【体育运动技巧动作名称】

中考体育各项目训练计划和技巧！快收藏！_运动量

1个

培训内容

学生可以根据自己的实际情况进行选择性培训。但是，要求学生在每个培训过程中加重自己的弱点，并认真完成每组的运动量。根据每次锻炼时间的比例来区分主要和次要安排。

1.提高速度（200M）的培训方法和要求

方法和步骤：

1.首先要热身：内容：可选慢跑2X200M，以实现较差的运行，可选跳过3分钟以实现更好的运行。多做一些徒手练习，例如膝盖，踝关节，腹部和背部练习，弓箭步和腿部按压等。您可以结合就地支撑和摆臂练习50-100次。（需要5-6分钟）

2.直线50M快速运行3-4套，曲线运行4-6套，每组必须尽可能坚硬。每组相隔1分钟。（需10-15分钟）

3.素质训练：单腿互换跳跃（每只脚三个跳跃，另一个跳跃）要求：跳跃30MX4-6组。步骤越大，效果越好；高远。每组2分钟之间（8-12分钟）

2.改进跳绳一分钟的训练方法和要求

方法和步骤：

个不会跳的同学：

1.空绳：拿两条跳绳。一次摇动一只手，然后摇动绳索形成一个圆圈。

我意识到晃动手腕的动作。要求：如果双手同时摇动，则左右绳索可以围成一个圈。

2.双脚并拢跳跃：双脚靠近地面而没有脚跟连续跳跃。100个X4-6组。要求：增强脚踝的力量。双手握手。

3.跳过一分钟：完整动作​​。从慢到快。跳过5组。每组相隔1分钟。

可以跳的同学：

每次跳跃时，您都必须跳很长时间。每组的持续时间为1分30秒。10-12组。每组相隔30秒到1分钟。要求：不要因为绳子卡住而停下来。学会在跳绳时快速向前跳跃。坚持这组时间来完成。

3.改进实心球的训练方法和要求

方法和步骤：

1.热身运动：慢跑2X200M，然后进行手腕，肩膀和腰部运动。

2.将球扔到头和手腕上：用双脚向前和向后站立，双手高举球到头顶上方，弯曲手腕，摇动手腕并扔球。（您可以先进行几次无球运动模拟练习）20次。要求：用腕力将球扔出去。

3.从上半身的后方扔球：双手前后站立，将球抬高，握住后半身，然后将注意力集中在后脚上。后足湾歌。用腰部力量将球扔出去。20次要求：用腰部力量尽可能多地扔球。

4.将球与整个身体协调起来：用后脚踏板到腰部到手臂的前腕腕部晃动手腕。重复此练习多次。要求：必须一次性协调所有链接。一开始不要用力过大。您不必认真追求距离，而必须认真了解力量的顺序，并在掌握动作要领之后逐渐增加力量。

4.改善三级蛙跳的训练方法和要求

1.热身运动：慢跑2X200M，然后进行徒手运动：肩关节运动，腰部运动，弓步压腿，脚踝运动。

2.摆臂与起飞的协调：摆臂在适当的位置起飞。

3.跳梯子（连续跳三层，从几层到多层）。跳6列8-12组。

2

体育锻炼的第一阶段

9月至10月：这个阶段大约需要2个月。主要对速度，力量，弹跳，耐力和敏感性等身体素质进行全面的综合训练，为形成更全面的身体素质打下坚实的基础。

在训练中应使用各种训练方法和手段，以努力提高人体各个器官的运动功能水平。

在全面发展质量的同时，我们通常应着重于发展速度和反弹，而我们应着重于中等数量的培训。

3

高考体育训练第二阶段

盘点：体育锻炼方式都有哪些，你有没有试过？

跳绳是一种运动游戏，其中一个或多个人在环形绳中进行各种跳跃动作。这种游戏在唐代被称为“直通电缆”，在宋代被称为“跳电缆”，在宋代被称为“跳白电缆”，“跳白电缆”和“跳马电缆”。”。自南宋以来，作为汉族的一种古老的民间娱乐活动，每年的节日都在跳过，每个家庭都必须参加比赛。

魏晋以后，各个年龄段都有跳绳活动的记录。唐朝的段承石在《 Li阳杂境》中说：“ 8月15日，表演肖像和穿透线是戏剧。”可以看出，唐朝不仅有跳绳游戏，而且还把它命名为游戏。对于“渗透”，跳绳活动被赋予了特殊的名称。

