【初中体育技巧设计】

初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！

在中国招生体育考试中，坐姿屈曲一般占20分。有些区域是可选的，而某些区域是必填的。主要是测试身体柔韧性的项目，也是难以改善的项目。满分：男孩21.6厘米，女孩23.5厘米。

对于某些练习舞蹈的候选人来说，这种练习可以说非常容易，但是对于大多数候选人来说，他们想要取得良好的成绩，但仍然需要磨牙。做运动时，韧带肯定会受伤，这是不可避免的有些学生可能不坚持下去。如果他们反复撤退其表现，他们将不会改善，因为韧带也很灵活。例如：您可以在常规测试中将10CM推入，然后在练习一周后将其推至12CM。如果您几天不练习，则可以将其退回。10CM，所以这对学生来说是最麻烦的地方，也是坚持的最困难原因。只有克服自己，您才能提高成绩。直言不讳地参加体育考试就是要与自己的极限作斗争。如果您赢了，您将突破极限。如果输了，你可能不那么好之前。

除了通常的韧带拉伸疼痛外，考试还应注意正确的方法，这对于使考生获得最佳成绩更加有帮助。考试前通常需要等待时间。此时不要闲着，不停地伸展韧带，或者让学生帮助伸展，因为韧带会在短时间内记住，这会提高分数。在某些地区，测试中心要求不能脱鞋，但要在测试设备的推板上增加一个2CM厚的正方形，以抵消鞋底的厚度。测试前几天将通知此要求。候选人可以准备一对当然，鞋底非常薄的鞋的分数越薄越好，如果脱鞋，则不会加上该平方。

测试设备配有大魔术棒或伸缩带，可以固定膝盖。测试时，双脚并拢，双腿伸直，手臂向前伸直，手掌张开。向前迈进，坐姿屈曲测试只有一次机会，因此必须使运动标准化。不要用惯性施加推力，不要前后用两只手，不要弯曲双腿，并以恒定的速度用双手向前推动。

学会这7个设计技巧，你会显得更专业

对于每个设计师而言，总是需要在工作中做出设计决策。

也许您的公司没有专职设计师，您需要自己完成一个新的UI设计。或者您正在开发自己的项目，并且希望它具有比Bootstrap的默认项目更好的视觉体验。

这时，很多人会低声说：“我不是艺术家，没有办法让它看起来更好！”但事实证明，即使您没有系统的艺术技巧，只要您合理地使用一些设计技巧，也会大大改善产品体验。

今天的文章将介绍7个简单技巧，以帮助您改进设计。

1.除了字体大小，您还可以使用颜色，粗细（粗细）突出显示级别

设置UI字体样式时，我们经常过渡为使用不同的字体大小来代表不同的级别。

“文字重要吗？将其放大。”

“这些文字是次要的吗？将它们缩小。”

仅使用字体大小进行比较是不够的。尝试使用字体的颜色和粗细（粗细）。

“文字重要吗？加粗。”

“下一次文字重要吗？然后使它们变薄。”

尝试使用两到三种颜色

·主要内容（例如标题）使用深色（但不要使用黑色）

·次要内容（例如文本的发布日期）为灰色

·辅助内容（如页脚中的版权声明）使用浅灰色

同样，在UI设计中使用两个字体粗细（粗细）就足够了

·大多数文本使用普通字体粗细（粗细）（通常在400到500之间，具体取决于字体）

·对于需要强调的文本使用粗体字体（600或700）

在UI设计中，文本的字体粗细（粗细）应不少于400。

细长字体可用于标题文本，但内容较小的文本很难阅读。

2.不要在彩色背景上使用灰色文字

在白色背景上，将黑色文本更改为灰色是淡化其视觉效果的一种好方法，但是当您在彩色背景上这样做时，效果看起来不是很好。

这是因为灰色文本降低了与白色背景的对比度。

但是，在彩色背景上，如果要降低对比度，则应使文本的颜色接近背景色，而不是增加灰度。

为了减少文本和背景颜色之间的对比度，通常有两种方法：

1.增加白色文本的透明度

提高白色文本的透明度。您可以稍微反射背景颜色，并更柔和地显示文本。

2.根据背景颜色选择文本颜色

当背景是图片或纹理时，半透明的文字会使人感到模糊且不够清晰。此时，最好根据背景色选择相应的文本颜色。

干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球是高中考试的三选球项目。自16年以来已实施。应该说，项目本身仍然很困难。但是，通过科学的训练方法，许多学生都取得了理想的成绩。

