【山东中考体育引体向上高分技巧】

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，站立跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”时，我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

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测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳衣或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！

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可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然。大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动中大量出汗，汗液中除水是盐分，如果不及时添加会引起电解质失衡。

2.突袭跳远策略

练习方法

1.蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.一英尺交换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3.frog跳

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次，重复3至4组。

技术要素（{}} 1.预摆

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

2.起飞

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摆动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。（{}} 3.着陆缓冲区

抬起腹部，向前伸展小腿，同时向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

预防措施

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度在跳远动作中起重要作用。

3.高中入学考试游泳攻略

候选人的一些常见问题

问题一：对于一些通常不运动的学生来说，游泳的后半段会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个距离。

在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。训练期间一次游泳200米或4100米最有效。身体素质不足的考生应加强练习。建议有条件的候选人继续练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少游泳200米，或一次至少游泳4100米（中间允许短暂休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。自由泳，蛙泳和反向蛙泳的结合。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。“防蛙泳的速度并不慢，并且不会影响最终成绩。”同样，在身体健康的情况下，考生可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳方式中最快的其中之一，因此您可以平衡速度和身体健康。

难题2：有些候选人即使可以保证自己的身体健康，也无法在规定的时间内游泳100米。

在这种情况下，很明显候选者的动作不规范，中风效果也不好。那么如何在短时间内改善结果呢？只要在执行操作时注意以下几点，就可以有效地改善笔触效果并提高性能。蛙泳和踏板同步。选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。伸出他们的手，并尽可能地推动他们的腿。手必须伸到离身体最远的地方。同时，踢后必须将其夹紧。选择自由泳的应注意身体健康。在前50米不要游泳得太快，这更有利于后50米的比赛。

难题3：学业压力很大，许多候选人没有时间去游泳池练习。

如果您没有时间去游泳池练习，还可以在家里放一个洗脸盆练习气密性，这将有助于保持水感。为了身体康复，建议每次游泳半小时到一小时。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

最后，建议每个人在考试中尽量放松，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，主要吃水果和蔬菜，也不要吃得太油腻。

如何游泳和游泳

1.游泳通风技术：水中ra

蹲在泳池边，同伴或教练的手中，将头浸入水中练习to气，经过一段时间后站起来，从而保护自己免受练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果您感到头部不适，则应停止练习以免受伤。

2.游泳通风技巧：呼吸水

蹲在游泳池或同伴的墙壁上，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子），最好是用鼻子缓慢地呼气。过一会儿慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长越好。注意：间歇性地呼气。（容易sc水）

3.游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释说，“有规律的有规律的呼吸”基本上类似于在前面的水中呼气：用嘴（鼻子）在水中呼气，除了注意节奏外，还可以与呼吸配合使用。用双手压水的动作。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要。教练可以将呼吸视为通气的开始。（合作动作：1伸直双手，合并，下沉和呼气。2.将双手向两侧按压，使头部抬起并吸气。）

4.高考体育的引体向上

日常练习

以考试日为标准，您必须在前一天休息更多，在前一天安排培训，等等。每天的训练量不应太大，因为肌肉具有自己的生长规则。您的运动正在破坏，然后补充足够的营养以使其更强壮，然后破坏并再生。因此，请留出足够的时间使身体恢复健康！每天早上运动一次，晚上运动足够。每次分为5组，每组之间有5-8分钟的休息时间，在此期间，您可以打篮球，慢跑和紧身伸展的肌肉放松。当肌肉酸痛发展成疼痛时，请立即停止，放松并等到第二天。

力量

1.上拉过程中，三个主要作用点是上臂，胸部和后背以及臀部以下，您必须保持放松状态，以免因无效的摇晃而失去力量。

2，前臂和手掌仅起固定作用。只要您在上拉时不跌落，就无需过度用力。有人紧紧抓住杆。实际上，这是在浪费体力。，前臂和手掌的力量应灵活使用。感觉很容易拉起，并且前臂和手掌有点放松。起床时感觉很困难，然后紧紧握住它，以免突然施力会导致杆脱落。背部和髋关节必须坚硬