南宋以后，跳绳活动发展为杂技，还增加了“跳绳”的名称。宋子自木的《野兽之梦·南师太子与百名上官祭宴会》记录说：“拖了一百部歌剧，包括杆子，跳绳，倒立，腰弯，碗，踢水瓶，筋斗之类。“东京松梦花鹿，6月6日，崔福俊诞辰，申宝观身诞辰24岁”：“从一开始，就出现了数百部戏曲，如吊杆，鬼混，跳绳，相扑，鼓板唱歌，斗鸡。从唐代的“陀索”到南宋的“跳绳”，跳绳的名称更加生动具体。在

期间，跳过行为在孩子中也很普遍。廖宣华墓中的“蹒跚学步画”是在第一处张匡政墓中发现的，画在后室木门上方的半圆形墙的前部。图片内容显示了三个孩子的跳绳游戏。两个左右的孩子鞠躬弯曲腿部，剧烈挥动长绳，中间的一个赤膊孩子屈膝屈伸双臂，轻快地跳动，而且身体细腻[2]，这是非常宝贵的跳绳。文物。

男子运动体操活动之一，起源于欧洲。罗马人用木马训练骑手。在19世纪初期，德国体操运动员F.L. Yang将此特洛伊木马用作健身器材。1896年，鞍马被列为体操。现代的鞍马装备长160厘米，宽35厘米。马背中央木环的上边缘距地面120厘米，距马背12厘米。两个环相距40至45厘米。

游戏中的完整动作包括由两臂交替支撑的各种单腿挥杆，向前和向后交叉，单腿和双腿的完全旋转以及各种移位和转弯。在1950年代，马鞍立即出现了各种转弯。1970年代中期和后期，匈牙利运动员Z. Marcel开创了一些技术，例如垂直向前位移，沿身体纵轴的反向旋转以及跳动位移。美国运动员托马斯（K. Thomas）创建了全腿旋转全波技术。在1980年代，倒立技术和回转支承的运动逐渐增加。鞍马技术日新月异，新的困难动作不断出现。中国运动员为鞍马技术的发展做出了许多贡献。从1981年到1992年，他们在世界比赛中赢得了6项鞍马世界冠军。

现代鞍马套装的主要特征是使用鞍马的所有指定位置来完成不同的全挥杆挥杆动作（分裂腿或平行腿），单腿挥杆和/或带有不同支撑的十字架姿势允许倒立并转弯或不转弯。所有运动都必须通过摆动来完成。不得有暂停，强制移动或静态移动。

运动员必须以站立姿势开始，并允许第一个动作或加紧步伐来骑马。动作评分始于运动员的手支撑鞍马。

向前滚动是体操的基本动作之一。前滚也是一种自我保护的方法，它是复杂技术运动的基础。它的运动特性是快速和稳定的。

前滚始于下蹲。该人的重心向前移动，双腿直踢地面，同时弯曲膝盖，放低头（包括胸部和臀部），并用头的后部垫在双手向前滚动穿过脖子，背部，腰部和臀部。向后滚动以缓和腹部和膝盖时，上半身紧紧跟随大腿和膝盖形成下蹲。

不管主人多么出色，他还应该检查自己面前是否有障碍和困难。当他乐观时，请另作选择。练习时最好选择草。毯子更好，地板也很好。无论如何，它们并不难。部队全是沙子或草。

抬起手，先伸手，保持手柔软，不要用力或用力过大。当一个人触摸地面时，眼睛注视您的腹部，或者您可以注视您的腿。是你的头。受保护，您一定不能直立地面，动作必须快速，不要太直接，也就是说，身体直立，侧身倾斜，这样可以更好地保护自己。军队弓着，一只手拿着枪，尸体翻了过来。这是一个侧身传球。

身体向前旋转时，要快速，稳定，注意头部的角度，向前弯曲双手，略微弯曲，然后在转弯时低头看腿，这是一个动作。很快，当手放在地上时，人体与手在地面上的手保持一致，而不是手在地上，人尚未弯腰，走前也没有滚动，也就是说，当手放在地上时，它已向前滚动。已经。

我必须给自己一个快速的力量。有些人做得很好，可以翻身站起来。

乒乓球是中国的国家足球，是举世闻名的球类运动，包括进攻，对抗和防守。比赛分为团体，单打，双打和其他类型。在2001年9月1日之前，21分为一局，现在11分为一局；五局三胜，七局四胜。乒乓球是球状的，重量为2.53-2.70克，白色或橙色，由赛璐oid或塑料制成。

