【体育引体中考技巧】

引体向上太难？明年中考可改掷实心球

2019中考体育引体向上这样训练，轻松拿满分_考试

引体向上是中学入学考试中男学生的一项测试项目。但是，上拉分数较高，通常不受测试性能的影响。今天，北京高中网上考试将为您介绍引体向上的基本知识和引体向上的训练方法。希望每位候选人都能在中学考试建议中获得满分。

I.评分标准

第二，训练方法

1.在练习开始时，您可以尝试先挂在杆子上，直到无法挂起才可以挂起，然后在跌倒之后再挂起。做5〜7套，每次保持30秒以上，第一套应超过1分钟，休息1分钟。

2.如果您不直接将其拉出，则可以先将凳子半弯曲并向上拉，也可以在跳跃时向上拉。您可以为每个组做5组，直到您没有做为止。休息一分钟。

3.在下一阶段，考生可以首先练习窄握引体向上。据估计，一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后尝试标准的宽握引体向上。如果宽握引体向上较难引体向上，则可以进行互助练习。具体方法是帮助患者双手握住练习者的腰部，并施加一点力量以完全用力完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起，但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。

力量训练：

力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，即可慢跑约1500米。此外，引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久，但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次，并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂，背部，腰部和腹部。肌肉群。

行动的三个要点

的开始位置：双手握住单杠，握住地面（前掌向前），双脚离开地面，手臂自然伸直。

动作过程：向上拉时，将头降低到前方，在腰部形成“后弓”姿势，并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置。

呼吸方法：身体朝上时吸气，而身体下垂时呼气。

技巧引体向上

1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，因此您可以用一点手臂力。

2）当您在酒吧时，快速跳一下并完成第一个。

3）上拉动作时吸气，将思想集中在背部肌肉上，并与上臂配合以稍微收缩腹部的力量（力量的顺序为膝盖-腹部）棒反弹力完成动作。抬起身体时不要摇摆身体，伸出的手臂垂下时不要呼气。

第四，检查规则和犯规行为

考试规则

在高条上。听完报告后，应试者走到吧台下面跳了起来，双手握住吧台，双手的宽度与肩膀大致相等，并垂下。身体静止后，开始第一次上拉运动；将弯曲的臂向上拉至下巴，使其超过单杠的上边缘，并在伸直臂后将其完成；机芯不符合该规格，而不管其次数如何；测试时间从双手握住杠铃开始到双手放开为止。在此期间，如果两个操作之间的时间间隔超过10秒，则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

不是从静态运动开始的；

在两次移动之间，手臂没有完全伸直；

操作完成后，下巴不会超出杆表面。

五，场地设备和测试方法

（I）场地设置和设备规格

（两种）测试方法

考官将考生带到考试地点，并按考试顺序在指定区域排成一行。听到报告后，应试者走到酒吧下跳了起来。双手捧着酒吧。双手悬垂在与肩膀相同宽度的直臂上。身体静止不动后，他们开始进行第一次上拉动作；下巴的上拉将超过单杠的上边缘，并且在伸直臂悬挂后将完成一次。当机芯未达到此规格时，该动作不计入次数。测试时间从双手握住杠铃到手的末端开始。如果时间间隔超过10秒，则考试将自动结束。候选人的分数是根据成功完成的上拉次数计算得出的。每个候选人只有一次考试机会。

【中考体育】引体向上训练技巧_练习

1个

通用考试规则

根据连续完成的上拉次数计算单杠上拉结果。考生只有一个考试机会。

测试开始于应试者双手握住杠铃，结束时双手离开杠铃。在测试过程中，应保持双手直立，身体与固定的直臂悬垂。完成一次上拉动作，请双臂抬起直到下巴穿过横杆的上边缘，然后将直臂伸出一次恢复一次，否则将不计数。

[行动要领]

练习者跳起来，双手伸直杠铃，直臂悬在肩宽上。双手同时拉动并向上拉至下巴，以超过横杆的上边缘。呼吸方法：提起身体时吸气，下垂时呼气。

2

【练习方法】

刚开始做引体向上时，如果无法完成引体向上，则应进行一些基本的力量练习，更多的俯卧撑或一些器械练习。

1.您可以练习倾斜引体向上。主体为y形，并且杆表面必须与学生的乳头齐平。应该用双手和肩膀握住杠铃。脚应向前伸，使手臂和躯干倾斜。伸出手臂，屈起手臂，使下巴接触或超过水平杆，然后将手臂向后伸展一次。一组30至45次，练习3至4组。