场地布置

场地设置在平坦的地面上，并鼓励有条件的地区将场地安装在体育馆内。设置要求如下：

的长度和宽度为3米，在场地周围设置了明显的标记线；在球场周围设置用于判断球高的标记。标记在地面上的垂直投影距离同一侧的标记线1米；固定高度应考虑设备的计数方法和排球直径等因素，以确保高度符合要求；根据设备的实际选择，每个区域都会确定其他设置标记的注意事项。男孩和女孩的测试地点应分开设置。

测试球

测试球是排球（不能使用软排球），重量为230-270g，周长为650-670mm，并且球中的气压符合排球比赛规则的要求。

测试操作规范和要求

听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人连续用双手将球垫在前面，要求正确的手形，准确的击球位置和伸手规定的高度。

每个测试时间不得超过1分钟。每个人测试两次，并记录得分更高的人。

如果球尚未超时，球掉落或犯规，则测试结束；如果时间到了，测试将在指定时间后自动结束。男孩（从地面到球的底部）的填充高度不小于2.35米，女孩的高度不小于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且只能计算球的高度。计算垫的数量。

当考生参加考试时，球碰到一个标记，后果是考生的责任；如果发生污垢，仪器和设备将立即停止计数。测试结束时，垫子的数量是仪器和设备结垢时记录的数量以号码为准。

犯规

用传球等触球。X

踩到标记线或离开测试区域X

考试要点和容易出错

准备姿势要点：分为微蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。

容易犯错误：姿势太高或太低，只能向下弯曲而不能弯曲膝盖。

与手臂和击打部位的接触点：用前臂腕关节上方约10cm处的两个前臂半径内侧形成的平面击球；命中的下部。

容易犯错误：1.球击中了手腕2.球后部的下部3.单臂球

两臂被夹住，直臂击中关键点：两臂向前夹住，插入球下方，并通过抬起肩膀，推肘，按手腕和举起手臂来击球。

容易犯错误：在没有举起肩膀的情况下，两臂没有被夹紧，因此肘部弯曲关节和前臂的力量被用来击球。

行动要领

考试的基本动作是填充，因此在正常练习填充技术时不难获得高分。

尽管这是最基本的技术，但易于学习，但是许多学生未能掌握该技术的要点，从而导致球的运动不正确，并且在考试过程中容易出错。

练习方法

1.固定球：一组两个人，一个人将球固定在小腹前面的高度，另一个人开始准备姿势并使球垫运动，但不垫球打出球，只体验投篮动作。

2.丢球：两个人将一个人掷成一团。准确地抛球，尝试尽可能固定抛球的高度，速度和着陆点。

3.靠墙自我推进：一个人和一个球靠墙自我推进。需要约1.5米的距离，仔细了解力的顺序，体验运动的要领，并注意击打部分。

4.比赛：首先练习就地比赛，然后练习移动比赛，逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用额球。

初中体育 | 中考体育800米或1000米中长跑训练技巧

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上周一位同学留言

“ Tang Tang，你有能力演唱整个运动”

好吧，今天见

让您看到无所不能的大厅

哈哈哈哈

对于高中入学考试的运动测试，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目肯定很难达到标准。但是，如果学生从现在开始分三个阶段开始系统训练，则提高长跑成绩并不困难。

阶段：体育锻炼

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。学生仅使用这段慢跑时间来提高自己的体力和体能。通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

第二阶段：提高速度和耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。学生数自己的时间。第一阶段通常需要跑步1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时跑步剩余的距离。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：考试前的自测

这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

建议

除了长距离执行强制性事件外，在平时还需要加强其他事件，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人有限的选择项目。例如，较胖且手臂力量较低的男孩不应选择引体向上，而较高的女孩则不应选择仰卧起坐。

800米或1000米中距离跑步训练技巧

1，三步一呼，三步一吸在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。

注意不要张开太多；否则，如果您进入空调，您会感到肠胃不适。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。

2.首先是耐力，然后是速度

中长跑比赛主要考查候选人的耐力水平。在训练的初期，中长距离应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。

在训练过程中，耐力运动应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。有10组100米，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

3.均匀冲刺

候选人应在跑步过程中以恒定速度跑步。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以深呼吸，直到越过终点线，这样才能取得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意自己的动作。考生跑步时必须放松，注意全身的协调，用脚踩地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上身伸直放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.添加更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.补充水和运动会损失很多水。