练完腿的好处 练腿后慢跑 练腿后跑步行吗 练腿后适合跑步吗 练腿之后跑步有3大益处 须警惕2风险
来源：
练腿之后跑步有3大益处 须警惕2风险 每天跑步的坏处有哪些呢? 每天跑步有利于身体健康吗 跑步快慢的四个因素 跑步变慢了怎么变快 跑步逐渐增加 每天跑20分钟能瘦吗 每天跑二十分钟有用吗增强抵抗力 力量训练对跑步的好处 力量训练能提高跑步成绩吗 力量 跑步不受伤的诀窍 跑步的损伤预防及康复方法 跑步时如 跑步之前的6个错误 严重影响训练效果对吗 跑步前纠结 5km成绩提高 不断提升5K赛成绩 6项速度训练须坚持 身体跑步 身体出现8个信号 意味着跑者需要休息 影响跑步速度 影响跑速的因素有哪几个因素? 影响跑速 产生严重的影响 影响特别严重 严重影响怎么写 严重影
网易体育3月18日报道：
所谓练腿，就是专门针对腿的练习。如果当天练过腿之后，是否适合跑步训练呢？这种做法的益处和弊端各有哪些呢？
练腿之后跑步
针对腿的练习，通常包括深蹲、弓箭步、硬拉、登阶、箱跳、臀桥等增强式训练和力量训练。这些练习能够让臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等腿部的主要肌肉变得更强，有利于跑步表现的提升。
有的跑者平时的运动时间比较紧张，所以就选择在练过腿之后再进行跑步训练。这种做法能为跑者带来3方面的益处。一是能更好地燃烧脂肪。力量训练消耗的糖原比较多，等进行跑步训练时，糖原存量不多，此时身体就要开始燃烧脂肪来维持能量供应。
二是有利于减肥。因为是连续进行运动，对身体的热量燃烧非常大，特别是能消耗更多的脂肪，这一点对于想减肥瘦身的跑者非常好。而且，先练腿再跑步，比先跑步再练腿的减脂效果更好。
三是加快身体恢复。双腿进行力量训练时，对肌肉的考验比较大，容易在训练后产生延迟性肌肉疼痛。而轻度的跑步有利于肌肉的恢复，为肌肉输送更多的肌肉和氧气，促进受伤的肌肉愈合。
但是，这种做法也存在两个风险，需要跑者警惕。一是增加受伤风险。因为在练腿的过程中，肌纤维可能会出现轻微撕裂，而它需要24-48小时的修复时间。如果很快就进行跑步，身体承受更大的压力，肌纤维受损会加重，肌肉撕裂的风险增加。
二是影响肌肉增长。练过腿之后，确保体内能量较多的情况下，确实有利于肌肉增长。但跑步会消耗能量，所以会影响肌肉增长的效果。
综上所述，跑者应该根据自己的目标来确定练腿之后是否进行跑步。如果跑者的目标是不断提升跑步表现，那么最好是先进行跑步训练，再进行力量训练。如果跑者的目标是增长肌肉，跑步只是为了提高身体健康，那么就可以先练腿再跑步。