【中考体育200技巧】

121体育：2017中考体育200米跑，练习技巧别错过

入学考试运动200米，是短跑。运行时，请注意以下因素：

1.呼吸频率，一定要找到适合自己的呼吸节奏。

2.首先进行耐力运动，然后进行速度运动。

3.在考试期间一直加速，并在达到最大速度时保持恒定的速度。

培训视频如下：

（121体育陕西高中体育模拟考试入学考试）

注意：

请勿穿硬底鞋，科学合理地跑步。

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加项目包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。降落坐垫时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出间隙。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力就越大，所以当以更快的速度运动时，中间长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时它可能会稍微越过中心线。当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。在右膝盖弯曲的同时，右脚也应自然落到前脚内侧的拇指上，然后同时稍稍向左移，左脚自然应在无名指和脚外侧的小脚趾。

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2017深圳中考体育200米跑训练技巧与注意事项

200米跑是2016年深圳高中入学考试的必需测试项目。尽管2017年初中高中入学考试尚未发布，但与2016年相比应该没有太大变化。对于三年级生来说，运动中的30分也很重要。与其暂时让自己尴尬，不如立即开始练习并保持30分稳定！

200米注意事项

众所周知，200米比赛是田径比赛中最困难的比赛之一，因为它要求候选人不仅要掌握短跑的技术技能，拥有良好的速度质量，而且还要具有一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这肯定会增加考生的难度。

跑步前一定要进行大量的热身运动，以免造成运动伤害。我们必须逐步加强我们的任务。感到疲劳时不要停下来。尝试坚持下去。尝试突破自己的极限。 “只有突破极限，才能取得质的进步。”因为200米的距离更高，因此，除了个别运动精英以外，大多数学生很难获得满分。在训练和跑步200米时，学生还需要了解一些技巧：由于200米像50米一样是无氧运动，所以距离增加了三倍，所以学生不仅必须像50米一样开始跑步，短跑，而且争取耐力。例如，开始时不要全速前进，保持中等或较高的速度，开始加速一半，然后尽力向前冲。

同时，由于200米赛跑要求学生具有耐力和速度，因此他们还需要注意跑步技巧，并且必须分步进行。从弯道开始训练学生的跑步技能，然后进行直线加速训练。中间还有很多技能，需要学生在训练过程中逐步了解。尽管没有太多时间，但是会有一些改进。

200米短跑训练技巧

（1）起始阶段：200米赛跑是一项短跑比赛。掌握启动技巧非常重要。但是，在检查过程中启动和运行中的大多数问题也反映出培训期间存在许多问题。

①起始位置的选择不合理。

短跑比赛对于下蹲比赛来说应该是最科学的，但是许多学校选择了站立式。许多候选人在听到“准备”密码时，都将体重向前移得太多，身体不稳定。他们在哨声响起之前向前迈了一步，造成犯规。（没有用于站立起跑的“准备”密码，但是它不会影响下蹲开始。因此，下蹲开始只能用于考试。）由于这种犯规现象经常发生，因此考生很紧张，并不愿意对考试有好处监禁人员的表现，监禁人员的反复命令也增加了工作量，这将对候选人和监禁人员产生负面影响。

②起始运动不正确。

使用下蹲起跑的候选人被误认为：他们的手放在起跑线的前面或起点； “准备密码”时，重心不会向前移动，臀部不会抬高或抬高，并且膝关节完全伸直等待;起动时手没有积极地挖地面，踏板很弱。

使用站立起跑的候选人的错误是：他们的脚不会来回站立；前脚将踩在起跑线上或上方（要求监理员提醒）； “准备”密码不会降低重心并稍微向前移动；“准备”密码中一些应试者的动作是：抬高脚踝，将脚跟抬离地面，站在两个脚趾上，然后将身体的重心向上抬起。尽管这种动作受到了候选人的喜爱，但感觉比较随意，但是严格来说，这种起步动作并不太有助于加速。

