【体育考试跳远有什么技巧】

中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难

中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法

2019年体育入学考试即将来临，许多学生和家长都感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分而不遭受痛苦。然后，没有这种方法。只有通过自己的努力，您才能成功。少说闲话，直接去干货。

跳远站立的基本动作包括预摆，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生不能提高他们的表现的主要原因是起飞和飞行的结合没有完成，这会影响动作的表现，所以他们不能跳出来。

首先，进行力量练习。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉力量非常强，那么爆发力自然会很强，跳跃速度也会很快。然后，相对而言，跳跃距离将更长。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以蹲20 * 5组，或蛙跳10米* 4组。当然，您可以根据自己的身体状况适当调整它们。

其次，进行力量训练。还应加强协调练习。因此，在练习过程中应进行跳过练习。例如20次* 5组，依此类推。

第三，完成运动练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

（A）预览练习。许多学生渴望获得成功，并且对发布前的运动不太关注。实际上，这是错误的。加强摆动前动作的练习是连接站立跳远动作的开始。加强预置位练习。

（B）起飞和飞行的结合。记住两个向前和向上。起飞后，手臂向前和向后摆动，双腿向前和向后摆动。尤其是小腿摆动的方向，许多学生的动作不协调，因此小腿不会向前摆动，因此整只脚或脚的前部可能掉落到地面。解决方案是进行跳膝运动：用力协调上下肢，跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖应尽可能达到小腹的高度。上身向前倾斜。您可以用眼睛看到脚趾，并避免踢小腿。

（三）装备练习。首先，要高度练习。没有高度，站立跳远不能跳得太远。选择一个高度较高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器距离您越远，仪器的高度越低。其次，进行距离练习。找到一块体操垫并将其放在您面前。根据您的实际情况将垫子向前移动五厘米，直到无法跳过它，然后进行极限运动。

体育中考满分攻略之立定跳远

跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法：

在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。测量从尾线到起飞线的垂直距离作为测试分数，并选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。

体育技术分析

跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。

的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。

地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。平衡。

策略

完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。

改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。

速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。

力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。

力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳得很高，并向下缓冲着地。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。

考试准备

测试前着装：穿着舒适，无伤的运动鞋和适合运动的服装。

测试前2-3天：将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害，这会影响测试结果。

在考试开始前90分钟：请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。

测试前30分钟：一定要为运动做好充分准备，通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热，并使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟：通过3-4次30米加速运行，将身体置于测试状态。

测试前1分钟：检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛，跳数次以使她的兴奋进入测试。

我是贺先生。注意我是继续创造的动力，喜欢是我最大的鼓励！

初中生及家长们看过来！这里有一份中招体育考试秘籍！_跳远

记者昨日获悉，今年的城市体育考试招考中心位于城市的体育村，从4月12日开始。我们准备了中国国家体育考试的策略指南，供您参考。希望对您的考试准备有所帮助。

来吧！

考试室要求-着装要求

候选人的着装要求

要求考生穿着带鞋底附件的平底鞋，跑步鞋和运动鞋（包括防滑材料，例如滑石粉，松香和鞋底镁粉）；根据测试设备的技术要求，女性的头发必须绑好，候选人必须穿浅色的上衣。

考试笔记

800米和1000米测试开始由仪器发出。会提示一声，并同时开始计时。尽早开始是犯规的。

其中，存在跳远并获得最佳结果的三种机会。

衣服：

怎么穿衣服，根据天气情况，温度超过十摄氏度，建议穿外套和宽松的裤子，短袖和短裤。参加考试时脱下外套和裤子。测试后，应立即增加体温。

鞋子：入学考试可以带两双鞋，因此建议学生带几双鞋以避免麻烦。

鞋子：

通常需要两双鞋。

1）可以购买普通的平底运动鞋，跑步鞋和其他物品（站立跳远除外）。

推荐的具有弹性鞋底的柔软轻便的跑步鞋

2）飞跃的运动鞋。鞋底有防滑凸点（鞋底有较大的波纹），适合站立跳远。

3）同时，要注意鞋底不能涂滑石粉，松香，镁粉等防滑物。

跳远鞋应使用重量较轻且鞋底摩擦较大的橡胶底鞋。不要在慢跑鞋中选择“泡沫底鞋”。因为站立式跳远垫上的跳远对鞋的材料有更高的要求。跑轻便舒适的鞋子。每只鞋都有自己的物品，因此考试就像打架一样，武器很重要。

