【中考体育运球上篮考技巧】

2017中考体育篮球，这样强化训练，考试满分不难

中考体育足篮排三大球类满分技巧！_测试

01

足球训练教程

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考试方法和要求

1.野外装备：在平坦的足球场上进行。测试区域长30米，宽10米。从起始线到第一个标记的距离是5米，每个标记之间的距离是5米。有5个标记，标记两侧各5米；测试球是4号橡胶或皮革足球。

2.测试方法：测试对象站在起跑线后面并做好了准备。听到启动指令后，他开始运球，同时打开了手表，然后以S形绕过了标记。受试者和球都越过终点线完成测试并停止手表。每个测试执行一次，测试结果以十分之一秒记录，四舍五入为百分之一秒。例如：7.11秒是7.2秒。在注册时，报告了结果。

3.基本要求：每位候选人只有一次考试机会，并且必须依次通过S形标记；缺少标记，故意的手球，超出规定测试区域的球以及违反规定的完整路线行为，取消成绩。

02

篮球训练指南

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考试方法和要求

1.球场设备：球场是28米x 15米的半篮球场。篮球是成人的橡胶或皮革篮球。

2.测试方法：从篮球场基线的中点开始，将球运球到右（左）边线（半径为1米的弧线）的中点区域，然后再运球并放下球（不成功则必须进行第二次射击）。抢到篮板后，运球到左（右）边线的中点，然后返回并运球上篮。错过了球，抢了一个篮板，停了下来，记录了比赛结果（运球路线见上文）。每个人都可以参加两次考试，计算出最佳分数，以秒为单位记录考试分数，并携带小数点。例如：22.15秒是23秒。当场报告结果并注册。

3.基本要求：被测者只有一次机会；没有射门，每次4秒；带球跑，双手运球，上篮运球但不触及篮板，篮筐，篮网，运球就地射击（扣篮除外）和其他违规行为后，每次加5秒；如果在开始时发生严重违反行为，请召回并增加5秒钟（仅一次重新测试）。

03

排球训练班

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考试方法和要求

1.现场设备：在距地面地面1.40米的高度处设置标记线；在距墙壁1.50米处设置标记线。测试球符合排球规则中指定的比赛球。

2.测试方法：考生站在地面的标志线外，将球向上抛（开始计时），然后将球不断地靠在墙上。当球放置在墙壁上的标记线上方时，可以对球进行计数，否则将不进行计数。在缓冲过程中，应聘者将球掉落到地面上以捡起球并继续对球进行缓冲，直到时间结束。当场报告结果并注册。

3.基本要求：每个人可以测试两次，最佳时间是40秒。

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的行进方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。不受裁判，场地，观众，气氛和对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。丢球时，脚后跟抬起。接到球后，他屈膝。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站成与肩膀同等的宽度，用双手将球保持在身体前面，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.从篮框射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。重复练习。

要求：摇动手腕，用一只手接球。

体育将成为第四大主科，如何获得中考体育考试满分！

在这个寒假期间放松身心的同时，别忘了寒假之后中学入学考试的第一项-体育入学考试。

体育入学考试一直是许多候选人的头疼之一。许多学生的身体素质不容易，但是容易失去分数。

今天，doudou将向您介绍如何利用寒假来训练自己并提高绩效！

考试内容

01体育考试重量

深圳初中毕业生的体育成绩（总成绩）是基于必修科目和选修科目在这两个科目中的平均分数得出的。如果平均分数超过100，则计为100分；

初中毕业生体育入学考试包括在入学考试的总成绩中（根据权重0.3）。

豆豆网络分析：

尽管体育入学考试分数很少，但有时可能比这分数差，因此您可以上想要的学校，所以您不能掉以轻心地拿这30分。

在2021年体育考试改革中也对计分方法进行了更改：

体育入学考试的分数更改为50分。

包括通常考试中的15分，国家学生体质和健康标准中的3分以及体育考试三级中的32分。

02考试时间和科目

2018年考试时间：4月23日至5月10日

采用的是“ 1 +1”方法，即1个必需测试加上1个选定测试。

豆豆网络分析：

前段时间，高考改革：

体育已成为第四大主题，游泳已成为第一类评估。

对于学生来说，更多的选择和更高的分数。对于游泳专业的学生来说，选择自己擅长的科目比较容易。

培训内容

考试有很多项目。考生可以根据自己的条件选择合适的训练项目。以下是培训内容：（{}}突袭者800m / 1000m

对于中长跑而言，许多人可能会觉得自己的耐力不足以达到标准。如果按照以下三个阶段进行训练，则可以提高绩效。（{}} 01用于体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。

在这段训练期间，学生基本上可以具备长跑1,000米（或800米）的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

02改善耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。

学生可以将考试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。

学生计算自己的时间。通常，第一段需要在1分钟40秒到50秒之间运行，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行其余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