（2）不能很好地掌握起步后的加速运行：起步的前3到4步应直接朝曲线切线方向运行，但是由于起步装置位于起步位置，许多候选运行不正确。开始。只是跑弧线。启动后也影响了加速度。在加速过程中，车身向前倾斜与地面之间的角度应较小且较大，并逐渐抬高车身以利于加速。但是，在考试中，许多考生在起步后身体抬得太快，甚至有些考生几乎没有向前倾角地将他们的身体拉直，这不可避免地影响了速度的提高。

（3）弯道运行阶段：因为在200米起点处的加速运行位于弯道上，所以有更多的人遇到问题。最明显的错误是，大多数候选人在不靠近左车道的情况下运行路线，而是在跑道中间或在右车道附近。导致此结果的原因是弯道行驶技术不够，身体倾斜不足，摆臂宽度不如左右，而且整个脚都在地面上等待。也有一些候选人无法控制离心力并冲向正确的跑道，从而造成窜沟。这些可以小心避免！

响应策略：200米开始后的加速度在曲线上。开始的前3--4步应直接朝向曲线切线。身体向前倾斜与地面之间的夹角小而大。身体逐渐抬起。曲线的路线应靠近左侧车道。身体向左倾斜。速度越快，斜率越大。

（4）中间阶段：中间阶段是维持最高移动速度的阶段。此时，需要增加步幅，并且必须放松肌肉。考生的问题包括肌肉紧张，动作变形，速度减慢，前倾能力不足，大步幅和慢步幅。

应对策略：在途中跑步时，应试者应保持最高的运动速度，步长需要增加，肌肉应放松。在这项运动中，短跑运动员具有良好的肌肉放松能力，这在提高运动成绩方面起着重要作用。增强肌肉的放松能力可以促进全身血液循环，并向参与的肌肉输送更多的氧气。如果最大肌肉拉力为100％，则通常在肌肉拉紧时会出现20％至30％的拉力，肌肉中的血液流动会减慢。当肌肉有60％到80％的张力时，血液会流动将被完全打断。相反，当肌肉放松时，肌肉中的血流量增加15到16倍。在锻炼过程中，如果运动员掌握合理的技术动作，将减少能量和物质消耗，加强肌肉放松能力的训练，促进肌肉锻炼能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强，则技术水平就越高。（（））（5）短跑运行阶段

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。现有的问题是：进入冲刺阶段并不明显；最后一行没有向下移动或不快。

4月底中考体育开考！中考体育项目技巧解析！

4月23日至5月10日，参加高中体育入学考试。注意运动必须注意一些规则和细节，以及仔细的训练和掌握考试技巧。掌握技能可以帮助每个人轻松参加考试并获得满意的结果。因此，小编收集了有关深圳入学考试运动的全面提示，希望对大家有所帮助。（{}} 1000米的入学考试技巧

动作技术要点

长距离跑步要求您在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。注意呼吸。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

考试前的建议

1.从比赛开始到今天到比赛前三天，少吃或少吃含糖食物，比赛前三天开始吃更多高糖食物。在比赛当日吃饱80％。--40分钟内可以喝200ML葡萄糖水，浓度为40％。多吃三片维生素C片剂。不要吃巧克力。

2.做好运动前的准备工作。田径场很容易造成肌肉，关节和韧带的损伤，尤其是下肢受伤。防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩膀，肘部，背部和腰部的肌肉，腿，膝盖，脚踝等部位，增强肌肉韧带的强度，提高人体的敏感性和协调性，从而防止受伤并提高运动表现。

3.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和身体上的储蓄。他们应该在比赛前控制饮食和饮酒，更不用说饮酒了。

4.运动或比赛后，应进行放松运动以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松和摇动身体的各个部分，并相互配合按摩。

