【中考体育50米跑技巧视频西安】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

西安市2020年体育中考50米考试过程详解!_动作

50米是一个检查项目,包括爆发,反射,速度和高技术含量。如果您想提高绩效,则只能通过长期的有针对性的培训来实现。

正确的动作技巧

儿童能否掌握合理正确的跑步动作和必需品是提高50米运动成绩的先决条件。该技术形式的具体性能如下:运行平稳,重心波动小;上下肢运动协调,上肢摆臂活跃有力,可以实现“前无肘,后无手”,下肢摆动组合;推动钟摆;奔跑挺直,在整个过程中有良好的节奏感。跑步期间,应保持放松并完全打开髋关节。在开始的20米内,尽量保持身体向前倾斜。

常见错误

错误1:“查找”密码开始

许多学生在开始时并不是从“听”密码开始,而是从“看到”密码开始。对于学生而言,外部注意力更多地取决于眼睛而不是耳朵。他们认为眼睛比耳朵能获得更多的信息,并且它们更可靠,更准确,因此会引起“看到”密码的现象。

纠正方法:更改方向并输入密码。父母可以选择向任何方向发出密码。即使学生开始跑步,他们也可以发出命令训练他们的孩子听密码。还是从刺激性的声音开始,例如高五声,吹口哨,让学生注意声音。

错误2:路线为“ S”形

由于腿部力量不足,学生在跑步过程中无法控制身体的重心,并且容易出现左右偏斜的情况。一些学生认为“ S”形将运行得更快。

纠正方法:设置一条直线,让学生沿着直线奔跑,并养成直线奔跑的习惯。与学生进行一对一的肩对肩对抗练习,使学生感受到在地面上向前推动的力量,而不是两侧的力量。此外,您可以通过各种跑步和跳跃动作来增强儿童的脚部力量,并努力平衡脚部的力量。

错误3:完整学习整个课程

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样,它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒,可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段:运行后开始和加速,途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始,再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后,将双腿用力推在地面上,手臂快速向前摆动以使身体快速向前移动冲出去。起动后,身体逐渐向前抬起,逐渐增加步伐,逐渐增加节奏,以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜,快速,有力地向后踢腿,并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑,这是测试的最后一部分,我们必须尽最大努力保持跑速,并在越过终点线后逐渐停止。

满分指南

特殊运动:20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动,目的是增强上下肢的协调性,并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套,3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2:踏板在15米处跑步,加速度在20米处跑步,目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中,踩踏板后15米3组,加速度20米3组。

跨步练习:在40米的标记上,在40米的轨道上跑步,每1.7或1.6米放置一个标记,要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼,也可以只是一步交换跳跃,而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成,每组60次,中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装:要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备:考试前2-3天,不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯,注意饮食卫生。测试前30分钟,您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带,以使全身的肌肉和循环系统充分热身,以便身体能够适应高强度的运动。测试前三分钟,您可以进行3-4次30米加速运行,以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟,检查裤兜,鞋带和女孩,检查发带是否松动,然后腹部跳5-6次以刺激神经,从而更好地进入比赛状态。

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2020西安中考体育50米跑训练方法及技巧,高分必备!_身体

50米跑步的完整技术分为四个部分:起跑,起步后加速,中途跑和冲刺。除了起始姿势外,其余三个部分都是微不足道的且逐渐变化的运动过程,其中跑步是最重要的部分。

开始

使用蹲法。在开始的“准备”位置,重心稍微向前移动,最好使肩关节突出到起点线或稍微高于起点线。当您听到“准备”密码时,您必须专心听“跑步”或枪声。听到“奔跑”或枪声后,依次用前脚和后脚推动地面,并用手推动地面。力方向。推力越大,从静止状态到移动状态的反作用力越大。逐渐保持身体的重心,避免停顿,并有效地发挥下蹲开始时产生的运动惯性。

启动后加速

开始后,转到加速运行。在最初的几步中,请采取一些小步骤,使身体向前倾斜,并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。

应注意加速运行:①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心和上身的提升速度。④掌握步长和频率,并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。胎面倾角变小后,大幅度的踩踏被迅速加速。前挥杆稍低,以加快动作周期。

在路上奔跑

加速后,您进入了跑步的中间,这是50米跑步的重要组成部分。

注意:直视前方,不要抬起头或低头。抬起头,您看不到前方路易前面的道路,这会导致碰撞和坠落以及由于自身失重而导致坠落的危险;低头,没有方向感。头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡,并且容易产生阻碍向前运动的力。要专注于目标,保持战斗精神并保持精力旺盛,您必须坚持到底,不要半途而废或减速,尤其是最后10米,最容易减速。

正确的摆臂可以为向前运动提供动力,并保持身体平衡。如果左右臂或其他摆动臂会产生力量,则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩关节为轴,拳头要用半只手,前后快速而有力地摆动。向前摆动时,手通常不超过身体中线和下颌水平位置,向后摆动时,肘部稍微向外。

