【2018中考体育项目技巧】

2018中考体育测试就在本月，一份体育满分攻略！家长们收好了

离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。

对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整精神状态，调整饮食和时间表，安排各种检查前任务并以最和平的态度开会检查。

编辑已汇编了中学入学考试中有关体育入学考试的一些技巧。我希望考生可以适当采用它，并提高准备考试的效率。接下来，我们将总结运动考试的技巧。

2018年中考体育考试方案出炉

2018中考体育方案解读——寒假特训班募新

简介：2018年北京市高中考试包括必修，选修和程序评估，满分为40分。测试计划的解释，包括拖延和免除策略，项目选择，测试准备培训。

1.测试项目设置

男孩：选择篮球，足球和排球之一；选择引体向上和实心球之一； 1000米

女孩：选择篮球，足球和排球之一；选择仰卧起坐和实心球之一； 800米

2，考试项目选择策略

1）球项目选择

从稳定的项目表现来看，篮球＞排球＞足球；

从项目检查的难度来看，排球＞篮球＞足球；

从前几年的考试次数来看，篮球＞排球＞足球；以上

的顺序属于球类运动，所有这些都没有基础，不包括候选人的兴趣，运动时间和体育锻炼中的其他因素。考生根据项目的检查方法和自身情况进行有针对性的选择。

2）力量项目的选择

从项目稳定性的角度来看，引体向上（男性）/仰卧起坐（女性）>实心球；

从前几年的考试次数来看，实心球>引体向上（男性）；仰卧起坐（女）>实心球；

选择力量项目时主要考虑考生的身体形状，主要考虑身高和体重。如果男孩身材匀称或瘦弱或身高不足180厘米，则应考虑将其引体向上。除了特殊情况（例如，体重过重或受伤），不宜进行腰部折叠练习），应首选仰卧起坐。实心球是一项技术性稍强的项目，需要强大的技术实践，并且有很多因素需要现场发挥。

3.候选人情况类别

1）普通候选人

每个单项的最高分数为10分。原始分数将保留在现场检查和过程检查中，并且不会四舍五入，例如29.5 + 9.5 = 29分。测试后，将两者加在一起并根据“取整”原则进行处理，例如39.5≈40点。

2）豁免候选人

第一类：因残疾而致的残疾是根据市残疾人联合会的残疾证明书进行的，现场检查的满分为30分。第二类：因病长期免予体育教育的学生，可按总成绩（40分）的60％（24分）获豁免参加体育课。第三类：由于暂时性伤害和疾病而不能参加现场身体检查的学生由两部分组成：一个是现场检查分数（30分）的60％（18分），另一部分是现场检查分数（30分）的60％（18分）。另一个是过程评估得分（与正常学生相比）计分方法相同）。

3）候选人

由于特殊时期或考生暂时受伤，女学生可以申请延长考试。

4）考试方法

所有区县均统一组织和实施。测试将于5月5日至15日集中进行，测试将于5月17日至25日举行。1000米和800米是考生的最后考试项目；其他项目将随机安排，并将结果当场宣布给候选人。

4.考试准备培训安排

从寒假开始到考试时间的时段分为五个阶段：准备期，基础期，强化期，模拟期和考试期。准备阶段主要是关于运动器材和时间安排。基础阶段的基本任务是全面了解项目规则，确立项目运行的技术概念，掌握实践方法并制定培训计划。;模拟期和检查期主要是心理状态和身体适应性的调整。

每一项都有两个部分：体力（强度，速度，耐力）和技术。身体健康是基础，技术是核心。掌握身体健康的同时，掌握技术联系和技能。例如，篮球项目中标准的36步，球击中12次；排球垫技术中的“压紧”，“紧紧”，“夹紧”和“抬升”；实心球技术中的“后弓”动作协调；俯卧撑中的“摇摆”；仰卧起坐的“远端和近端固定”；体能分布和呼吸节律在1000/800米内。在基础时期和密集时期，必须以技术为中心。掌握技能将事半功倍，避免盲目练习。一旦形成了错误的姿势，就很难纠正（条件反射的痕迹需要时间）。

5.寒假培训

北京圣达高中入学考试体育专项训练班从1月27日至2月25日开始，分为两个部分，现在可以报名！灵活的培训时间和地点安排，根据孩子的自身情况进行有针对性的培训，选择测试项目并加强锻炼。在短时间内掌握动作方法的技巧。