2.仰卧悬臂弯曲并伸展（抬高脚的位置）。学生在低水平杠上仰卧着。另一个学生握住他的脚踝或小腿，将执业者的脚抬到水平位置。练习者的脚在稍高的设备上）。一组拉25至40次，练习3至4组。

3.屈伸臂练习者站立在凳子上，两臂向前或向后弯曲以握住杠铃，双手和肩膀的宽度保持不变，使杠铃位于下巴下方，然后双脚站立从凳子上悬挂位置，但下巴不应悬挂在杆上。挂时间越长越好。运动2至4次。

4.平梯移动每次您用双手向前移动杠铃，并且手交替移动时，请在平梯上进行移动。移动一次水平梯，然后练习4-5次。

5.双杠的支撑向前移动。每当身体的重心向支撑手的方向移动时，另一只手就会向前移动一次，而两只手会交替移动。快速推动双杠的平行臂，两臂均由直臂支撑，肘部放下，然后将臂快速拉直。

3

引体向上任何能够通过合理练习完成多个以上学习的学生都会发现进步很快。此时的练习应以练习引体向上为基础。

1.练习引体向上，根据您已完成的最大练习量练习一次，短暂休息后练习3至6次。您一次可以休息2分钟。休息时间的长短因人而异。在练习过程中，发现一次做少于两次少于一两次是正常的。如果您只能完成一个，则需要重复进行一次，最好是8-10次。

2.当您可以做10到12次引体向上（无论是宽握力，窄握力还是反向握力）时，您都应该能够在腰部悬挂重物进行练习。然后背阔肌才真正开始成长。如果您可以在没有悬挂重物的情况下做12个引体向上，那么您可能只能在4.5公斤的情况下做10个。如果您可以再直行12个，则将悬挂重量增加到9公斤。向前循环。如果您做负重运动，则需要用手带进行保护。

3.如果只是增加数字，还可以使用腰部来回摇动的习惯。腰部摇晃就像鱼摇尾巴的力一样。身体向前摆动时，请迅速用力向上拉起。这种做法很容易起飞，造成安全事故。当握把感到疲劳时，您应该停止及时练习。这种上拉运动最好与手带一起使用。带子的一端在手上，另一端在单杠上。这样，您可以专心练习，而不必担心滑倒。

[影响效果的因素]

1.上肢和肩带的肌肉力量不足，难以克服自己的体重。人类可以通过抓地力将自己吊起来（无论男女），但是悬架的长度却有很大的不同。。经过一定时间的练习，完成上拉并不难。

2.体重异常，上肢和肩带无力。对于这类学生，除了将上肢和肩带的强度加倍外，他们还需要控制体重并实施减肥计划。

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[实践考虑]

1.上拉是一项上肢力量耐力项目。这很难练习，也需要坚持不懈的努力。

2.无法完成引体向上的同学可以提供帮助，也就是说，同伴可以通过举起帮助他进行练习。

3.可以完成多个练习的学生必须增加练习的重复次数，并努力在短期内达到更高的水平，并且必须坚持不懈。

4.引体向上时，请注意在手上涂抹防滑粉，这样可以提高握住杠铃的能力。

引体向上练习每隔一天一次

引体向上是针对中学入学考试中的男生的一项测试。选择项目时，考生可以选择较轻的引体向上，如果它们较重则应选择实心球。上拉分数较高，通常不受考试成绩的影响。实心球有所不同，技术在测试中起了一定作用。如果您选择引体向上，现在只能做几个，则考生不必担心。从现在开始，只要该方法正确并坚持练习，您将获得满意的结果，甚至获得满分。

上拉主要基于背阔肌的力量，并且二头肌也将参与。在健美运动中，这是一项非常困难的运动，许多人无法做到。

的第一项练习是直臂伸，上臂屈伸，低杠倾斜引体向上，悬伸挥杆，低杠仰卧引体向上（一个人抬腿），各种俯卧撑练习以及屈臂屈伸UPS。如果您一次可以完成50个俯卧撑，那么您可以希望获得满分。后期有两种改进方法。一种是找到一个可以帮助您的人，然后在您虚弱时去做。受托人使用的权力越来越少，而候选人将做的越来越多。第二种是在健身房里用沉重的铁锤下拉。此动作与引体向上相同，但使用健身器材来调节所需的重量。增加一点重量，您做引体向上的次数将增加一点。

