中考体育投掷实心球动作的技巧和注意事
中期考试的体育考试即将进行，因此编辑将与您分享最近进行体育考试的技巧和注意事项。尽管考试成绩很重要，但学生也应注意安全。学生必须在身体检查之前离开一些时间。做热身运动！
如何投掷实心球：
两只手和五个手指分开球的两侧，用同样的方式双手握住篮球，放在身体的前面，两只脚前后或左右站立（腿弯腰） ，一步之遥，最好在打开前后，上半身适度向前倾斜，略微抬起头部，重心下降，双手将球朝头部后部摆动，抬起头部，抬高胸部，抬起臀部。伸展腿部，腹部，抬起身体，挥动手臂，屈曲手腕并抬头看球;击球后，弯曲膝盖，腹部，降低重心并缓冲身体。
投掷实心球的注意事项：
1.注意练习场的周围环境，并在确认没有人从投掷方向经过时进行练习，以确保练习的安全。
2.必须坚持进行提高上肢力量的运动。
3.运动前，应充分移动肩膀，以免发生伤害事故。
4.练习时注意技术动作，并仔细体验。最好与同学一起练习，以互相纠正。
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【体育中考】臂力、腰力、腕力+技巧，掷实心球满分攻略在此~
选择体能测验时，对自己的体能有信心的学生通常会选择投掷实心球。但是，实心球的测试不仅是手臂，腰部和腕部的力量，而且还有一定的技巧，这样考生才能在考试中获得不错的成绩〜
参照2017年体育入学考试评分标准，实心球的总得分为：男孩9.6米，女孩6.5米。2018年的评分标准基于实际版本。
在本期杂志中，教育军邀请了云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师张金英，向您展示了打实球的技巧。
准备提示：
初中学生的体育学习成绩由两部分组成：集中运动测验分数和综合运动测验分数。集中体检由两部分组成：强制性考试和选择性考试。
一项强制性考试：男性1000米/女性800米
所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。
运动技能选择项目：足球，篮球，排球
身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性）
健身项目：
实心球
示范老师-
张金英
昆明市第十中学中学体育教师，中学一级教师，盘龙区骨干教师；
作为云南师范大学，昆明学院，文山学院国家培训计划的一线指导老师。
荣获了云南省三届体育教师基础技能大赛一等奖，以及盘龙区体育教师基础技能大赛团体和个人一等奖；
并参加了楼晓红著名老师工作室的研究项目：“初中学生体育水平考试准备策略”“初中学生体育水平心理素质测试及辅导”完成了。
超过20篇论文获得了国家，省级一等奖，二等奖和三等奖，并在省级教育期刊上发表了3篇论文。
测试目的和方法
【测试目的】
测试学生上肢的爆发力，以评估他们上肢，腰腹部的力量以及学生四肢的协调能力。
【测试方法】
名候选人面对投掷方向，双脚平行或在投掷线外来回站立，双手将球引向头部的后上方，上半身向后倾斜，踢出地面，腹部和摇摆球。
【预防措施】
候选人在投掷过程中不能横向或用一只手投掷。
投掷时，只能向前迈出一步或就位。
每个人都有3次机会，最远时间的分数将作为最终分数。如果犯了全部三个犯规，则可以再掷一次。
考试指南
两脚并拢站立时，人体的重心应向后移动；投掷前站立时，身体的重心应放在后脚上。在击球之前，候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过投掷线。
脚不能越过投掷线
实心球的射门角度最好为45°。
【行动要领】
手和手指自然分开，将球左右握住，将球放在头后上方，双脚平行站立或来回站立。
站立方法1：两只脚平行站立
站立方法2：来回站立平行打开
时，身体稍微向后倾斜，重心向后移动；当它来回打开时，重心落在后脚上。
平行站立时，稍微向后倾斜
来回站立时，重心落在后脚上
背部弯曲成弓形，随时可以施加力量。投掷球时，请充分利用腰部和腹部的力量，将双腿推到地面上，用力顶住手臂，然后用手指投掷球。
腰背弓
准备拍摄
扔球
【主要困难】
重点：掌握身体力量的顺序和射击角度。
困难：身体各个部位的协调努力。
操作错误
1.将球完全握在手掌中，然后将手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响射击速度。
解决方案：双手的手指自然张开以握住球。您的手掌是自由的，您不能粘球。
持球的正确动作：手掌自由，不会粘住球
球的握力不正确：手掌靠近球
2.前后握住球。
解决方案：双手紧握实心球的侧面。
操作不正确：将球前后握住
3.射击时，两个肘关节弯曲得太多或前臂抛出，导致射击中手臂的使用不当，这会降低射击点并使其靠近。
解决方案：尽量拉直肘部。当您扔球时，您可以看一下前上方，您可以找到一个参考。
正确的镜头
训练方法
1.写意模仿练习
做更多的抬头前摆运动，将手最大程度地甩在脑后，然后完全拉开肩关节。模仿练习可以使考生熟悉实心球的投掷位置。每天3组，每组30-40次。
2.挥杆练习
做更多的运动，以将球放置到位，扩大胸部，弯曲膝盖并在身体前方击球，并体验整个身体的协调性和力量。橡皮筋可用于帮助掷球以固定击球角度并提高击球速度。每天3组，每组20-30次。
3.单人原位反演模拟练习
将球吸引到头部的顶部和背面之后，进行射击，或者进行抛掷轻物的练习，并经历爆炸力。每天3组，每组20-30次。
4.在条件允许的地方，候选人可以将实心球砸向墙壁
调整与墙壁的距离和墙壁的高度，以校正射击的时机和角度。
运动入学考试每项的攻略均已交付。您是否采取了更多的培训和计分方法？
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祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）
楼晓红
中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；
云南省体育特级教师，高级教师；
主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；
享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一位基础教育专家。
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记者：蔡小雷
摄影：李海西
映射：李春涛
编辑：于素艳
编辑：杨定佳
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