乒乓球起源于英国。 “ Ping Pong”这个名字起源于1900年，当它流行时便以“ Ping Pong”的声音命名。在中国大陆，“乒乓”为其正式名称。香港和澳门也是如此。1926年，国际乒乓球比赛在德国柏林举行。后来，它被认为是第一届世界乒乓球锦标赛，并成立了国际乒乓球联合会。

（A）身体姿势

你的脚和肩膀一样宽，或者比肩膀稍宽，膝盖稍微弯曲，前脚在地上（主要踢在脚内侧），脚趾被轻压，脚后跟稍微离开地面，您的体重就在脚上在这两者之间，上半身向前倾斜并闭合腹部。固定臂自然弯曲。直握球拍的肘部稍微向外。球拍放在腹部的右前方。手腕自然放松。肘部向下，前臂自然平坦，手腕自然放松，头部朝上，不打s的手臂自然弯曲到身体的左侧。两只眼睛都盯着球。

（II）站

玩法不同的人的位置也不同。直线射门的左推右进攻位置，一般是左脚稍微领先于右脚，左脚的位置基本上在桌子左线的延长线上。主体与桌子末端之间的距离约为40厘米。

名词解析&探讨：运动技能/动作技能，FMS/MS以及它们的作用和意义

在教导孩子的身体素质的过程中，我们不可避免地会花费时间来检查信息和阅读文献。也许您会经常遇到这些单词：运动技能，运动技能，FMS，MS，以及我们在之前的文章中提到的“大运动技能”和“小运动技能”。

首先，我们必须面对一个局面：我们将不可避免地从国外研究中找到参考资料和材料，这些参考和材料将不可避免地遇到各种术语和术语的翻译分析。

儿童健身教练经常提及或听到“运动技能”，“运动技能”，“ FMS”，“ MS”。

FMS与MS

让我们从英语开始。 MS是运动技能的缩写。FMS是基本运动技能的缩写。有时，技能会添加到复数形式和技能中（今天我们不再谈论语法）。

技能是指经验，能力，技能和技巧。我们在这里被翻译成技能，这几乎没有道理。

的基本含义也很明确。

问题在于运动和运动。电动机通常表示发动机。在我们的普通字典中，翻译是这样的：

我们看到大多数人仍将其翻译为“体育”。那么运动，在普通词典中的翻译，也是体育的意义。目前，在国内的论文或文章中，以FMS为运动技能，以MS为运动技能。其中一些被称为运动技能。

那么这两个词应该被翻译成什么？我们进行了简短的研究，发现没有特殊的正式版本，但是中国台湾“教育研究所”的官方网站将MS（运动技能）转换为“运动技能”

在百度百科中，“运动技能”被解释为：“运动技能也被称为”运动技能。 “指的是掌握并有效执行人类运动中特定动作的能力。”

因此，在向外界介绍时，我们总是说我们的课程是儿童运动技能的发展，而我们的课程“让孩子在游戏中获得运动技能和身心健康的发展”。这里提到的“运动技能”是指运动技能。

那么FMS（基本运动技能）应该转化为什么？我们在2013年的论文《针对各个年龄段的基本运动技能评估标准：系统评价》中看到了这一句话：

主要是，FMS和MS在许多演讲和报告中通常是“可互换的”。 FMS与帮助孩子理解和学习运动技能的简单技能相关联（FMS已与简单的技能，可以帮助孩子理解和学习，并且是所有运动技能的基础。）换句话说，FMS因为是基本的，所以可以称为基本运动技能。

实际上，FMS也可以称为基本运动技能。运动和运动在FMS中的含义相同。我们阅读的文献中有许多这样的现象：

至此，根据我们的简单检查，运动技能，运动技能可以简称为MS，并转化为运动技能。基本运动/运动技能（缩写为FMS）可以转化为基本运动技能。运动和运动是同一回事。在这种情况下，它们都表示为“运动”。

运动技能的分类：

运动技能根据肌肉属性进行分类，可以分为粗运动技能和精细运动技能（也称为精细运动技能）：运动技能涉及肌肉中的肌肉。身体运动。它们分为两类：大型运动技能，包括手臂，腿，脚或整个身体的大运动（攀爬，奔跑，跳跃和），以及精细运动技能，即小动作，例如握住拇指和手指在物体之间或使用嘴唇和舌​​头品尝物体。这两种运动技能通常会一起发展，因为许多活动都依赖于总运动技能和精细运动技能。（说明来自百度百科）