北京胜达体育介绍

北京胜达体育成立于2007年，是北京入学考试的专业培训机构。在中学入学考试的13年体育训练中，学员达到了数以万计的学生，有效地提高了大多数初中生在中学入学体育考试的成绩，受到了广大学生和家长的好评和赞美。

个班级地点

北京体育大学，清华大学，北京大学，北京理工大学，中国地质大学，北京科技大学，北京航空航天大学，中国农业大学，中央美术学院，国立大学科学与技术学院，其他地方可以预定时间。

上课时间

上午：8：00-9：30； 10：00-11：30;

下午：14：00-15：30； 15：30-17：00

（上课时间可以根据学生时间，每次收费付费灵活调整，不扣减任何班级费用）

收费

10堂课1500、20堂课2500，每年5000元。团体折扣：两名学生报名享受100的折扣，四名学生获得200的折扣。（如果家庭条件困难，您可以申请免费课程。）教师的孩子和军人家庭在注册时可以享受折扣。

胜达体育优势

1.保证教学质量。胜达教练具有丰富的教练经验，拥有十余年的经验，并拥有正式的文凭（超过90％的同行是大学生的替代品或非专业的替代课程，完全没有证书）。胜达的一些教练是中学入学裁判，他们对中学入学体育政策和现场规则有准确的掌握。

2.胜达教练团队稳定，中途不更换教练。其他大多数院校都是替代学生。教练不稳定，经常更换。

3.提升信誉，没有成本风险。

2018贵阳中考体育攻略！考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试，除了您的日常锻炼和个人健身之外，了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。因此，小编今天，专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略，以帮助大家更好地了解中学入学体育，并取得更好的成绩。

考试项目

01

必填项

站立跳远

1

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预摆后，双脚同时脱开（无护垫）踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

02

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

逐步测试

1

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间的节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍未能按要求执行后，则应停止并记录进行进一步锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将下面的公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者将在练习结束后立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

2

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

03

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。{（}}篮（运球）

1

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，口哨，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

考试技巧：首先，您必须在考试前了解考试规则。在考试中输球时不要紧张。当球仍在场上时及时捡起球。第二是不要犯规，否则结果将被取消。

运球技巧：运球必须用手指而不是手掌运球，并且球的高度不得超过您的腰部。运球时，请放松手腕并向下挤压而不是拍打。

足球（运球）

2

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米，从起跑线到第一个路标（高度不少于1.2米）的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆，并且标记杆距两侧的边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5个旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390g至450g）。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时，测试即告完成。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：测试中的以下现象是犯规行为，其结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能完成全部动作按要求处理路线等

考试技巧：足球和篮球考试相似。首先，您必须在参加考试之前了解考试规则；其次，您不得违反规则，否则结果将被取消。

练习技巧：（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球，但不能离开球脚，然后学习内脚的侧面运球，左右脚交替；

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

排球（前手两手球）

3

（1）场地设备：在坚实，平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（圆长650mm至670mm，质量为240g至260g）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：对象将球丢入指定测试区域内的适当位置，然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形，准确的击球位置和规定的高度。要结束测试，请每次计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

（3）注意事项：①如果在测试过程中出现以下现象，则仅是调整，不包括次数：通过传球等其他方式触球，在测试区域以外触球，并且球的高度不足。

②为了方便判断球的高度，可以将排球场的网调整为相应的高度，或者在测试区域外0.5米的距离插入两杆。调整到相应的高度，并在测试过程中通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来进行判断。

考试技巧：伸直双臂，右手放在左手上方，手指放在彼此的上方。当球掉落时，将手伸入球下并积极地接球。按下手腕以形成前臂的平坦表面，踢腿，伸展膝盖，抬高腰部和抬高肩膀。收紧手臂以协调力量。平面形成在半径的内侧，球的下部击中了球。

跳绳

4

（1）场地设备：地面平坦整洁，地质不受限制。主要测试设备包括秒表（或测试仪），哨笛和短跳绳（带有两个手柄，长度为140 mm至170 mm，直径为26 mm至33 mm，重70至90克；绳索长度分为两类：1）2600毫米至2800毫米，直径6至7毫米，介于60至80克之间; （2）2800毫米至3000毫米，直径7至8毫米，以及90至120克;）。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

