备测试，身体将无法承受突然的高强度运动，它会出现在机房中，呼吸困难，并且“杆”现象会过早出现，从而导致测试结果不理想。因此，准备活动至关重要。
策略2：防滑措施
防滑也是考试前的必要作业。一些学生准备了松香粉之类的防滑物品，还有一些人买了一双鞋底很深的鞋，他们在考试时把鞋换了。小编偷偷告诉你，只要清洁鞋底，没有灰尘，防滑效果就很好。
策略3：准备重新开始
实心球，站立跳远，测球等。每一个机会都是宝贵的。大多数裁判不会敦促您。即使受到敦促，也必须准备好开始，否则，您只会浪费时间。
攻略4：保持身体温暖
在准备好运动后，身体疏于保暖也是无法迅速进入状态的原因之一。由于紧张，许多学生也过早脱了外套。在每次考试开始之前，裁判老师将给您时间做准备。此时，在每次测试后脱下外套并穿上外套，以确保身体始终很热。
尽管以上几点只是一个很小的考虑，但它们可以为您的得分增加很多。无论您是训练有素的田径学生，还是咸鱼屋里的胖屋，都可以为您带来很多帮助！
了解这些要点，胖子屋就可以成为刘翔。你到了吗
初中体育 | 中考体育800米或1000米中长跑训练技巧_补充
对于高考体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差，长跑项目必须很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。
阶段1：体育锻炼
从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。
第二阶段：提高速度耐力训练
从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
第三阶段：考试前进行自测
是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。
建议
除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。
800m或1000m中长跑训练技能
1.三步一呼，三步一呼在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。
注意不要张开太多嘴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
2，耐力第一，然后是速度
中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。
在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
3，速度和冲刺均匀
候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。
候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然。大力摇摆。
饮食原则
中考体育满分技巧全在这，怎么练自己看着办！附16区考试时间！
注意：以下地区的入学考试运动时间是根据家长提供的信息安排的。如果与实际情况存在差异，请在下面的消息区域中帮助纠正它们！
体育课是地区统一考试。该地区每所初中收到的时间表都略有不同。，因此以下某些地区仅收集某天的时间）；（{}} 2018年高中入学考试
黄浦区：男生4月14日，女生4月15日，游泳不明
浦东地区：4月2-3日游泳（浦东游泳馆），4月9日至14日考试（周浦中学）
松江区：17年4月16日
宝山区：4月9日至11日； 4/14附加测试
虹口区：4月15日至16日
长宁区：4月7日至8日
静安区：4/12游泳，4 / 13.4 / 14运动入学考试
嘉定区：4月13日至14日
奉贤区：4月17日至19日
闵行区：4月11日（游泳），体检14/13 / 14，4月21日复试
崇明区：4月16日
普陀区：4月12日至13日进行体检，4月23日游泳
青浦区：4月9日至10日
杨浦区：4月16日至18日
金山区：4月17日至18日，游泳4月16日，补充考试4月22日
徐汇区：4月14日至15日；游泳4月16日至18日，补充考试4月29日
体育考试的结构和内容
结构和得分
2018年体育考试由统一考试和日常评估两部分组成，总分为30分。统一考试为15分，日常评估为15分。
1.统一测试中有四种类型的项目：第一种类型的项目为1分，第二种类型的项目为3分，第三种类型的项目为3分，第四种类型的项目为3分。
2.每日评估由两部分组成：“体能”科目考试的结果和“国家学生身体健康标准”的结果。