标准的引体向上需要双手之间的紧握，身体应笔直向上和向下，胸部应坚固。尽量避免施加二头肌。候选人可以先练习窄握引体向上。据估计，在一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后再尝试这种广泛的抓地力。候选人在有一定实力的基础上可以摇摆。

候选人可以每隔一天练习一次，根据他们的力量选择3-4种练习方法，每种方法大约分为三组。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持直立，上半身与地面平行，双手放下哑铃，吸气，然后将铃铛向后拉到双腿的前面，沿着双腿停在小腹的前面，呼气，然后慢慢降低在此过程中，保持上半身向前弯曲，不要移动。健身房也提供划船器。

考生还可以在单​​杠上进行大范围握紧的引体向上，用双手的手掌向前握住杠铃，悬挂身体，并在弯曲双臂的情况下进行引体向上。

每个动作可以分为3到4组，每组可以是8到12组，如果不能完成，则意味着负担太重，需要减轻重量；如果可以轻松完成12装载更多。否则效果不佳。此类练习应逐步进行，逐渐增加组的数量和数量，并坚持很长时间直到考试结束。如果养成习惯后可以继续锻炼，那就更好了。在高中，将进行身体检查。我们的目的不仅是参加考试，而且是养成锻炼习惯，为健康生活打下基础。

独臂考生中考体育引体向上照片刷屏！同学，你努力的样子真好看！

5月28日，一臂之力的候选人出现在兰州第27届中学入学考试中。一位残疾候选人没有选择笔试，而是与同一领域的其他候选人竞争，最终得到43.8分。

据了解，考生没有提前申请笔试，考试现场和教育部门对考生的出场感到惊讶。

考试现场老师反复核实了候选人的身份，并确认候选人的身份是正确的。根据要求，他必须参加1000米的引体向上足球运球考试。

当候选人在现场进行引体向上时，他的身体向一侧倾斜，并且毅力十足，他用一只手完成了引体向上。现场的老师看见眼睛湿了。

那天下午，候选人考试的照片开始在朋友圈中广泛流传。许多父母说，这样的候选人没有选择笔试，而是勇敢地站在跑道上。他们的内在力量令人钦佩。

一个坚强而自信的人格是一个人最宝贵的资产，也是不断前进的动力来源。高延能因身患残疾而无法享有“特权”。他还希望他可以像其他所有人一样，用自己的努力重写自己的生活。

也令人感动，而不仅仅是这些：

4月28日，云南省罗平县马街镇第一中学的单腿男孩高延能本可以免予考试，但能获得总成绩的60％。但是，这个顽固的少年坚持不动地参加考试，他的拐杖，一条腿不断跳动，最后以3分50秒的时间“跑”了1000多米，尽管这是最后的结果但是，根据要求，老师给了他满分。

今年3月，高延能本来可以免去高中入学考试的身体检查。他最终将获得总分50的60％。但是，他不愿意。％。 ”

在考试当天，他的父母和老师反对他参加身体检查。 “没有必要和他住在一起！”高燕可以自信地说：“考试！”

的确，他做到了。他用自己的行动感动了所有人，征服了所有人，他应该得到这个完美的分数！

在2017年的高考中，来自甘肃定西的重度残疾考生仍获得648分，并被清华大学录取。

给清华大学的一封信，让我们了解到他的学习经历和成长道路上满是荆棘和颠簸，这可以凸显出他的困难和意志的坚韧。

来自清华大学的回复：

在《风行春水》中有一首诗：“童年，这是梦中的真相，梦中是真相，梦中含着泪水的微笑。”出现的短语应该与您的童年相符。记住它。在梦幻般的岁月中，您必须留下眼泪的回忆。这些眼泪不包含喜悦，也不代表怀旧。不幸的生活有自己的悲伤。幸运的是，在经历了疾病和丧亲之后，您仍然选择坚强而努力，生活在一个我们都尊重和崇拜的状态中。