如果功能出色，运动技能可以简单地分为：机车技能，稳定技能和操纵技能。

基本运动技能训练：

作为一项基本的运动技能，重点是“基础”；无论采用上述哪种分类方法，基本的运动技能训练都是让孩子掌握和掌握一些基本动作。学习掌握这些动作是培养运动技能的过程。

以下是一些使用功能分类的动作，属于基本的运动技能训练

移动：

稳定：

控制：

基本运动技能训练的意义：

基本的运动技能是运动的基础；就像26个字母代表英语，音符代表音乐一样。您无法想象一个无法识别26个字母的人会说标准的流利英语。基本的运动技能是儿童学习特殊运动的重要基础。

下图是一个示例。基本运动技能（FMS）训练中的投掷动作可以应用于图片中的几种特殊运动。如果孩子能通过基本的运动技能训练熟练地投掷动作，那么当该学习特殊运动时，孩子就会更快，更好地学习这种特殊运动的要领。发展道路。{（}} 00:04

下图简要介绍了儿童运动技能发展的路径：从基本运动技能（基本运动技能）到运动专用技能（运动专用技能）。

同时，随着儿童运动技能的发展和相互补充，儿童将获得运动能力。如持续奔跑，孩子的身体素质和耐力就会得到改善；单脚站立越熟练，持续时间越长，孩子的平衡能力也会得到改善。

如何设计基本运动技能训练课程

现在，基本的运动技能对孩子们如此重要，您如何开始这一领域的课程？如果我们想训练孩子们的跑步技能，最简单，最直接的方法就是让孩子们跑步，转圈，这是基于路径的教学。持续的重入跑步肯定可以提高孩子的跑步技巧；让孩子一遍又一遍地穿过平衡木肯定会锻炼孩子的平衡能力。

但是我们忘记了什么吗？孩子，这两个词。基本的运动技能主要针对学龄前儿童（主要是3-6岁）。让孩子按照规定的动作机械地重复练习是反孩子的天性。孩子们不知道“基本运动技能训练”的重要性。强迫或命令儿童进行重复运动很可能引起儿童的压力和怨恨。我们的目标是通过电子游戏吸引体育运动，从手机到体育馆吸引儿童。

作为儿童健身和儿童体育馆的老师或操作员，我们必须设计课程，让儿童锻炼身体并享受自我。有这样的课程吗？如何计划和设计？给您发送四个字：

请

看

下

组

拍摄体育运动中精彩瞬间的几个技巧

运动的目的是能够以优美的构图和光线记录比赛中高速运动的运动员，以记录定格画面的永恒时刻，在激烈的比赛中展现运动员的奇妙姿势，并具有一定的运动水平。装饰性和趣味性。这意味着除了具有出色的拍摄效果之外，您还必须能够熟练操作相机。更重要的是，摄影师必须具有敏锐的感知能力和捕捉能力，并在不同的环境中保持舒适。通过在最理想的时刻之前按下快门来判断，让我们看一下常见的运动拍摄技术。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：500，1 / 1600S，F6.7，焦距：400mm运动员的表情非常激动，周围溅起的积雪是充满活力对角线组合效果很好。

技巧1：选择正确的拍摄地点

对于体育摄影师而言，位置至关重要。良好的拍摄位置和精美的照片通常紧密相连，这直接影响到照片的质量和效果。应充分考虑拍摄场景和主题背景的照明效果。

选择拍摄地点时，请寻找经常发生动作高潮且必须发生动作高潮的地方。例如篮球投篮点，篮板，足球投篮点，罚球区，跨栏的跨栏等等，这些是针对项目特征和运动高潮的最佳点。

EOS-1D Mark IV，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：160、1 / 2500S，F4，焦距：300mm人物的动态拍摄非常紧张，投影丰富了图片，构图非常精彩。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：200、1 / 2000S，F5.6，焦距：200mm

技巧2：选择机身和镜头

运动摄影可能是摄影中最困难和不可预测的主题。佳能是运动场上照相器材曝光率最高的主要相机。由于它具有完整的超远摄镜头组和控制速度的数码单反机身，因此它几乎是体育摄影领域的唯一选择。所选机器不仅必须具有高像素，还必须具有准确的聚焦和高速连拍功能。常用的相机包括佳能EOS-1D X，1D Mark IV，5D Mark III等。

好的相机自然需要好的镜头才能发挥出最佳的战斗力。考虑到体育摄影的特殊性，体育摄影师通常必须匹配从超广角到超远摄的所有镜头，以适应不断变化的体育场条件。初级人民币对于专业运动摄影师而言是必需的。对于普通摄影爱好者，70-200mm可能更合适；对于超远摄世界，使用了许多怪兽级的定焦镜头。需要快速的聚焦速度和精确的清晰聚焦，变焦镜头通常难以操作。（{}}推荐镜头（以佳能为例）