5.仅在全身发烫时脱掉外套。长途奔跑后立即穿上外套，以防感冒。长途跑步时穿的鞋子和袜子应柔软舒适。

800米技巧

动作技术要点

800米起跑之后，许多女孩会非常兴奋，冲上前去，冲到最前沿，然后一直加速，直到精力不足后才醒来，遗憾的是一点都没离开能源。实际上，跑步800米不应该是这样。那么你如何跑800米呢？女子800米跑的技巧是什么？

1.热身

跑步前，先通过慢跑进行热身，压腿，压腰，转弯等，以使身体尽快进入状态，以免跑步时扭曲。

2，呼吸

跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头的两侧进入。这样可以防止气体直接吹入您的喉咙并导致喉咙干燥。

3.跑步

通常，两步一气呵成或三步一气呵成，不要跑得太大，特别是对于那些不是很高的女人，因为步数太大，而对于女人来说，跑得非常累。

4，衣服

穿着合适的运动服，最好运动服的材料柔软，舒适和透气，并且不含有害物质，以防止有害物质出汗后被稀释并附着在皮肤表面上，从而影响皮肤健康。身体。

5.饮食

运动前喝高浓度的葡萄水。不要喝饮料。如果中途口渴，请喝白开水。还应注意，运动前最好不要吃太多，否则跑步时会出现腹部不适等症状，这会影响跑步状态。

考试前的建议

800米用于测试运动员的耐力，技能和基本技能。如果您不正常练习，那么您将暂时不在球场上，很难获得良好的成绩。因此，如果要在不疲劳且快速的情况下跑800米，则需要多做一些练习。练习方法如下：

1.坚持每天跑步。在运行时，应记录运行时间和在运行过程中所犯的错误，然后对其进行更正以不断提高并提高速度。

2.启动时，速度可以更快。占据有利位置后，放慢速度，以恒定的速度向前移动。不要在前面浪费太多能量，以免后面没有能量，而您会被其他人追赶。

3.不要一直转身看着别人，专注于自己，继续思考终点。当您到达拐角处时，放慢脚步，调整呼吸，然后向前奔跑。

4.如果在终点之前还有一圈，请以最快的速度冲到终点。如果您没有精力，您将使用自己的意志力坚持并鼓励自己继续完成旅程。

5.如果您的身体累了，不要停下来走走，应该慢跑，因为一旦停下来，身体就会变得迟钝。如果要重新调整，难度会增加。

200米技巧

动作技术要点

跑200米需要技巧，因为如果您想赢球，就不会急于前进。如果爆炸力不足，则后续阶段的体力就无法跟上，其他对手就会落伍。200米左右

1.下蹲开始：准备时，身体的重心像压缩的弹簧一样向前移动。当听到枪声时，用力踢腿，弯曲手臂以摆动手臂，然后努力向前移动。出发时间短，前进力大。

2.跑步时，速度大且频率快：如果想快速跑步，则必须在整个过程中采取步骤，速度应快，脚运动的频率应高。很高，因为如果第二个漂亮，一个人可以走4个步骤，整个过程可以缩短大约10秒的时间。

3.掌握正确的摆臂方法：跑步时，正确摆臂也可以帮助提高速度。挥动手臂时，请保持上臂伸直，双手握紧拳头，然后将肘部向身体前方弯曲60度。整个摆臂应该放松，不要太紧，否则速度不会很快。

100米游泳技巧

提示和建议

正常训练期间，考生一次应至少游泳200米，或者一次应游泳4100米（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。由于中学入学考试允许在不同的泳道中使用游泳泳道，因此建议考生如果身体不健康，则应采取相对放松的泳道。

那么，最简​​单的游泳方式是什么？

答案是蛙泳或抗蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。抗蛙泳的速度并不慢，不会影响最终结果。同样，在保证身体健康的条件下，考生还可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳风格中最快的，因此可以兼顾速度和身体素质。

选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸直的手和脚步保持同步，并且伸开的手必须远离身体。同时，踢后必须将其夹紧。弱点;如果您选择自由泳的候选人，请注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米的表现。