考试前，请进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

//训练技巧//

1，三步一呼，三步一呼

2，耐力先行，然后是速度

3，速度和冲刺均匀

跳远策略

站立跳远站立跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。训练很方便，只要有一个平坦的场地即可练习。

//练习方法//{（}} 01下蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。

然后迅速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸直。同时，您的手臂将快速，有力地向前移动。最后，您将用脚趾跳离地面。弯曲膝盖以缓冲，然后跳跃。每次练习15至20次，重复3至4组。（{}} 02一英尺交换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。

跳到适当位置时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

03跳蛙

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

游泳指南

游泳可以说是所有测试项目中最困难的训练。由于场地限制，许多候选人无法长时间训练，因此候选人需要珍惜每次训练的时间。

//练习方法//

01锻炼身体健康

正常训练期间，考生一次应至少游泳200米，或者一次应游泳4100米（中间可以稍作休息）。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

02训练姿势

进行动作时请注意以下几点，可以有效地改善笔触效果并提高性能。

的蛙泳和踏板应该同步。

选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸展的手和脚跟保持同步，并且双手必须伸展到离身体最远的地方。同时，踢后必须将其夹紧。弱

如果您是选择自由泳的候选人，则应注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米的表现。

03训练通风技巧

如果您没有时间去游泳池练习，还可以在家中放置一个洗脸盆来练习气密性，这将有助于保持水感。

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。

屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

游泳呼吸技巧：水中呼吸

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子）缓慢地呼气。

过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？

我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，这基本上类似于在前面的水中呼气：除了注意节奏之外，还使用嘴（鼻子）在水中呼气。可以结合双手压水的动作进行。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

抽奖攻略

许多男孩会选择的项目也是获得120分最容易的项目。

//日常锻炼//

每天的训练量不应太大，因为肌肉有其自身的生长规律。您的做法是破坏，然后添加足够的营养使其更强壮，然后破坏并再生。

因此，请留出足够的时间恢复身体！每天早晨练习一次，晚上进行足够的运动。每次分为5组，每组休息5-8分钟，在此期间您可以打篮球和慢跑让刚刚收紧的肌肉放松。

当您感到肌肉酸痛发展成疼痛时，请立即停止，放松并等到第二天。

//专注力///

1.上拉过程中，三个主要作用点是上臂，胸部和后背以及臀部以下，您必须保持放松状态，以免因无效的摇晃而失去力量。

2，前臂和手掌仅起固定作用。只要您在上拉时不跌落，就无需过度用力。前臂和手掌的力量应灵活使用，并且容易拔起。放松一下前臂和手掌，感觉起来需要花费很多精力，然后再握紧一点，以免突然拉下杆。

3.背部和胸部的力量是统一的。如果您将胸部向上抬，自然会利用背部和胸部的力量。引体向上时，请记住保持胸部向上。这就是重点。

仰卧起坐

最适合女孩的培训计划也是许多女孩选择的计划。

//训练方法//

执行操作时，请双手握住头部。首先，使用腹部肌肉收缩，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝盖关节。这是一个完整的动作。仰卧起坐的做法主要是通过改善腹肌的力量和规律性来增加坐姿。

//训练频率//

每周建议进行1次4次腹部运动+ 1次仰卧起坐模拟测试。在大肌肉组中，腹肌的休息时间最短，但仍不能每天练习。

2，每次完成15-30次所有动作，每组4-6组，每项25个动作（如果一口气无法完成，则可以调整10秒以完成其余动作） ，小组间歇60秒关于。

运球上篮策略

这个项目对于有篮球经验的男孩是一个不错的选择。获得一个完美的分数有点困难，但是经过培训可以很容易地达到。

//训练方法//

运球上篮测试方法

图片：从中心角的点A运球到B附近的球，从B运到角点的中心C，向后旋转，在D附近运球，最后运球回到A。整个过程必须每个进球1个。

掌握运球节奏

运球节奏是指对运球速度的控制。运球先加速，在接近篮板时减速，然后射击。射击后，运球在接近中心线时也会加速和减速，然后转弯，然后从C到D的运球也首先加速，接近篮板然后放慢射门速度，最后从D到A的运球是全速冲刺。

射击后反弹

击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上。

一分钟跳过策略

跳绳也是许多人最喜欢的项目。跳绳对场地的要求不是很高，而且只有很大的空间。

//练习方法//

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

实心球攻略

实心球项目适合结实的男孩。这是中学入学考试中相对不受欢迎的项目。您可以通过练习技巧来提高自己的表现。

//练习技巧//

01持球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。

持球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并增加预摆期间的摆幅。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

02准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 03预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。（{}} 04尽力而为

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。

最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上背部向上侧向前摆动。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度