冰心致罗的一首诗说：“爱在生活的左边，爱在生活的右边，随时播下种子，随时开花。行人在荆棘上行走，没有痛苦，没有流泪的感觉，或感到荒凉。 “清华花园的所有学生，无论是生活在困境中还是怀抱，都将拥有“爱”和“爱”。我相信，将来，您会像在各个领域活跃的清华学生一样，穿花和叶子，但不仅会被困住，而且会变得与众不同。

正如清华在回信中所写：在经历了疾病和丧亲之后，他仍然选择坚强而又坚强，生活在一个我们都尊重和崇拜的状态中。

在2018年的高考中，上海候选人王云3岁时完全失明，但今年他的高考成绩为623分，仅比最高分数低3分626！其中中文127分，数学145分，英文144分。在化学，历史和生物学这三个专业中，还有两个科目取得了A +和一个A。

不仅如此，他兴趣广泛，例如骑自行车，游泳，马拉松，户外探险，钢琴，竹笛……一切都喜欢，一切都很好，他还参加了英语演讲并拥有宏伟的风格。

盲童候选人的试卷形式和内容是根据特殊教育教学标准制定的。有媒体获悉，清华大学等国内知名学校已将橄榄枝递给他。

当王云的父母接到失明儿童学校校长的祝贺电话时，他们直到第二天早上才唤醒睡着的儿子，儿子的反应和他们一样平静。。

面对人群的惊奇，王云说了这样的话：

在许多情况下，盲儿童对困难的恐惧不是由于视觉障碍，而是由于许多人为暗示导致盲儿童失去了自信心。随着时间的流逝，他们会有一个想法：一旦他们做不到，他们就会将其归因于。视力障碍；随着时间的流逝，这种自我反感可能会成为生活中最大的障碍。因此，无论您是谁，都不要对自己或他人的生命设置人为的限制。

在父母的指导下，王云逐渐走出家门和学校参加社交活动，逐渐建立起自信心，成为一个聪明的年轻人。这使王云开始思考，更多的盲儿童得到了社会的更多关怀和支持，也应该回馈社会。

▲王Yun和他的同学们参加了城市未来杯社会实践项目的决赛，他们的“逆光飞行”项目获得了二等奖。

尽管上帝接受了他的光，但他还是将它注入了世界。尽管他看不见光，但他还是用自己的行动让更多的人看到光。

王Yun在高中开幕式上的讲话说：

如果您认为“盲目性”只是您的特征而不是缺陷，那么勇敢地挑战自己，也许您可​​以为有一天的“盲目性”感到自豪！

在我的记忆中，父母从没想过我与其他孩子有什么不同。因此，在我看来，很多盲童似乎无法想到的事情是理所当然的。

实际上，很多时候，我们对困难的恐惧不是由于视觉障碍，而是因为许多人为的暗示使​​我们失去了信心。随着时间的流逝，我们会有一个主意：一旦我们不这样做，就将其归因于此。视力障碍；随着时间的流逝，这种自我反感可能会成为生活中最大的障碍。

不论您是谁，都不要人为地限制自己或他人的生活。

最好不要沮丧，直到您站下来。每个人的潜力都是无限的，只是您还没有发现它。每年都会有许多“反击”和“黑马”。通过研究发现，这些令人羡慕的“黑马”只有通过不断的努力才能成功突破了自己的小世界。如果没有努力和艰苦的工作，如果没有毅力到极限，仍然咬紧牙关，反击在哪里？只要您的目标足够坚定，只要您尽力而为，只要在不累的时候咬紧牙关，就可以看到别人看不见的风景。世界上每个人都有平等的机会。所谓的成功，不是看自己有多聪明，而是看你是否能坚持不懈，在疲倦时不放弃。您说您已经十多年没有使用洪水的力量了。您为什么选择现在放弃，留下无法弥补的遗憾？没有人知道黎明之前会发生什么。在成长的道路上，会出现暂时的困惑，但似乎只有在挣扎之后，您才能感到自己没有怨言。不要感到困惑，不要妥协，不要放弃，如果您累了，就必须勇于挑战自己。只有坚持不懈，您才能实现自己的理想。

来吧！同学们！

工作越努力越好！

坚持越久，您就越接近梦想！