候选人没有时间去游泳池练习，或者他们可以在家里放一个洗脸盆来练习气密性，这将有助于保持水感。

建议每次游泳半小时到一小时。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

中学入学考试运动常备跳远技能

动作技术要点

摆动前：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，然后向后移动双手放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

辅助培训

站立式跳高：弯曲膝盖并开始跳动，在空中进行直腿直立运动，完全打开髋关节，做后弓运动，并在着陆时弯曲膝盖以使其缓冲。

单脚向前跳跃练习：通常使用从左（右）到右（左）的方法进行练习，将距离控制在25-30米左右，并完成3-4组。

腹部跳跃运动：从直立姿势开始跳跃，空中屈曲或抬高膝盖，或者双手在腿前抬高五头。着陆时一定要屈曲膝盖。

中学入学考试体育投掷实心球技巧

动作技术要点

面对投掷方向，您的脚前后或左右站立，身体的重心落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到脚背你的头，然后用支撑脚踢地面，合上腹部，然后挥动手臂，将球从头后部向前并向上（对角线以上45°）掷出。

步

1.持球

因为是双手球，所以我们必须首先考虑到两只手可以同时施加力，并且在释放球时手指可以完全拨出球。

用两只手指空着的手包裹球，拇指交叉或并排在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称于拿球。有利于最终作用力的是，在释放球的那一刻，更多的手指完全拨动了球，而且射门的角度也不容易​​过低。

2，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。（{}} 3.尽力而为

最后的动作是投掷实心球的主要部分（包括：踢地面，伸展膝盖，腹部，使球向前，拔球→鞭打并控制重心）。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲

释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。

一分钟跳绳技巧

动作技术要点

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，通常在3-5CM之间。降落时，膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

辅助培训

1.放学后休息，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

中期运动篮球运球

动作技术要点

1.篮球运球上篮测试方法

（图1）

图片1：从中心线的A点运球到B附近的球，然后从B运到一个角处的中心C，再向后运球，然后运球到D附近的球，最后运球球回到A。整个过程必须每个进球1个。

2.射击2个篮筐是关键

在篮球运球和上篮技术中，投篮技术最为关键。作者进行了一项实验：在运球和其他条件保持不变的情况下，如果同学未能射击，他们每次反弹时，上篮需要2到3秒钟。换句话说，如果一个同学只拍了两次（每回合一次），则需要16秒才能完成运球上篮测试。然后，他拍了三枪完成考试，这可能需要18秒钟以上。如果他想打四杆，他将无法达到满分。因此，提高镜头的拍摄速度非常重要。实验证明：在整个测试过程中仅拍摄了2张照片，满分率为97％以上。那么我们怎样才能提高射门得分的百分比呢？

（1）射击时在球场上的定位点：如图2所示，定位点A是回弹边线投射点向球场内移动约1米的垂直端点。当一个人在球场上射击时，他必须始终位于定位点A附近。他一定不能太靠近回弹环的底部，也不能离回弹环太远。

（2）瞄准B点：球应接触篮筐上方黑色小圆圈的边缘，B点是该边缘中间的1/3线。

（3）球击中篮板后，它必须向上飞行一段距离h：CB线和球离开手后击球点黑色边框之间的角度应较小，即，拍摄时“向上”。不是“前进”，因此球在击中篮板后会飞一段短距离h。

3.掌握良好运球的节奏

运球节奏是指控制运球过程的速度。如图1所示，从A到B的运球速度先加快，在接近反弹时减速，然后射击。从B到C的运球也是第一个。接近中心线时加速并减速，然后转身，然后从C运向D，先加速，接近反弹，然后放慢速度，最后D到A是全速运球。

4.射门得分后，抢下空中篮板。

击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上，还可以提高学生的自信心。

一分钟仰卧起坐技术

动作技术要点

仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩膀上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。

容易犯错

仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

辅助培训

1.快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组由10个组成，第二组由12个组成，其余为30秒。同时，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

2.计时方法

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。