其中，“运动与健身”考试分数为6分（七，八，九年级为2分），“国家学生身体健康标准”综合评估结果为9分（第七名） ，8年级和9年级）每个3分）。
内容和项目
全国学生身体健康标准综合评估项目：
本年七年级的七年级毕业生的身高标准体重，肺活量身体质量指数，50米跑步，坐姿向前弯曲，1000米跑步（男性），800米跑（女）;
国家学生身体健康标准（2014年修订）规定了八年级和九年级的评估项目，这些标准包括体重指数（BMI），肺活量，跑步50米，坐姿向前弯曲，并跳远。，引体向上（男），1分钟仰卧起坐（女），1000米（男），800米（女）。
自2016年以来，所有初中毕业生的国家学生身体健康标准评估项目都是根据“国家学生身体健康标准（2014年修订）”中指定的项目实施的。
评估和提交
根据“课程标准”初中教学要求和“国家学生身体健康标准”评分标准，并结合该市初中学生的整体身体素质，委员会制定了2015年初中毕业入学考试成绩及标准。
评估
考生的身体检查结果包括统一检查结果（满分15分）和日常评估结果（满分15分）的总和，这些都包括在入学考试总成绩中。
报告
统一的考试成绩由区县体育考试领导小组实施。
参加每个项目测试结果的考生应当场宣布，并由测试人员和考生本人签名并确认，并以学校统计数据为单位来收集分数信息，分数信息应由区县教育局编制，考试负责人和体检合格领导小组负责人签字确认后，一式三份，各区县教育局各发一本，各县县招生办各发一本。区县招生办公室将按照规定的格式向市教育考试院报告成绩。，副本送市教育委员会体育与健康处。
每日评估结果中的“体能”科目评估由学校评估，区县教育局组织“国家学生身体健康标准”测验以组织评估。
重要：
这两项评估的结果应及时通知考生，成绩信息应以班级为单位进行汇总，并由校长签名并加盖学校公章，并发送给学校。区县教育局一式三份。区县招生办公室将按照规定的格式将分数信息报告给市教育考试机构，并将一份报告提交市教育委员会健康和体育课。
必须在考试后的两周内完成结果提交。
每个主题的评分标准
男孩的计分标准
女孩的评分
关于体育豁免
残疾或患病的候选人可以豁免或延期，而延后的候选人只能参加一次化妆考试。
豁免评估：
1.因残疾而被豁免并且丧失运动能力的学生可以根据教育部的相关规定参加考试。由于残障而失去部分运动能力的学生不能参加单个测试项目，并且单个分数将以完整比例为基础进行计算。
2.由于受伤和疾病，在整个七，八和九年级体育和健身课程中免予参加考试的考生。体检的总分基于注册学生所在学校的日常体检的平均分和统一考试的总分。即9分）。
初中因受伤和疾病而免于体育和健身课程的考生将根据注册学生所在学校的平均分数来计算。其他学期的每日评估结果将根据其实际分数进行计算。参加统一考试后，将按照统一考试的60％（即9分）计算统一考试的分数。
因考试前或考试中的受伤或疾病而无法参加统一考试的考生，以及在推迟考试后仍无法参加考试并获豁免考试的考生。他们的身体检查总分是基于他们每天的身体检查总分和统一检查的总分。计算％的总和（即9分）。
因受伤或疾病而获得单一豁免的候选人，其分数将根据考试统一分数的60％计算得出。
已在其他省市在该城市注册的学生，由于特殊情况而无法返回上海参加统一体育考试。学生或其父母应提交书面情况报告。点）米。
体育豁免申请表
体育考试建议
第一类属于耐力测试项目
①长跑时间很短，男生3分钟34秒，女生3分19秒，游泳花了4分36秒以上，比长跑长1分钟。
②远程训练很方便。您可以在任何邻里，公园或学校操场上练习，但是游泳练习的时间和地点有限。
③大多数学生都在周围同学的鼓励和欢呼中选择长跑来参加体育考试。在考试期间，他们的分数通常会提高很多。
第二类：爆炸性运动
测试学生的爆发力。对于女孩来说，如果50米，站立跳远，实心球，游泳，跳绳不是很好，那么仰卧起坐绝对是个不错的选择。每天睡觉前训练两组仰卧。坐下来，每组1分钟，一直坚持到考试，没有问题。（每分钟50个）
第三类：在垫子上锻炼
在这里，我要特别说明。许多学校的老师会强烈建议学生选择跳盒。一是因为跳箱是好的。基本动作到位。有两种机会，一种是失败，您可以再次跳跃。
但是，跳出框框的危险很大，学生（男孩和女孩）都必须注意！一个女孩从一个高职位上瘫痪了。她还认识了一个女孩，她从盒子里跳下来时摔断了，听说一个男孩也摔断了。所以。与同一组中的其他项目相比，跳箱的危险要高得多。
提醒：不确定跳箱的学生，请谨慎选择。
第四类：技巧运动
足球相对稳定。在这种类型的项目中，选择因人而异，这是最好的选择。
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