【中招体育篮球技巧】

2017中考体育篮球，这样强化训练，考试满分不难

两个月后，高考体育入学考试正式开始。你准备好了吗？您对满分有信心吗？您知道，在过去两个月中，仍有可能获得全速运动的满分。《 121体育》的编辑今天将为您整理如何练习运动篮球。

篮球运球

重点：低重心的协调控制，展望未来

容易犯错误：运球时很容易用力挤压球，运球手的形状和球的后半部分不正确，缺乏欢迎感和传递感。纠正方法：强调运球技术，徒手模仿接触，反复练习伸臂动作；当手将球抬到头部的前部时，用腕部，后部和手指向前弯曲，将球抛向墙壁以连续练习。

容易犯错误：无法控制球，按球的部分，手指和手腕的运动以及作用力不正确，并且球的着陆点不合适。校正方法：重复击球练习。

容易犯错误：直线运球时带球跑，并且协调性与球的进度不协调。矫正方法：多做一些练习，即在断点处将球击打，然后慢速运球，然后熟练后提高运动速度。

容易犯错误：将球放低，上身太向前，不能保持基本姿势；手控球能力差。矫正方法：多做手控球（投篮），控制身体，不要前倾，保持身体姿势

篮球运球上篮

1.拍摄动作不协调。

纠正对方：在练习时，教师应注意强调控球员触球的正确部位，并采取对墙射击的做法，着重于射击的要点。

2.膝盖向外弯曲，手指僵硬。

纠正方法：将球击向墙壁，反复练习瞄准篮的恢复和投篮动作，注意克服肘部外展，适当放松手腕的手指，并使球旋转。

3.拍摄时拍摄角度太小。校正方法：将一个人站在射击者的前面，举起双手高高，或拉动适当高度的水平绳以帮助改善射击抛物线。

4.行军过程中射击步伐混乱，起飞调整方法不协调：在步行或慢跑过程中使用正确的步伐握住老师的手进行上篮锻炼，重点是正确的行军期间射击协调的速度和跳投动作。

5.两次射击之间较小的冲动的校正方法：这种做法强调第一步较大，而第二步较小。脚跟移动到前脚，向前的冲力变成向上的弹力。

坚持性是高中入学考试中练习运动篮球的关键。只有在一定程度地掌握球的情况下，才能练习其他动作。没关系的时候，多拍一些球。注意不要看球。

最新！一文读懂广州中考体育篮球考试内容，满分攻略来了

如何在入学考试中测试运动篮球？自进入2020年以来，我相信这个话题已经成为许多广州高中应聘者和父母心中最大的问题。作为“高考的第一关”，高考体育的重要性不言而喻。在最后的冲刺中，仍然有很多人不清楚体育考试的内容和评分标准。犀鸟体育编辑为每个人编辑了最新，最全面的广州篮球考试内容。仅供参考。希望您能花一点时间看一下它，并让您对即将面临的考试有一个全面而全面的了解。充分认识。

（1）广州高考体育篮球考试场馆设备

在半场区域（如图所示），以路线的底线和边线的交点为中心并以半径0.75米为半径画一条弧形，以形成扇形起点区域。将标记杆1、2、3、4和5的高度在1.3米至1.8米之间，放置在体育场内的相应位置。其中，第1杆距底线4米，距离边线1.2米，第3杆距中心线3.5米。2号和4号路标杆距边线1.2米，位于禁区左侧线（面对篮筐）的延长线与3点线和中线的交点处。通过区域是限制区域，准目标圆（到内圆的底部是1.2米高，到内圆的直径是0.70米，中心距底线1米，是0.75米从男孩的副业，女孩的2米）。自动计时器的测试方向与距底线和边线1.2米的线对齐。篮球架是一个高1米的球架，位于面向篮球的球柱的右侧，距底线0.5米。