EF 16-35mm f / 2.8L USM II

EF 24-70mm f / 2.8L USM II

EF 70-200mm f / 2.8L IS USM II

常见的远摄定焦镜头：EF 300mm f / 2.8 IS USM，EF 400mm f / 2.8 IS USM等。

其他：EF 500mm f / 4L IS II USM，EF 600mm f / 4L IS II USM和其他怪兽镜头

EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：1600、1 / 640S，F4，焦距：50mm剑伸了出来。双方的运动员同时射击，彼此完美地专注于对方。别致

技巧3：使用独脚架

由于体育摄影设备的重量很重，因此摄影师在拍摄时必须灵活而稳定，独脚架几乎是体育摄影师必备的物品。目前流行的碳纤维材料非常轻巧耐用，价格也较昂贵。如果您不想在三脚架上投入太多，那么合金三脚架也是一个不错的选择。

技巧4：选择正确的拍摄模式-快门优先模式

对于体育摄影而言，快门速度是最重要的，因此使用快门优先模式进行拍摄是一个好的开始。在光线不足的情况下，首先将感光度设置为最大可接受的图像质量，然后将快门设置为高速。相机将根据曝光量自动调节光圈，从而可以确保在任何情况下图像均清晰。。快门优先模式还可以在较低的快门速度下产生特殊效果，这是其他模式所没有的优势。

不可避免的是仅使用高速快门进行拍摄。此时，最好将慢速快门用于动态图片。较适合使用慢速快门追逐的项目是短跑，自行车，赛车等。由于速度变化，具有物理接触的球类游戏不适用于此技术。在运动摄影中使用慢速快门大约有两种方法。一种是固定摄像机以捕获移动物体的轨迹；另一种是固定摄像机。另一种是将照相机与物体一起移动，使被摄物体清晰且背景模糊。必须注意的是，成功的慢速快门摄影必须具有非常清晰的部分，并且整个图片不得模糊。

EOS-1D X，EF 70-200mm f / 2.8L IS II USM，ISO：1250、1 / 1200S，F5.0，焦距：200mm第一位选手张开双臂冲向终点，欢呼雀跃，庆祝即将到来的乐队即将来临的胜利。

：EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：800、1 / 320S，F8，焦距：24mm骑自行车的人通过镜头疾跑，在屏幕上留下动态的幻觉，背景中的观众，建筑物和前景中的运动员充满了乐趣和现实。

提示5：使用自动感光度功能使用自动ISO自动ISO功能，您可以在最合适的光圈和快门条件下自动选择最合适的感光度，以获得最佳图像质量。这种细微的差异可能会在关键时刻影响成像质量。

技巧6：选择正确的对焦模式

拍摄移动物体需要使用人工智能伺服对焦模式。拍摄，始终跟踪被摄对象并半按快门按钮以保持聚焦时，必须引起注意。发生事件时，将通过连续拍摄来捕获整个事件，以确保最大的成功机会。以佳能EOS-1D X为例，它可以快速准确地对焦。它的核心优势是相机提供的顶级对焦体验，这不仅体现在近乎疯狂的61个对焦点上，更重要的是该飞机还具有一个集成的集成智能主体识别系统，该系统具有100,000像素和DIGIC 4处理器。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：1600、1 / 640S，F4，焦距：300mm篮球明星科比在与对手竞争时表现出有趣的表情球。

技巧7：预测

体育摄影师的另一项重要技能是预测即将到来的场景，掌握一定的前进量，并在精彩时刻发生之前立即快门，这就是布雷森大师所说的“果断”。时刻”。这对于其他领域的摄影师也是必要的。运动摄影需要一定的预判时间，预判时间如此之短，以至于很难用数值来衡量，但这是掌握动作瞬间的关键。您对所拍摄的运动越熟悉，就越能预测运动和其他时刻，并增加准确捕捉所需图像的机会。

EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：3200、1 / 4000S，F11，焦距：28mm这张照片捕捉了专业自行车手的风向和姿势，将视觉效果定格影响强大。

运动摄影的要求更高，拍摄也更困难。由于客观条件的限制和较少的主观干预，体育摄影更加可靠，没有生产和创造的痕迹。可以有一种身临其境的感觉。我希望通过本文介绍的技术，您可以对运动摄影有更深入的了解。

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