中考体育--中长跑的练习技巧
寒假快到了，许多初三的学生在努力学习的同时，别忘了花时间锻炼以准备明年的中学入学考试。
对于参加三年级体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试的项目，也是最困难的一项。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是测试考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就可以取得理想的成绩。
候选人通常在运动开始时进行耐力运动，例如定期跑步和固定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。固定距离跑步可以根据体力选择1500米，2000米，3000米等。
中期锻炼应着重于速度耐力锻炼。练习方法包括间歇跑，变速跑，重复跑等，间歇跑可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以选择10组100米，5组200米，3组400考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快-100米慢，200米快-100米慢等中选择变速运行。在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您可以呼气2到3步，呼气2到3步。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率将增加。可以一步一步呼吸。专注于呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能呼吸氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长途奔跑或狂风奔跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，并稍稍舔上pa。
在中长距离跑步中，由于内部器官工作条件的变化，氧气供应落后于肌肉活动的需求，因此经过一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，并且降低的运行速度将很难继续这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当“杆”出现时，您必须坚持不懈地继续跑步，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度。这样，将减轻“极”现象，并显着改善身体机能。这是生理的所谓的“第二次呼吸”。
编辑：冯慧慧
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对于800米而言，1000米实在令人头疼。
毕竟我们不是关羽，我们可以穿6双鞋〜
所以还是要根据技巧练习
以下是体育入学考试的耐力跑
研究男孩1000米，女孩800米
的一些建议
两步间歇跑
以300米长的轨道为例。在赛道上设置标记桶，并跑100米。所需时间是15秒，然后是50米，所需时间是40秒。这将继续进行10个短跑跑步练习。
这种方法将跑道分为两个运行区域和两个用于调整呼吸的区域。第一次直线跑步，经过一段时间和直线+曲线跑步后，此练习适合于11月至1月。
两次200米计时
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三类。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中，差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共跑10圈，第1-3圈需要39秒才能完成，第4-6圈需要43.5秒才能完成，第7-10圈需要48秒才能完成。这样，每组学生可以休息两分钟，即大约1分钟24秒-大约1分钟30秒。
三组400米计时表
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三类，学生分为好，中，穷。每个小组都有一个小组负责人。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了4组。第一组完成1分钟25秒，第二组完成1分钟30秒，第三组完成1分钟40秒，第四组完成1分钟40秒。这样，每组学生可以休息3-4分钟。
运行600米
以200米长的跑道为例，根据人数将学生分为三类。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中级和差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了3组，第一组需要完成2分和08分，第二组需要完成2分和10分，第三组需要完成2分和20分，以便每组学生可以参加4-5分钟的休息时间。
运行15分钟
以200米字段为例。让所有学生在15分钟内完成至少15圈。跑步期间请勿行走。注意跑步姿势，调整呼吸，并跟随团队跑步。比喻。
回程
以25米X5的长度来回移动学生，每五米放置一个标志桶，然后从起点快速返回到第一个标志桶，然后从起点迅速返回到第二个标志桶。快速返回起点，依此类推。注意提醒学生转身，跑到第4个和第5个标志桶时要消耗能量。及时给予鼓励。
追逐奔跑
以200米长的轨道为例。根据人数将学生分为两组。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中级和差的学生。总共进行了两组，每组运行4圈。标记桶设置在轨道的中点。两组开始于不同的起点，共跑了4圈。可以看出，后一组的学生可以超过前一组的学生。两队互换位置。
根据最新的北京体育入学考试标准，以200米场地为例，耐力跑成绩可以分为以下几种：
男孩标准（1000米）：（{}} 3分38秒= 218秒
一圈：218秒÷5 = 43秒36
2圈：43秒36X2 = 1分钟27秒12
3圈：43秒36X3 = 2分钟10秒48
四圈：43秒36X4 = 2分钟54秒24
5圈：43秒36X5 = 3分钟38秒
女子标准（800米）：（{}} 3分29秒= 209秒
重叠：209秒÷4 = 52秒15
2圈：52秒15X2 = 1分钟44秒30
3圈：52秒15X3 = 2分钟36秒45
四圈：52秒15X4 = 3分钟29秒
编辑| ay
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