（2）广州市高考篮球考试的方法和要求

1.候选人将球保持在起始区域（两只脚都不能越过直线或踩在直线上），当准备开始时，当激光枪感测到光线时，计时器开始计时自动计数，如图所示运球在通过传球区域后将球传到目标圆圈。当球准确地越过目标圆圈时，拿起球并在篮球架下方的篮球场运球，在篮筐的每一侧击中篮筐并抢回篮板。在依次经过1号，2号和3号标志杆后，顺时针绕4号标志杆运球一周，然后继续在5号标志杆上运球并运球，以在两个镜头。返回起点。在整个过程中总共拍摄了3张照片。在篮子上打了两枪。如果错过了镜头，则必须在两面进行拍摄（两面的顺序没有特殊顺序）。第三杆是两杆之间的运球。在进行拍摄之前（拍摄的位置和拍摄方法不受限制）。

2.当候选人开始通过激光枪感应光时，自动计时器开始计时。最后一击后，他抓住篮板并通过激光枪感应线（计时器）将球传回起点（没有运球）自动停止计时并同时显示结果。每个人测试两次，最好的结果是最终的测试成绩。在计算分数时，使用与分数相对应的分数。如果计时分数在评分标准的两个相邻分数之间，则采用较低的分数。

3.考试用的球是6号球。

4.通过区域是整个限制区域。当任何候选人触及禁区时，他们便可以开始传球。通过后，身体可以离开限制区域。

5.严格按照规定的路线进行运球和运球，运球和投篮的技术不受限制。

6.从篮筐两侧射击时，必须使用单手肩膀射击，并且不允许低手射击（补篮没有限制）。

7.任何违反考试规定的行为（例如不符合规定的击球，违反杆位，错过传球，错过继续下一环节的射门以及违反篮球规则（例如将球带走，运球两次），携带球等）不计在内。

8.每个人可以测试两次（如果考生申请第二次考试，则应在对整个候选人进行第一轮考试后再进行第二次考试），并采取最佳考试。

以上是广州体育篮球考试的全部内容，希望对考生有所帮助！犀鸟体育在这里祝愿所有候选人为考试做准备，有目的地提高自己，并成功取得良好的成绩！

干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

初中的许多男孩通常打篮球，有些学生的篮球水平很高。但是，通常玩更多游戏并不一定意味着您可以在中学入学考试运动的篮球旋转运球测试中轻松获得满分。

精确的投篮，优美的上篮和微妙的传球可以让您得分和协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试中一角硬币的运球无关。

篮球运球检查运球的能力。如果不是篮球队充当防守者并且擅长运球训练，那么很有可能在正常检查期间，只有正常地打球丢分。今天，我将介绍中学入学考试中在篮球周围运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求：

球场布局：球场位于篮球场内或平坦的塑料球场上。它长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处，总共5排，每排2根；每排标记杆之间的距离为3米，同一排中两个标记杆的基座中心距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。

体育老师根据上图安排了场地。从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并事先进行适应和模拟。

考试操作规范：考生听完报告后，将站在起点和终点的起始位置并握住球，并准备开始。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球，并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后两位不为“ 0”，则递增。

考试期间犯规，当前成绩无效。两项考试均未得分的人只能增加一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规：

没有离开指定区域X

逃跑X

在候选人肩膀上方的运球高度X

触摸身体部位X下方的球

违反其他规则（例如“人字拖鞋”）的行为X

在运球X的同时用双手触摸球

丢失或撞倒路标X

人员或球在测试过程中离开测试区域X

通过终点线时球会分开（候选人必须在到达终点线时用一只手或两只手触摸球）X

行动要领：

熟悉考试的规格，要求和犯规项目，包括以下要点，篮球运球的要点，许多技巧和注意事项。

I.出发准备

右侧运球的示例：

右脚，左脚，右脚脚趾在起跑线上空了

弯曲膝盖以降低重心，使右腿居中，稍微抬起左脚跟，并随时准备开始

右手放在球上，左手在侧面以保护球，球无法越过直线，手臂自然弯曲

操作不正确：

1.一只手握住球

2.重心在后面，球缩回，并且离身体太近

3.伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置

其次，出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。经过四步四次运球后，右脚必须到达杆侧或稍微超过标记杆。

