【体育考试100米技巧高考】

高考体育特长生100米怎样训练，这些方法你知道吗？

如果高中通过体育参加高考，则必须首先通过体育教育，总分达到150分。三项体能训练（100米跑，跳远，铅球就位）120分，各40分和30项特殊项目。分钟。通常，取决于考生人数及其每年的分数，要求通过考试的分数超过一半或更高。

其中，百米跑占40分，这也很难改善。测试标准的位置很高，很少能获得满分。以国家2级成绩进行比较。男生：测试标准为11.3秒，国家标准为11.5秒，电度表为11.74秒。测试标准高于国家标准。女孩：检查标准为12.8秒，国家二手表为12.8秒。电表为13.04秒。检测标准高于或等于国家二级标准。

培训如何稳定地提高您的表现？首先，开始训练时，您可能无法冲刺100米。然后逐步从30米，50米和70米开始。每次练习次数不应过多，例如30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉体力不足，注意休息，加快锻炼速度这是质量。要充分发挥速度冲刺的练习效果。如果您以低质量运行3组，则其效果不如以高质量运行。

在正常情况下，您可以每周练习110-130米的短跑，这有助于提高速度和耐力，也为100米的后半程打下基础。大家都知道100m的重点在于起跑和冲刺。找到适合您的启动方法和频率很重要。这需要在培训期间慢慢学习。

100米测试的下蹲开始至关重要。一个好的开始有时会带来很大的心理优势，而这种优势将使您更加放松，更容易获得良好的成绩，因此下蹲练习是成功的第一步。来吧，体育学生！

高考体育项目———100米跑的训练方法

100米长跑是体育类学生参加高考的一项强制性考试。 100米跑的质量直接影响着高考的结果。因此，教练员非常重视短跑的训练，尤其是对训练方法的深入研究，以获得更好的训练效果。

1.为了提高100米比赛的性能，必须首先阐明三者之间的关系：短跑训练必须集中在三个方面：速度，技术和力量。速度，技术和力量之间的关系是密不可分的。速度是核心，力量是基础，技术是载体。不同的特殊速度不可避免地需要不同的特殊技术和特殊力量来适应它们。

其次，掌握五个速度（速度是核心）：加速能力，速度耐力，绝对速度，动作速度，速度能力，必须优先发展绝对速度。

1.绝对速度：优先发展以确保在培训中处于领先地位。主要采用短距离跑步的方式，男1.5米，女1.2米（间隔），15-20步； 30、50、70米动力辅助运行（迎风运行，牵引运行）； 30、50、60米定时跑：80、120、150、300米高强度重复跑组； 60、80、120、150米成组的大型单脚跳跃，大步跳跃，互换跳跃等的幅度60米以内的短跳运动主要是提高人体的厌氧和非乳酸能量供应能力。 80米以上的跳远运动主要是提高人体厌氧非乳酸和厌氧乳酸的混合能量供应能力。

2.动作速度：要提高绝对速度，您必须首先强调对动作速度的训练。只有提高运动速度，绝对速度才能提高。主要使用摆臂运动进行5、10、15、20秒的运动；小步，大腿跑到位5、10、15、20秒；用于支撑车轮的双杠； 30-40米的小台阶跑步，单脚跳，步跳，互换跳，大腿跑步和其他练习。

3.加速能力：主要采用连续跨栏架，承重快速弓箭向前跳，承重快速跑，快速抓举，急速挺举，站立起跑，30、40、50米，下蹲起步，20，30、50米。

4.速度能力：速度能力是指以最大强度或接近最大强度运行的100〜200米；它的特点是重复次数少，间隔长和强度高。

5.速度耐力：速度耐力是指以略低的强度（约80％-90％）运行250到400米的步伐，其特征是重复次数多，需要平均强度，并且间隔相对较短。。它主要在250-400米运行期间采用30、40和50米的主动加速度，或者可以使用破坏性结构来增加载荷，牵引力，上坡和风力的强度。（{}}第三，突出特殊技术（技术是载体）：

1.半身抬腿步骤：主要强调脚和脚踝着地的动作和速度。在传统的小跑运动的基础上，锻炼过程中，摆腿向前弯曲，臀部向下压。大腿，加快脚步。过去在很大程度上改变了大腿向前和向下的压力，并加强了前脚的着陆。

2.下推高腿：主要侧重于臀部伸展和速度。在实践中，加强下摆腿以在上下摆后迅速伸展臀部，并加快大腿下摆的速度。改变过去强调了抬腿的幅度和速度，而忽略了踩踏和砸地的幅度和速度。

3.行驶过程中的车轮行驶：重点是折叠前挥杆，髋部伸展和地面运动（运动速度和方向）的协调性和有效性。在运动过程中，将摆动的腿力量增强到最高点，然后迅速向下推并向下推。同时，拉伸小腿并鞭打地面以支撑腿向前弯曲。更改强调后踏板速度和力量的后向行驶。

4.增大挥杆幅度：重视骨骼的传递和韧性，例如弓步行走以使髋关节向前倾斜，跨栏以使髋关节旋转，各种手持肋骨以及在行走之间进行踢腿和摆动等。为了达到增加摆动幅度的目的，这是增加摆动幅度的基础工作。

5.改善挥杆能力：左右挥杆，主要包括臀部挥杆，肩膀挥杆以及掌趾和关节的让步和超等长能力。

【中考体育】100米/200米短跑训练技巧

中途跑步是保持最高移动速度的阶段。此时，需要增加步长，并且必须放松肌肉。考生的问题包括肌肉紧张，动作变形，速度减慢，前倾能力不足，大步幅和慢步幅。

应对策略：在途中跑步时，应试者应保持最高的运动速度，步长需要增加，肌肉应放松。在这项运动中，短跑运动员具有良好的肌肉放松能力，这在提高运动成绩方面起着重要作用。增强肌肉的放松能力可以促进全身血液循环，并向参与的肌肉输送更多的氧气。