前脚先弯曲膝盖并缓冲,然后迅速向后推。不要同时触摸脚的整个底部,没有缓冲垫,延伸不足,脚和内脏容易受到冲击而受伤。首先用前脚接触地面。在重力作用下,将长钉完全压入地面,向后踩踏板时反作用力也很大。运行自己的跑道,以免因抢夺道路而发生危险事故。

完成冲刺

完成冲刺有两种主要方法。第一种使用短跑技术。在接近终点线的几步处,身体逐渐向前倾斜,最后一步增加向前倾斜。用胸部或肩膀加速鞭子以完成冲刺动作;距离太短或太短都是不好的。在适当的时候,会有意外的收获,也就是说,很容易使裁判感到紧张并按照表加快动作,这有利于提高得分。第二种方法是直接运行。将端点设置为5-7米,保持高速运行,并避免减速。

此外,请注意最终冲刺的安全性,即在冲刺之后继续按自己的方式跑。等待直到同一组中的运动员放慢速度,然后越过跑道来收听结果。这样做可以避免同一组中的玩家。后期冲刺发生碰撞,尤其是在穿着尖钉时。

以上是运行过程中的技术和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩,还应注意在日常学习和生活中努力练习,尤其是体育锻炼和爆炸训练。掌握了这些技能之后,有效的练习肯定会取得良好的效果。

编辑:圆圆

最新|2019西安中考体育成绩计分办法出台 由平时考核和现场统一考试组成

西安市教育局于3月12日宣布,今年将进行体育考试的高中考试,澄清说,今年在西安参加高中考试的所有考生都必须参加身体检查。所有区县的体检计划于4月8日至4月30日进行。

首先,测试对象

所有参加2019年西安初中毕业考试的候选人都必须参加身体检查。

2.考试注册

体育考试注册和初中毕业生入学考试注册同时进行,统一编号,统一在候选人注册所在的区县参加体育考试。

3.考试内容,项目和方法

运动考试包括常规评估和现场统一考试。满分为50分,其中通常分为15分,现场统一考试为35分。测试结果分为四个等级:A(优50-45分),B(优44.9-37.5分),C(合格37.4-25分)和D(不合格24.9分以下)。原始分数是输入入学考试的总成绩。

(1)正常评估

1.当前生活中的考试。

每学年5分,三年15分。其中,体育课成绩为每学年3分,三年满分9分。 “国家学生身体健康标准”考试成绩为每学年2分,三年的总成绩为6分。正常评估由学校组织和实施。

(1)体育成绩遵循“九年义务教育体育与健康课程标准”的评分标准,其中A级(优秀)为100-90分,B级(良好)为89-75分点,C级(及格)为74-60分,低于4分的D级(不及格)为59分。

(2)根据学生的年度“国家学生身体健康标准”测试结果和“国家学生身体健康”,必须每年9月至12月进行“国家学生身体健康标准”测试健康标准”得分标准量化。

(3)通常评估结果的计算公式为:

通常的评估结果=体育成绩+“国家学生身体健康标准”测试结果

田径比赛成绩=(三年成绩的总和)×3%

“国家学生身体健康标准”的考试分数=(3年以上的考试分数)×2%

2.前世的评估。

地区/县招生办公室将直接记录通常评估的80分(即12分)。

3.来自我们城市其他城市和跨县的候选人的考试。

学校将颁发通常评估成绩证书,并报告给县/县招生办公室进行审查并记录该成绩。

4.建立学生通常的评估档案。该文件的内容包括:学校体育考试成绩注册表格,班级学生体育成绩统计表格和年度“国家学生体育健康标准”考试成绩注册表格。每所学校必须在学校发布为期5天的学生常规评估结果,并在5月10日之前将学生常规评估结果文件的公章加盖本年度初中毕业生常规评估结果摘要区县招生考试表。区县教育局和开发区教育行政主管部门应当严格监督学校的日常考核结果是否符合常规的考核评分方式和检查宣传等工作。

(2)统一考试

1.考试项目:

项目1:跑1000米(雄),跑800米(雌); (需要)

项目2:站立跳远,跑50米; (选择两个学生之一)

第3项:单杠引体向上(男性),一分钟仰卧起坐(女性),向前方投掷实心球; (选择两个学生之一)

项目4:篮球技巧,排球技巧,足球技巧; (选择三个学生之一)

2.考试方法:

测试方法应按照测试仪器的测试方法进行。

3.计分方法:

根据“陕西省初中毕业生体育考试内容和成绩转换标准”得分表,获得每个得分。

的转换公式为:总得分35分=(项目1得分+项目2得分+项目3得分+项目4得分)÷4×35%

4.检查设备:

统一使用标准化电子设备。

4.豁免和延期

计分疾病豁免,残疾学生豁免和高水平学生运动员豁免。

(1)使学生免于残疾

由于疾病(心脏,肺,肝和肾等主要器官的严重疾病),身体发育异常,身体残疾和畸形(严重影响功能的人),候选人可以申请身体检查豁免。其中,经市教育考试中心和区县教育局批准,具有“中华人民共和国残疾人证书”和学校证书的肢体残疾达到1、2、3级残疾人。和招生部门的身体检查分数为50%分数包括在高考录取总分中;其他免试的候选人将以35分的积分计入高考的总成绩。申请免除疾病和残疾的候选人应在注册时通过指定材料(残疾证书,区/县级以上医院的诊断证书,学校证书,候选人等)来办理免疾病和残疾测试的手续。应用)。

(2)高水平的学生运动员是免税的

免除高水平学生运动员考试的政策是根据《关于确定2019初中毕业生参加体育比赛统一考试的高水平学生运动员的决定的通知》的相关规定执行的领域”。

(3)暂停测试

因突发疾病(或受伤)或女性生理期而无法按时进行身体检查,持有所在地区(县)或以上医院的证书并申请延期考试的候选人,学校,所在地区和县教育局经区县招生办公室审核确认后,应将考试提交市教育考试中心批准,方可推迟。但是,必须在每个地区和县的体育考试规定的时间内完成考试。

(4)处理免费试用和推迟试用的程序

符合残疾豁免和延期考试要求的候选人必须填写“西安2019初中毕业生体育考试残疾豁免和暂停考试表”(登录西安教育官方网站)查询局),和附有县级以上医院的证明(在学校,区县教育局,区,县,县,市,县,市,县,市,县,自治区,直辖市,自治区,直辖市,自治区,直辖市,自治区,直辖市)。县招生办公室审查评估,将报送市教育考试中心备案。免试,延期考试申请和考试截止日期的候选人,由市教育考试中心,区县教育局和区县招生办公室根据国家有关规定确定。高水平学生运动员的豁免按照《关于确定2019年初中毕业生体育考试统一考试高水平学生运动员豁免的决定》的有关程序办理。市教育考试中心将于4月3日之前在西安市教育局的官方网站上公布符合高水平学生运动员豁免要求的候选人名单。

五,考试时间和地点

各区县的体育考试时间定于2019年4月8日至4月30日。在特殊情况下,经市教育考试中心批准,可以将考试时间延长一周。考试地点由地区/县招生办公室决定。

各区县招生办公室必须在2019年3月20日之前向市政教育考试中心提交考试时间表和场地设备的准备,以供市政教育考试中心确认。

高水平的学生运动员免于考试

2019初中毕业生进入体育考试站点统一考试高级学生运动员豁免识别工作领导小组,在市招募领导小组的直接领导下工作。北京市纪委纪律检查组和该机构纪律委员会对整个过程进行了监督,发现严重问题和责任制,以确保这项工作公开,公正,公正。

I.身份证明条件

(1)候选条件

1.候选人必须是在西安具有正式学历的应届初中毕业生。

2.在初中时期,候选人获得了西安市教育局举办的个人或团体运动和个人运动项目的前六名;陕西省教育厅(包括陕西省学生体育协会)举办的体育和个人体育赛事比赛中个人或团体比赛的前八名学生;在教育部(包括教育部学生体育协会)组织的体育比赛和个人竞赛中,个人和团体比赛中排名前12位的学生。比赛还包括由市教育局和市体育局共同组织的体育比赛,双方同意将其纳入豁免范围。

(2)认证比赛项目

田径,篮球,排球,足球,游泳,乒乓球,羽毛球,击剑,武术,健美操,啦啦队。

2019初中毕业生参加运动会考试高中学生运动员免试认可竞赛目录,请参见“ 2019西安初中毕业生参加运动会统一考试免试竞赛目录”(官方登录西安市教育局网站)。

第二,识别程序

候选人申请并填写“西安市初中体育教育专业统一考试高级学生运动员考试资格表”(登录西安市教育局官方网站)进行查询)并提交给学校进行审查并审查合格候选人名单在学校宣传的第5天,在宣传期间无异议后,候选人的审查表以及体育会议和个人体育通知文件,订购书,获奖证书(成绩单)将被报告给学区。和县教育局在3月20日之前进行审核。区县教育局考试合格后,颁发《西安市初中毕业生高水平学生运动员考试统一考试体育免试表》和《西安市高水平学生运动员考试免试表》。 “初中毕业生体育考试统一考试”无考生摘要(登录西安市教育局官方网站查询)及所有相关资料已提交西安初中体育教育考试毕业生现场统一考试高年级学生运动员考试考试工作领导小组,将由一个专家小组成立以进行审批。在西安市教育局的官方网站上进行为期5天的无异议候选人免于参加统一考试。

未在3月20日之前申请的候选人被视为已放弃其豁免资格。

编辑:大壮/校对:Youyou

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