专注于铃声，迅速出发

第一次运球，左脚第一次运球-脚和球同时落地，反应迅速且没有犯规

第一个球的着陆点距起跑线约1米，第二个运球距离第一组标记尽可能近，

在第4步中，脚的着陆点位于第一排路标立柱的侧面或稍稍超出路标立柱的位置，右脚位于路标立柱基座40cm以内，并且脚趾扣

三，转身

转向的重要意义在于，它可以有效地帮助快速启动和连接返回极。需要4个步骤和2个运球才能完成转牌。转弯时要注意：

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

将肩膀尽量靠近杆子

在第四步中，用右脚或稍稍踩在路标右侧，脚趾应向内弯曲。

常见错误：

A，转身和盘球时的重心

2，没有坚持到路标，被惯性甩开太远，增加了运球距离

四，冲刺

为了充分获得时间，请注意，短跑的起点不是旗杆的最后一行，而是从倒数第二个旗杆开始。因此，基于更好的连接，我们将sprint定义为最后4个运球：两次射击之间的最后一次运球，两次运球到达终点，冲刺越过重要线后一次运球。

要求：

1，倒数第二排标记条开始冲刺，步幅较大且运球稳定

2，保证1 + 2 + 1运球节奏

3，完成后再次运球

易受攻击：

A，冲刺很晚，并且没有加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，在关键线之前减速，应全速越过关键线

C，握住球并短跑，您应该在终点线之后再次运球

训练方法：

篮球运球的训练方法也很简单。它只是在运球的条件下快速运转而已。因此，首要要求是要快跑，并且在没有球的情况下快跑。通常，您可以在规定的路线上的标准测试区域中进行无球跑步+转向练习。

提高短距离冲刺的能力，改变方向的行驶能力和急停转向的能力，这些在这里没有详细介绍，需要大量练习，并且需要学生在平时积累。

无球奔跑的速度并不意味着它在篮球运球测试中必须得分很高。由于是运球测试的组合，因此必须进行特殊的测试，只有通过系统的培训，我们才能在质量上有所提高。

接下来，小编这次引入的培训方法的重点是提高绩效，以招募人才...

1.球感

（1）指尖处的高低位置

要点：用指尖触碰球即可快速灵活地罚点球

强度：上，中，下三组，练习5-10组

（2）上，下，下

基本知识：惯用左手

强度：上，中和下一组，练习5-10组

（3）双向弓箭八字环绕

要点：用左手或右手快速传球

强度：腰部和腿部转成一组，根据年龄练习5-10组

（4）平掌的单手直臂

要点：手没有接住球，手跟随球快速翻转

强度：每只手三只手掌作为一组使用。练习5-10组。

2.适当运球

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

3.直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

4.双手运球：

（1）弧线运球：沿罚球和中线弧线运向另一端线，然后沿边线直线运球以返回。

（2）圆球运球：沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以直线返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

参考文章：

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时弯曲的姿势是错误的，没有弯曲膝盖。

（2）边看球边低头看球，不注意场上情况。

（3）运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬，不会放松；当运球高时，它不会从肩膀施加力，并且球也不会跟随手。

补救措施：

（1）运球之前，请先进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些辅助练习，以使自己熟悉球，增强球感，并逐渐使眼睛脱离球。

（3）您可以与教练进行徒手的运球练习，并体验手臂的运球动作。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会下降，用手按下球拍的前部，在启动时用力将其推到地面上，然后再按下球拍的后部。要稳定停止，请快速启动。更改速度盘带时，必须掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后，他未能及时侧身保护球，从而犯了一个错误。

补救措施：

（1）练习时，强调前身的距离，正确的球的位置和速度；

（2）加强基本的运球练习。根据球的方向，正确地按下球拍的不同部分，并反复练习推，拉和改变运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。当球掉落时，脚后跟抬起。接球时，膝盖弯曲。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站得与肩同宽，用双手将球保持在身体前方，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.在篮下射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。重复练习。

要求：摇动手腕，用一只手接球。