【中考体育掷实心球训练技巧】

【中考体测】2018年中考体育训练之掷实心球技巧

1.握住并握住球

握球的方法：用十个自然分开的手指将球放在双手上，然后将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧，以握住球。球，距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

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2018年长沙体育中考开考 引体向上“恐惧者”转战实心球得满分

2018年，长沙体育考试正式启动。

投掷了实心球。

Red Net Moment 4月18日（记者孙杰）“这次有更多测试项目可供选择。我选择了我最喜欢的投掷球项目，并获得满分。” 4月18日，2018年，长沙市体育考试正式启动。湘西芙蓉第二中学的学生张瑞帆高兴地说，他在实心球比赛中获得了完美的成绩。今年，长沙市城市体育中学入学考试集中在三个考试中心：长沙市周南中学，长沙市长君祥福中学和长沙市长君双语实验中学。记者在周南中学考试现场看到，由于体育考试的增加，更多的学生“加强了自己的长处，避免了自己的弱点”，取得了理想的成绩。

恢复投掷实心球项目，以满足不同体质的学生的需求

在过去几年的体育入学考试中，必修课的引体向上总是使体重很大的学生受苦。从今年开始，长沙体育中学入学考试强度项目已从以前的男孩引体向上和仰卧起坐调整为女孩。男孩们必须从“上拉并双手向前将实心球向前扔”中选择一个。女孩们从“仰卧起坐，用手向前推实心球”中选择一个，其余的将保持不变。此更改可满足不同学生的需求，并且许多通过及格分数很高的学生。

“事实上，掷实心球一直是长沙中学入学考试的一项运动。这项恢复工作还基于考虑指导运动观念变化，加强分类指导和对不同学生群体的教学的考虑。 ，并不断改善体育水平。 “长沙市教育科学院体育教学与研究人员何旭鹏说。

然而，记者当场获悉，在湖南芙蓉第二中学的700多名学生中，只有不到30％的男孩选择了实心球项目，女孩们选择的更少了。对此，何旭鹏说，今年是投掷实心球项目刚刚恢复的第一年。许多学生仍在等待和观看。相信随着时间的推移，学校将提供专业的咨询和培训，更多的学生会找到合适的练习项目。

电子和手动审查员相辅相成，以确保公正有序的审查

长沙体育中学入学考试已连续数届采用电子考官。以一个男孩的上拉为例，红外线监视器安装在单杠的侧面。在测试过程中，一次完成向上拉至下颚并超过单杠上边缘的操作。此外，如果学生无法在8秒内执行下一个插入动作，则认为测试已结束。今天，记者在周南中学得知，除“电子考官”外，每个检查项目所在地还设有一两个人工考官。

“非常需要一个人工检查员。进行上拉时，电子检查员会测量下颌是否可以超过水平杆。完成一半的运动后，检查员将需要查看如果学生的手臂伸直并移动。字符不符合标准。 “何旭鹏说。

义务考试的男子1000米跑和女子800米跑时，每个学生都配备了脚环计时装置，而考官则站在一边，以实现双重保护。此外，何旭鹏告诉记者，当考生无法完成时，即使他们完成了课程，他们也会有分数。“实际上，体育高考并不是为了取得良好的成绩，而是为了让学生养成在日常生活中锻炼的习惯，要有良好的身体素质和坚强的意志。”何旭鹏说。

中考体育满分攻略：实心球_身体

实心球是中学入学考试中非常重要的一项，但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择，因此获得满分的机会会更大。首先，让我们看一下投掷实心球的得分标准，如下所示：

然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。

1.双手向前将实心球向前扔。（（））（1）项目分析

主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。

决定距离的因素可以由以下公式表示：S = S1（射击高度）+ S2（射击速度）+ S3（射击半径）高时，射击速度应快，射击弧度应适当。（（））（2）规则

实心球的学名是：用手将实心球放在头部上向前扔，这显示了规则。不要跑，不要同时抬起脚，不要踩踏线路。

2，动作方法（（））（1）持球

两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球，然后掌心移开。字符，小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动，拇指向下。（{}}（2）站立并准备姿势

工作站的正确性将直接影响技术的使用，因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立（注意，您也可以左右双脚站立），前脚靠在投掷线上或稍稍向后，后脚距前脚约半英尺。握住球后，伸直并放松手臂，向后移动身体的重心，并向前移动臀部，使腰部和腹部完全伸展，胸部伸直，肩膀尽量伸展，并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”，意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动，并将器械置于末端。（（））（3）最后的努力

包括两个操作：“发送”和“滑动”。

“发送”：踩地面时，您会积极地向前移动臀部，将上半身向前并迅速收腹。

：“挥杆”：需要双臂，尤其是大臂，才能快速挥动，以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴，用胸部驱动大臂，然后用大臂向前推动小臂。最后，用拇指，食指和中指扔球。（（））（4）释放球后的身体垫

如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此，您需要缓冲身体。释放球后，迅速降低身体的重心，并伸直手臂以控制平衡。。（您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。）（（））（5）呼吸

在掷球时经常忽略呼吸。实际上，在投掷时呼出的是呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫声音（人们在生气，大喊和紧张时会增强力量）

3.行动要点

正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。

4，容易出错和纠正措施

●胸部朝下

修正：请看正面上方的标记

●下晚

纠正：将障碍物置于掷球前

●绕肘投掷

修正：徒手模仿肩关节为轴

5.常规练习方法

●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆练习，最大程度地摆动到头后，然后将肩关节完全拉开，以便下肢超过躯干而躯干（胸部）超过上肢。

●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a）20-30个俯卧撑

b）30-40次仰卧起坐

c）负重练习（深蹲，半蹲）

d）协调练习

e）用合适的举重哑铃进行力量练习

6，注意事项

●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。

●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；

●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；

●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。

切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四，规则要求

1.800m，1000m

站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，

注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。

3.跳远

测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。

4.跳绳

测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在身体的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。

注意事项：

（1）在测试中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：开始时急匆匆，双手同时运球，触摸膝盖以下的球，错过路标和敲门标记，人员或球不在测试区域之内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等。

第四，其他注意事项

（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。

（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。

（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。

（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生的表现可能不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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