首先，背部和胸部的力量是统一的。如果您将胸部向上抬，自然就可以利用背部和胸部的力量。引体向上时，请记住保持胸部向上。这就是重点。

其次，应通过抬胸的动作将髋关节向上抬起，将臀部移开，然后将腰部推到顶部，以便您可以将上背部的力量加倍，以对您有所帮助。但是请注意，必须把握好时机，并在抬起胸部的同时发送臀部。整个动作一口气完成。

第三，因为判断的标准是下颌，所以有些人会建议抬起头来抬高下颌的高度，这样您就可以计算分数而不会拉得太高。但是我不同意这种观点，因为下颌的高度受到限制，可以节省很多精力，抬起头会使脖子非常紧张，并且浪费了很多力量，而且运动会变形...因此，颈部放松，眼睛向前看，而不必担心下颌的高度。

考试技巧

1，身体变成反弓形，胸部闭合并向后倾斜，这样您的身体就具有一定的角度，而不是上下笔直，因此与标准教科书动作相比，可以节省很多精力。

2，当身体放下时，无需拉直手臂，并且当头部略低于横杆时，手臂将被计为一次，尽管这是健身爱好者和运动者的标准懒惰肌肉，但是对于有罪的候选人，这可以使他们的表现超过30％。

3，应以固定的节奏，利用腰部和腹部的力量将身体向上举起。尽管这完全是非标准的，但这确实是考生最常用的测试方法！

5.在高中入学考试中仰卧起坐的女孩

训练方法

执行操作时，请双手握住头部。首先，使用腹部肌肉收缩，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝盖关节。这是一个完整的动作。仰卧起坐的做法主要是通过改善腹肌的力量和规律性来增加坐姿。

训练频率

每周建议进行1次4次腹部运动+ 1次仰卧起坐模拟测试。在大肌肉组中，腹肌的休息时间最短，但仍不能每天练习。

2，每次完成15-30次所有动作，每组4-6组，每项25个动作（如果一口气无法完成，则可以调整10秒以完成其余动作） ，小组间歇60秒关于。

6.高中体育运动的篮球运球策略

篮球运球考试方法

图片：从中心角的点A运球到B附近的球，从B运到角点的中心C，向后旋转，在D附近运球，最后运球回到A。整个过程必须每个进球1个。

射击2个篮子是关键

其中，上篮技术是最关键的。已经进行了一个实验：如果运球和其他条件保持不变，如果学生未能投篮，则在篮板球后每多投一杆，将花费2——3秒，也就是说，如果一个同学只拍2球（每次回传1次），则完成运球和上篮测试需要16秒钟，那么他只拍3球。完成考试可能需要18秒钟以上。如果您想掷4次，将无法达到满分。因此，提高镜头的拍摄速度非常重要。实验证明：在整个测试过程中仅拍摄了2张照片，满分率为97％以上。在整个测试过程中拍摄了4张照片，通常不会达到满分。那么我们怎样才能提高射门得分的百分比呢？

（1）射击时在球场上的定位点：如下图所示，定位点A是回弹边线投射点向球场内移动约1米的垂直端点。当一个人在球场上射击时，他必须始终位于定位点A附近。他一定不能太靠近回弹环的底部，也不能离回弹环太远。

（2）瞄准B点：球应接触篮筐上方黑色小圆圈的边缘，B点是该边缘中间的1/3线。

（3）球击中篮板后，它必须向上飞行一段距离h：CB线和球离开手后击球点黑色边框之间的角度应较小，即，拍摄时“向上”。不是“向前”，这样球在击中篮板后会飞起来很短的距离。

掌握运球节奏

运球节奏是指对运球速度的控制。如第一张图片所示，从A到B的运球首先加速，在接近反弹时减速，然后从B到C射击。靠近中心线时，运球也会加速和减速，然后转弯，然后从C到D的运球也首先加速，在回弹附近减速，最后以D的全速冲向A。

射门得分后空中反弹

击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上。