如何调整比赛中的心态？

一、呼吸调整法

在比赛中，运动员常常会因为紧张、焦虑等不良情绪而影响到自己的发挥。此时，呼吸调整法便成为一种有效的调整手段。通过有意识地放慢呼吸频率，运动员可以降低肌肉的紧张度，促进神经系统恢复平衡，达到稳定情绪、提高动作稳定性和运动效果的目的。

二、模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习和体验。通过这种方式，运动员可以在比赛前做好充分的适应性准备，以便在比赛中保持良好的心理状态。模拟训练可分为实景人物模拟和语言图像模拟两类，设置比赛的情况和条件，包括模拟对手可能采取的技术战术、可能出现的意外情况、比赛的气候、时差、场地观众的行为、裁判的错误漏判等。

三、临场指导法

在整个比赛过程中，教练员要及时发现运动员在比赛时过度焦虑、不安等不良情绪和感情波动，并通过口头语言或身体语言对运动员进行临场“点拨”。这样做可以降低或提高运动员的激活水平，克服和调整运动员在比赛中的不良心理状态。如果比赛中运动员表现出色或成功，教练员应给予肯定，让运动员集中注意力，稳定情绪，增强信心，调整不良的心理状态。

四、自律习惯法

这是一种运动员在长期运动训练中下意识地、习惯性使用的一种自我控制方法。在掌握“集中注意力训练”和“放松训练”技术的基础上运用此种方法，会起到事半功倍的效果。一旦掌握了这种适合运动员个性特点的自律习惯，无论是在赛场气氛紧张，还是运动员自身情绪处于高度紧张状态时，均能够不靠外力，而靠自己顺利进行身心状态的调节。此法运用简便易行，如有的运动员在做动作前，习惯于紧握双拳，挥动几下，有的在原地跳几下，有的闭目略思等。

五、自我暗示法

这是一种在训练或比赛中运用内部语言自己对自己的心理施加积极影响的方法。在各类比赛中，尤其是在关键场次比赛，强手如林，比分接近的时刻，运动员往往会出现思维紊乱、信心不足、想赢怕输等心理问题。而运用自我暗示法可以有效地调节自己的心境、兴奋度、意志、情绪状态，改变内脏活动，提高或降低体温，加速和减慢新陈代谢过程，抵御环境因素对心理产生的不利影响。

六、培养自信心

自信心对于运动员来说至关重要。年轻运动员要学会避免拿自己与别人作比较，而是要关注自己的成长和进步。在比赛中，要抱着平常心去应对，不要给自己过多压力。通过不断地积累成功经历，运动员会在比赛中更加自信，更好地发挥自己的实力。

七、寻求心理辅导

有时候，运动员可能会面临一些难以自我调整的心态问题。在这种情况下，寻求专业的心理辅导是非常有必要的。心理辅导可以帮助运动员了解自己的心理状况，掌握更多的心理调整方法，以便在比赛中更好地应对各种复杂情况。

***，在体育比赛中调整运动员不良的心理状态，既能使体能、技术、战术水平得到正常发挥，也是一场至关比赛胜负的心理战。运动员要根据自己的实际情况，灵活运用以上方法，调整好比赛中的心态，争取更好的成绩。