【中考体测】2018年中考体育训练之掷实心球技巧
长沙体育中考启动 “小胖墩”转战实心球得满分
“大力神”为实心球得了满分
高中入学考试，“小胖皮尔斯”不怕
华盛在线4月18日消息今天，长沙体育中学入学考试正式启动。考试将持续到4月28日，在长君双语实验中学，长君祥福中学和周南中学进行。该市将有37,000多名初中毕业生参加这项力量，耐力和技能测试。上午，三乡都市报的记者在周南中学考试中心看了看。由于体育初中考试的力量测试从以前的“男孩引体向上和女孩仰卧起坐”改变了，男孩也被调整为“上拉和就地积极起手”两种选择之一是“将实心球扔在头上”。女孩们选择了一种“仰卧起坐，用双手将实心球扔在前面的地方”。更多的候选人相互利用，取得了理想的成绩。
“我是班上的"大力士"。这次我选择了我最喜欢的投掷实心球项目并获得满分。”香瑞芙蓉市第二中学学生王瑞帆今天特别高兴，尽管他胖了，但他也我担心参加体育运动的考试不好，但是这次的项目调整使我取得了不错的成绩。
近年来，长沙市体育考试局采用了电子考试员。今天，记者在周南中学得知，除“电子考官”外，每个检查项目所在地还设有一两个人工考官。“非常需要一个人工检查员。上拉时，电子检查员会测量下颌是否可以超过水平杆。完成一半的运动后，这需要人工检查员查看学生是否手臂伸直，并且动作符号不符合标准。“长沙教育学院体育教练何旭鹏说。在男子1000米和女子800米的强制测试中，每位学生都配备了一个脚环以测量时间，而考官则站在一边以实现双重保护。此外，何旭鹏告诉记者，当候选人难以奔跑时，即使他们坚持全力以赴，他们也可以获得成绩。
■三乡都市报·华盛在线实习生张娜关婷记者黄静
2018年长沙体育中考开考 引体向上“恐惧者”转战实心球得满分
2018年，长沙体育考试正式启动。
投掷了实心球。
Red Net Moment 4月18日（记者孙杰）“这次有更多测试项目可供选择。我选择了我最喜欢的投掷球项目，并获得满分。” 4月18日，2018年，长沙市体育考试正式启动。湘西芙蓉第二中学的学生张瑞帆高兴地说，他在实心球比赛中获得了完美的成绩。今年，长沙市城市体育中学入学考试集中在三个考试中心：长沙市周南中学，长沙市长君祥福中学和长沙市长君双语实验中学。记者在周南中学考试现场看到，由于体育考试的增加，更多的学生“加强了自己的长处，避免了自己的弱点”，取得了理想的成绩。
恢复投掷实心球项目，以满足不同体质的学生的需求
在过去几年的体育入学考试中，必修课的引体向上总是使体重很大的学生受苦。从今年开始，长沙体育中学入学考试强度项目已从以前的男孩引体向上和仰卧起坐调整为女孩。男孩们必须从“上拉并双手向前将实心球向前扔”中选择一个。女孩们从“仰卧起坐，用手向前推实心球”中选择一个，其余的将保持不变。此更改可满足不同学生的需求，并且许多通过及格分数很高的学生。
“事实上，掷实心球一直是长沙中学入学考试的一项运动。这项恢复工作还基于考虑指导运动观念变化，加强分类指导和对不同学生群体的教学的考虑。 ，并不断改善体育水平。 “长沙市教育科学院体育教学与研究人员何旭鹏说。
然而，记者当场获悉，在湖南芙蓉第二中学的700多名学生中，只有不到30％的男孩选择了实心球项目，女孩们选择的更少了。对此，何旭鹏说，今年是投掷实心球项目刚刚恢复的第一年。许多学生仍在等待和观看。相信随着时间的推移，学校将提供专业的咨询和培训，更多的学生会找到适合他们的运动。项目。
电子和手动审查员相辅相成，以确保公正有序的审查
长沙体育中学入学考试已连续数届采用电子考官。以一个男孩的上拉为例，红外线监视器安装在单杠的侧面。在测试过程中，一次完成向上拉至下颚并超过单杠上边缘的操作。此外，如果学生无法在8秒内执行下一个插入动作，则认为测试已结束。今天，记者在周南中学得知，除“电子考官”外，每个检查项目所在地还设有一两个人工考官。
“非常需要一个人工检查员。进行上拉时，电子检查员会测量下颌是否可以超过水平杆。完成一半的运动后，检查员将需要查看如果学生的手臂伸直并移动。字符不符合标准。 “何旭鹏说。
义务考试的男子1000米跑和女子800米跑时，每个学生都配备了脚环计时装置，而考官则站在一边，以实现双重保护。此外，何旭鹏告诉记者，当考生无法完成时，即使他们完成了课程，他们也会有分数。“实际上，体育高考并不是为了取得良好的成绩，而是为了让学生养成在日常生活中锻炼的习惯，要有良好的身体素质和坚强的意志。”何旭鹏说。
中考体育满分攻略：实心球_身体
实心球是中学入学考试中非常重要的一项，但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择，因此获得满分的机会会更大。首先，让我们看一下投掷实心球的得分标准，如下所示：
然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。
1.双手向前将实心球向前扔。（（））（1）项目分析
主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。
决定距离的因素可以由以下公式表示：S = S1（射击点的高度）+ S2（射击的速度）+ S3（射击的弧度）。要增加S1，S2和S3的距离，我们必须注意拍摄点。高时，射击速度应快，射击弧度应适当。（（））（2）规则
实心球的学名是：用手将实心球放在头部上向前扔，这显示了规则。不要跑，不要同时抬起脚，不要踩踏线路。
2，动作方法（（））（1）持球
两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球，然后掌心移开。字符，小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动，拇指向下。（{}}（2）站立并准备姿势
工作站的正确性将直接影响技术的使用，因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立（请注意，您也可以左右脚站立），前脚靠在投掷线上或稍稍向后，后脚距前脚约一脚半。 。握住球后，伸直并放松手臂，向后移动身体重心，并向前移动臀部，使腰部和腹部完全伸展，胸部伸直，肩膀尽可能伸展，并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”，意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动，并将器械置于末端。（（））（3）最后的努力
包括两个操作：“发送”和“滑动”。
“发送”：踩地面时，您会积极地向前移动臀部，将上半身向前并迅速收腹。
：“挥杆”：需要双臂，尤其是大臂，才能快速挥动，以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴，用胸部驱动大臂，然后用大臂向前推动小臂。最后，用拇指，食指和中指扔球。（（））（4）释放球后的身体垫
如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此，您需要缓冲身体。释放球后，迅速降低身体的重心，并伸直手臂以控制平衡。。（您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。）（（））（5）呼吸
在掷球时经常忽略呼吸。实际上，在投掷时呼出的是呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫声音（人们在生气，大喊和紧张时会增强力量）
3.行动要点
正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。
4，容易出错和纠正措施
●胸部朝下
修正：请看正面上方的标记
●下晚
纠正：将障碍物置于掷球前
●绕肘投掷
修正：徒手模仿肩关节为轴
5.常规练习方法
●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆练习，最大程度地摆动到头后，并完全拉开肩关节，使下肢越过躯干和躯干（胸部）超过上肢。
●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。
●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。
●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用合适的举重哑铃进行力量练习
6，注意事项
●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。
●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。
●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
●应该继续进行提高上肢力量的运动。
●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；
●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；
●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。
切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。
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