第四，冲刺

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。现有的问题是：进入冲刺阶段并不明显；最后一行没有向下移动或不快。

【中考体育】100米/200米短跑训练技巧

影响冲刺结果的因素有很多：步幅，步幅，速度，速度能力，爆发力以及肌肉和关节的柔韧性和协调性。以及学生的心理素质和技术水平。其中三个因素与改善冲刺效果最相关。

1.合理正确的技术措施

学生是否能够掌握合理和正确的技术行动要件，这是将来可以达到的更高水平的基本条件。

由于短跑是一项定期的练习，因此您必须重复执行许多步骤。一个小的错误，反复出现，成为一个大问题。如果每个台阶可以延长5厘米，则50个台阶可以赢得2.5米的优势。因此，应该大力改进技术。

技术动作的标准和合理性主要表现为：跑步动作的结构应更符合运动生物力学的原理，以便跑步技术可以更好地显示出节省和效率。

跑步技术形式的具体表现是：跑步运动的平衡，上下波动的重心较小；上，下肢协调配合，上肢摆臂活跃有力，下肢与秋千结合，促进了秋千的运动。良好的前瞻性和直率，以及良好的节奏感。简而言之，如果我们能够掌握合理和正确的技术要素，那么我们将在培训方面付出更少的努力，从而获得更多的成果。

2.特殊电源功能

力量是基础。几乎所有的竞技运动都离不开基本力量训练。在短跑的力量训练中，应将一次力量训练（爆发力）和多次力量训练（特殊力量能力）有机地结合起来。在过去，当我们使用力量训练时，通常使用更多的方法来进行绝对的力量训练，而重量却大而重量却少。这种方法更适合爆炸性发展。

但是，在短跑中，我们应该更加注意发展特殊力量的能力。由于进行了一般的力量训练，体重不会超过10倍。并且根据项目的特征（冲刺是一项定期运动），如果您跑100米，则需要至少使用45到48步（人），多跑200米。因此，在短跑训练过程中，我们更需要的是力量继续作用于肌肉的能力，即特殊的力量能力。

可以使用的具体训练方法包括：松紧带摆动腿，举重腿抬起，100到200米的跳跃等。（{}} 3.速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点普遍认为速度训练是核心。但是速度是始终需要抓住的核心。所谓的速度能力是维持速度的能力，它不同于通常所说的速度耐力。

特别是在训练方式上，速度能力是指以最大强度或接近最大强度运行的100-200米路段；它的特点是重复次数少，间隔长且强度高。速度耐力是指250-500米长的区域，其强度略低（80％至90％）；它的特点是重复很多，需要平均强度才能运行，并且间隔时间相对较短。

200m短跑技巧

一，开始阶段

200米比赛是一项短跑比赛，掌握起跑技巧至关重要。但是，在检查过程中启动和运行中的大多数问题也反映出培训期间存在许多问题。

①起始位置选择不合理

短跑比赛对于下蹲比赛来说应该是最科学的，但是许多学校选择了站立式。当许多候选人听到“预备”密码时，他们将注意力转移到了太多而他们的身体控制就不稳定了。他们在哨声响起之前向前迈了一步，造成犯规。（站立起跑的启动顺序没有“准备”密码，但是它不会影响下蹲起跑的候选者。因此，蹲下起跑的测试只能用于测试。）由于这种犯规现象经常发生，候选人会感到紧张，对他们不利。考试，监考人员的重复命令也会增加工作量，这会对考生和监考人员产生负面影响。

②起始动作不正确

使用下蹲起跑的候选人被误认为：他们的手放在起跑线的前面或起点； “准备密码”时，重心不会向前移动，臀部不会抬高或抬高，并且膝关节完全伸直等待;起动时手没有积极地挖地面，踏板很弱。

使用独立创业的候选人有以下错误：他们的脚不会来回站立；用前脚踩在起点线上或上方，“准备”密码不会降低重心并稍微移动。一些候选人“在密码输入过程中采取的措施是：抬高脚踝，将脚跟抬离地面，站立在两个脚趾上以及将身体的重心向上抬起。尽管这种动作受到了候选人的喜爱，但感觉比较随意，但是严格来说，这种起步动作并不太有助于加速。

其次，启动后的加速速度掌握得不好

起始线的前3到4步应该是朝向曲线切线的直线。但是，由于起步齿轮在开始时的位置不正确，因此许多候选人都将弧线放在一起。启动后也影响了加速度。在加速过程中，车身前倾与地面的夹角应小而大，并逐渐抬高车身，以利于加速。但是，在考试中，许多考生开始后身体抬起得太快，甚至有些考生几乎没有前倾角伸直身体，这不可避免地影响了速度的提高。

三，运行阶段

中途跑步是保持最高移动速度的阶段。此时，需要增加步长，并且必须放松肌肉。考生的问题包括肌肉紧张，动作变形，速度减慢，前倾能力不足，大步幅和慢步幅。

应对策略：在途中跑步时，应试者应保持最高的运动速度，步长需要增加，肌肉应放松。在这项运动中，短跑运动员具有良好的肌肉放松能力，这在提高运动成绩方面起着重要作用。增强肌肉的放松能力可以促进全身血液循环，并向参与的肌肉输送更多的氧气。

第四，冲刺

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。现有的问题是：进入冲刺阶段并不明显；最后一行没有向下移动或不快。

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