【初中体育课技巧组合】

【学校体育】中考立定跳远练习技巧—初中生必备体育知识

海淀体育

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动作技术要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

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个影响效果的因素

1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

2.协调运动能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。

3.手臂摆动动作：垂直跳动必须是手臂直线摆动。摆动越大，皮带，项圈和举升作用越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。

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容易出错和解决方案

1.预览不协调。

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜太多，膝盖关节没有弯曲，重心也无法降低，从而形成了鞠躬的动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低。

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.腿拉得太慢或不够。

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，应该及时采取行动。

5.着陆不稳定，两腿着陆区域之间存在很大差异。

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。将标记物放在地面上，并用脚有意识地踩在标记物上。

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站立跳远的辅助练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，蹍跳跃步蹍跳跃步主要用于发展腿后部肌肉和踝关节的力量并训练身体进行协调。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高并触及高位这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的锻炼方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节的爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂配合向前和向上摆动，着陆时膝盖弯曲，垫子，着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳跃步伐主要锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。

8.站起并伸展腹部，腹部跳跃主要是增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量。

弯曲膝盖并在空中向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。

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练习笔记

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断改进技术，并将两者有机地结合起来，才能不断提高站立跳远的性能。

江苏省初中体育教师教学基本功大赛方案及说明

江苏省基础教育青年教师教学基本功大赛

初中体育课程

该计划基于Su Jiao Ban Ji [2017] No.4的精神，并符合“江苏省基础教育青年教师基本技能竞赛程序（2017年修订）”的要求”以及该学科的特点。

一，事件和度量

㈠一般教学技巧

1.教学设计和课件制作

竞赛者从“体育与健康知识”课程的试卷中选择班级主题，并根据给定的教学内容和教学条件完成该班级的教学设计计划，并以此设计为基础进行教学课件与教学设计和教学课件的制作时间为3个小时。

体育和健康知识的课程设计计划包括设计意图和课程计划。最后必须提交设计意图和课程计划的电子副本。

制作完课件后，请将其保留以供以后上课之用。

2.粉笔单词和语言表达

参赛者以室内课程的形式用粉笔写课堂主题，并使用教学课件根据书面课程计划来教授课堂的主要教学内容。时间是6-8分钟。

㈡专业运动技能

玩家抽签以确定职业体育比赛的顺序。比赛包括规定项目和可选项目。

1.必填项：除了要集体展示中学生的广播练习“跳舞的青年”，武术练习的“英雄”和编队外，他们还必须展示3-5分钟的教学技巧。内容摘自竞赛文件。

2.可选项目：参与的教师应根据体育和健康教科书或教师的教学内容，至少编写两种运动技能（例如田径，体操，球类运动，民族运动等）。图书。类等）；时间是3到5分钟。

㈢体育实践和教学技巧

1.练习课

彩票确定参赛者的课堂和教学主题，由他们自己准备课程，并在上课前提供单元和小时教学设计的文本。学校提供的常用设备，自行准备的专用设备。上课时间为45分钟。

2.评估课程

与会的老师集中观看了体育视频课，并在规定的时间内按照规定的格式撰写了分析和评论材料。

第二，评估标准和评分规则

通用教学技能的评分标准是指《江苏省基础教育青年教师基本技能竞赛的教学程序》所附的评分标准。在体育课程中评分专业运动技能以及教学和评估技能的标准将分别确定。

的一般教学技能权重为25℅；教学设计和课件制作的权重分别为10℅和6℅，粉笔字符和语言表达分别为3℅和6℅。

体育专业技能为25℅；其中编队重量和运动重量为5℅，物品和选项重量均为10℅。

教学和实践课程评估的权重为50％； 45％的课程和5％的评估。

初中基本技能比赛计划说明

由省教学研究部发布了2017年青年教师基本技能竞赛的初中体育竞赛计划。它以苏教办办[2017] 4号精神和《江苏省基础教育青年教师基本技能竞赛规定》（2017）为依据。（2013年修订），必须仔细阅读和研究。为了帮助与会的老师和教师学习，给出以下说明：