（2）测试方法：受试者将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到启动信号后开始跳过绳索。动作规格是每跳一次并且绳子环行（一圈）时摇动两腿跳绳），计为一次。听到结束信号后停下来，检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧：绳索长度选择：每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，肘部略微伸展，前臂大致水平，腕部用来迫使两只手做圆周运动身体的两侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

跳远

5

（1）场地设备：跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整，没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松，并且沙子表面应与起飞板和履带板齐平。一根卷尺和一根直尺。

（2）测试方法：受试者（不允许穿长钉鞋）在跑步，起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧：1.跑步：在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下，然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞：起飞时，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飞行：下蹲，站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落：跪地通常在降落时使用，向前倾斜，避免向后倒下，影响您的表现，并保护自己免受伤害。

附言：选择测试项目时，必须根据自己的情况进行选择。您必须选择一个自己擅长的。另外，根据男女的不同，女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。男孩们选择跳远并且篮球会更好。

体育得分标准

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考试室情况

以下是2017年中学入学考试运动考场的情况。某些检查室条件与《 2017目标效果测试项目规则和评分标准》中发布的条件不同。请参考实际情况。

1.进入测试区域后，您必须在注册处领取带有个人信息的IC卡。该卡将用于记录每个项目的测试结果，并且必须保留。

2.在注册处旁边是第一个测试项目立项跳远，所有这些都是红外高科技跳远设施，每个跳远垫上都有两条线，分别是男孩，女子跳远比赛的满分。

3.逐步测试

4.800米和1000米

该项目使用候选人手臂的电子形式，两名检查员手持计时器来计时。

5.排球

传球的候选人必须满足两个要求。一种是高度必须超过裁判员头顶上方的横杆。另一个是候选人不能踩或黄框。不得分。

6.跳绳

输入测试的内场，裁判将帮助您再次确认绳索，仍然可以在正式致电之前再次尝试。电子计数跳绳+两名裁判员的"口数+摄像机实时记录，三种记录功能保证了考生成绩的准确性。

注意事项

服装

1

1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。取出硬物，例如衣服上的徽章和口袋中的钥匙。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

饮食

2

1.多喝水

必须确保每天摄入1500ml-2000ml。充足的水可以确保血液循环顺畅，以便及时提供脑部工作所需的氧气。不要喝饮料代替饮用水。喝水也有压力。通常，您应该多次喝少量的水。不要等口渴才喝酒。

测试前请勿喝大量水​​。您可以在每次测试之前和之后喝一小口水，以滋润您的嗓子并放松身心。

2.需要多吃水果和蔬菜

测试前，天气炎热，人们很容易生气。多吃水果不仅可以补充各种营养，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。

3.少吃多吃。少吃多吃。它不仅可以减轻候选人的紧张感和疲劳感，还可以减少厌食症。

4，在测试前两三天，喝几次红糖水。这对女孩800米和男孩1000米的最后冲刺有很好的效果。

5.测试当天早上不要吃太多，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。

时间表

3

早睡早起，您必须每晚10:30上床睡觉，早上6:30上床。中午应保证40分钟的睡眠时间。保持良好的身体健康。

为考试做准备

4

考生应在考试前做好充分的准备以伸展四肢。只有当身体变热和兴奋时，它才能轻松地从静止状态移动到运动状态。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。此外，入学考试提醒考生还应考虑运动计划的特征，从活动部分，活动和其他方面进行准备运动。例如，小步走，大腿跑和快速踢之前要向后踢；跳跃前应进行肩膀，腰部，膝盖和脚踝的活动；肩膀拉扯，并在投掷前向后倾斜锻炼。

考试期间

5

1.学生应在进行不同的运动测试项目之前做好相应的准备。这样，您可以放松身体的关节，也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

2.准备“跳绳”准备工作时，您可以弹跳几次以使自己兴奋，以便在测试过程中具有更强的爆炸力。

3.在进行“跳远”项目测试之前，您不应尝试跳远并浪费体力；您可以象征性地重复跳动作，作为在测试前放松的一种方式。

4. PE入学考试的最后一项考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。不同的学生会根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

解释！贵阳少数民族学生和国际班入学考试