以下三双鞋是：跳远，足球，跑步

注意：新鞋应适应您的脚。当您去考场时，不要第一次穿它们。

考试项目注意事项

站立跳远注意事项

（3次机会）

立定跳远采用防滑立定跳远垫和电子红外线来测量候选人的成绩。起飞前，如果听到“跌落”声，则可能是脚踩在了线路上。此时，请放心，您可以将脚放慢，然后缓慢退后，然后在听到“开始”指示后起飞。

起飞时，如果您采取以下行动，将会被犯规：在直线上起飞，在一只脚上起飞，在垫子上起飞（通常称为“第二跳”），助跑，等等

另外，如果您在跳跳后向后走，或者握住手向后或向后倾斜，则跳线与身体最近位置之间的距离即为测试成绩。因此，如果您着陆后没有站稳脚跟，则必须找到一种跳出测试区域的方法。

中长跑注意事项

（1次机会）

中长跑是考试中的最后一项考试。考试前，考生应根据督导员的要求在其左手腕上佩戴电子计时器（通常称为“手表”），并检查手表上的数据是否已清除。如果没有，请勿自己按桌子。按钮，然后要求监理人员进行调整。

在测试过程中，如果手表掉落了，您不需要拿起它，就可以继续向前奔跑，并在冲刺结束后立即向监考老师报告，监考老师会根据到紧急计划。

常见问题解答

长跑800时，用嘴或鼻子呼吸会更好吗？？

最好通过鼻子呼吸。

鼻腔可以加热，预热和润湿吸入的空气；

鼻腔中的粘液和鼻毛会粘在吸入空气中的灰尘和细菌上，鼻腔中的粘液甚至可以杀死一些细菌。

的跑步姿势是什么？气喘吁吁时该怎么办？

姿势：将脚放在地面上，将脚放在地面上，弯曲膝盖以缓冲脚，然后再过渡到地面。跑步时，保持头直，放松肩膀的肌肉，适当地增加挥臂，并确保双腿来回。

张起：调整呼吸节奏并使呼吸节奏与跑步频率匹配，以实现两步，一呼吸和三步，一呼吸和一呼吸。通常，需要更多的培训。

如何投掷实心球？有小费吗？

动作要领：面向投掷方向，双脚前后站立，身体重心落在右脚（后脚）上，双膝微弯曲，双手将球向后移。头部，然后使用两个踏板收回在腹部，摆臂的力会将球从头部推向前方并向上。

力量顺序：用力踢双腿，将臀部伸到胸部，然后用力挥臂。快速射击并用力用力。

容易犯错误：没有充分利用踢腿和腹部的力量。

如何练习仰卧起坐？

有一些懒惰的方法：

1起床时不要抬头。

2连续执行此操作，不要停止，这会减少缓冲效果。

3尽力弯曲背部。一个可以增加速度，另一个可以增加强度。

4结束时将腹部向上推，以增加第二次锻炼时的力量空间。

如果我没有跳远怎么办？

首先，您应该摆姿势。脚自然站立。不要将它们放在一起。最好是与肩同宽。然后向前举起双手，保持双腿伸直。

然后，将您的手尽可能向后摆，降低身体的重心，并将双腿向下弯曲。两只脚向前踢，手臂略微弯曲并向上摆动，整个人向前和向上跳跃，并完全伸展。

着陆时，抬起腹部，抬高腿，并向前伸小腿。同时，向后挥动手臂，然后为双脚缓冲。

跳远是在垫子上跳吗？湿滑吗？垫子上有磅秤吗？

跳远是每个人最关心的一个项目。这个项目比较困难。在考试现场，所有考生必须在矩形垫子上完成考试。垫子上只有白色的跳线，没有特定的刻度。为了测试垫子的防滑性能，记者在垫子上进行了尝试。摩擦力非常大，感觉就像踩在塑料跑道上一样。

我可以带水到考试室吗？如果我口渴怎么办？

候选人可以在进入检查室之前正确补充水。进入检查室时禁止喝酒。每个候选人的考试时间约为40分钟，长跑是最后一项。一般来说，没有必要在中间加水。

测试当天我的孩子的早餐有任何要求或禁忌症吗？

测试当天，孩子的饮食应该清淡，并且应该补充足够的能量。不要吃过于油腻或难以消化的食物。粥和steam头是早餐的最佳搭配。