1.对一般教学技能的教学设计和课件制作的具体要求如下：

⑴教学设计是在室内教授的体育和健康知识课程的教学设计。其内容选自初中体育教师用书“体育与健康教学设计的探索”（根据参加教师的年级选择的主题）。

⑵体育和健康知识课的教学设计计划包括设计意图和课程计划。选择主题时，参与者将收到有关设计意图和课程计划设计的特定要求。

（3）编写完课程计划后，有必要根据课程计划制作知识课所需的教学课件。（为了帮助学生融入课堂学习，请使用视频工具向学生展示教学信息）

⑷教学设计和课件制作时间为3个小时，您必须掌握该时间。教学设计完成后，必须提交设计意图和课程计划的电子手稿。

⑸教学课件将单独保存，以在以后的讲座中显示。

2.上面的室内课程显示粉笔字符和语言表达。具体要求如下：

⑴对于上面的室内课程表，在课程开始时用粉笔写出课程主题，以显示粉笔的技巧。

⑵以上室内课程的形式，依靠教学课件，讲授了本班的主要内容，并通过语言表达方式展示了课堂教学的基本技能。

3.在预备会议上，所有参与者将按照抽奖的顺序参加练习课的现场教学演示。实际课程的主题和单元以及课程的教学设计是预先准备的。注册需要十份。

4.体育专业技能和评估与第二节相同。

（随附：初中比赛的内容）

附件：2017年江苏省青年体育教师基本技能大赛

初中比赛内容

（一）。广播体操，武术，排队（参赛者抽签决定其中之一参加比赛）

1.广播体操：“与青年共舞”，参赛者将依次分成两组进行比赛。没有使用镜子演示动作。当男孩和女孩的运动方向不一致时，根据男孩的运动方向完成运动。

竞赛方法：参赛者将按照绘画顺序按顺序分成两组。

2.武术健美操：“英雄英雄”，参赛者将依次分成两组进行比赛。没有使用镜子演示动作。当男孩和女孩的运动方向不一致时，根据男孩的运动方向完成运动。武术健美操将按照规定统一。

竞赛方法：参赛者将按照绘画顺序按顺序分成两组。

动作规范：[参见高等教育出版社，高等教育电子音像出版社的《全国中小学武术运动健美操教学光盘（中学版）国家教育丛书》。

（二）体操（技巧）

⑴等待在指定区域出现。演奏时，将以右手开始向裁判显示手势。动作完成后，裁判将站立，举起手臂的动作将结束。

⑵动作的连续组合应完成。如果该动作失败，则在法官指示允许的情况下，可以从失败的动作继续执行该动作，但是一个动作重复失败三次。此操作算作零。

（3）应该穿着简单的运动服和运动鞋。禁止佩戴项链，戒指，手链，手表和其他配件。

男子的技能组合动作：直立向前跳跃，俯卧蹲和跳跃成屈曲，双腿俯卧撑-两臂并拢向前向前（暂停）-慢慢将双腿变成头部倒转（停止2英寸）-向前滚动并坐直-向前滚动并向后弯曲，然后直立向后抬起，同时抬起两臂（（向前迈））侧身向前旋转并直立。

妇女的技巧组合动作：直立-向前滚动-直立，双臂左右并举，上一步成为平衡的平衡点（停止2英寸）-单脚踏板向前滚动可坐直腿向前弯曲并跌落到肩膀和肘部站立（停止2英寸）中，用一个肩膀翻身，变成单腿跪着的支撑平衡-变成跪着的站立跪式，并向侧身向前跳跃并直立。

（三）体操（设备）

⑴等待抽奖中指定区域的出现。进行比赛时，开始向裁判的右手手势，完成动作后，站在裁判面前，将手臂抬高到一侧以指示结束。

⑵动作的连续组合应完成。如果操作失败或设备掉落，则在法官指示允许的情况下，可以从失败的操作继续执行该操作，但是一个操作重复失败三次，并且此操作计为零分。

（3）应该穿着简单的运动服和运动鞋。禁止佩戴项链，戒指，手链，手表和其他配件。

男子双杠（低杠）的组合动作：悬吊手臂和单脚踏板，弯曲并伸展组件腿，使其慢慢坐到肩部站立（停止2英寸），将组件腿向前滚动至屈膝屈膝并演奏杠铃腿支撑背部和旋转，身体旋转180度。

女子双杠（低杠）的组合动作：跳起来并支撑前挥杆坐在腿上，向前滚动在腿上滚动，坐着分开的腿向前后摆动并旋转180度坐在腿膝盖屈曲平行的腿支撑后摆-支撑前摆向下。

（四个）田径（田地）

跳远：男人和女人都使用3M木板。站立和步行得分可以达到极佳的水平，而下蹲得分则为好或以下。每人三次机会，最好的一次机会。

（五）田径（田径比赛）

跨栏比赛弯道组合：整个路线100 m，包括直线40 m和曲线60 m。直跨三个栏杆：雄性，开始至第一栏杆13.72m，栏杆高度0.84m，两栏杆之间9.14m；女，开始至第一关13m，跨栏0.762m，跨栏8.5m每人一个测试机会。