【四川体育中考掷实心球技巧】

【中考体测】2018年中考体育训练之掷实心球技巧

1.握球并握球

握球的方式：自然地将两只手和十根手指分开，将球放在两手支撑上，将食指，中指，无名指和小指放在两只手中在球的两侧以夹住球，（男性食指触碰，女性食指介于两者之间距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，将双手自然放在身体的前面和下面，这样可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度，请在握住和握住球时注意以下事项：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在运动过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2.准备职位

两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。

3，预摆

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

-结束 -

中考体育前掷实心球满分秘籍

在体育中期考试中，在某些区域投掷实心球是必需的或可选的测试。与其他测试项目不同，通过具有一定的技能和实践，很容易在考试中获得满分。今天，我将与您分享一些扔实心球的技巧。

编辑是体育专业的学生，​​他的身高和体型都不是很好。高考是18米。在找到这项技术之前，我只能扔大约12.13米。

首先，如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是拇指和食指沿球的纵向表面对称地牢固地夹紧球，而其他手指自然放置。还有一个“八”握力，两只手和十个手指自然分开，并且将球放置在两只手之间，两只手的食指，中指，无名指和小指分别放在手指的两侧。握球的球，（男性食指触碰，女性食指触碰中间距离为1-2厘米），两个拇指紧扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，可以根据自己的习惯进行选择。

以下是投掷实心球的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉方法和一种用于跨界游戏的方法。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力量平衡且具有爆发力。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚比肩膀略宽。脚的方向是向前的或稍微被绑住的。手臂直立，双手握球。可以在掷球之前向后执行两个预挥杆。腿弯曲。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“拱形”形状。当第三次预摆动时，预摆动动作的幅度增加。当腰部无法降低时，腰腹部收缩，髋关节，膝关节向前发送，大臂带动前臂摆动并迅速将球扔出去。（注意：以上的下腰运动必须根据您在中期考试运动中的实际情况来进行。切勿用力下腰。最好在训练或考试中佩戴特殊的腰带） 。

交叉掷实心球投掷方法是高中入学考试中最常用的运动。这种方法的优点是易于掌握。缺点是投掷时身体不平衡和集中时容易出现。在前姿势中，两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为脚的一半，后脚的脚跟稍微离开地面。重心落在两只脚的中部的前面，眼睛注视着前面和顶部。然后扔掉。施加力时，推动双腿，向臀部，腰部和腹部施加电击，向前摆动手臂，并向前移动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

不管使用哪种方法，只要您努力工作，就可以掌握技能并帮助您轻松地获得考试的满分。

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在双手的前面扔实心球也是许多体育领域的常规测试项目之一。他专注于学生腰部和腹部肌肉的力量以及身体的柔韧性和协调性，这对于提高学生的身体素质非常重要。今天，我们将讨论如何通过在双手前面练习实心球来获得满分。

考试方法

每位学生在考试前至少有一个练习机会。练习后，他们进入官方考试场。在检查过程中，他们的脚在投掷线之后来回或左右站立，身体面向投掷方向，并且双手举起球。转到头顶，然后将球当场用力扔。在球射出之前，双脚不能动。每个人投掷3次以获得最佳结果。投掷过程中，身体的任何部位都触及投掷线或投掷线前面的区域，或者在铅球犯规之前进行助跑动作，当前结果无效。

技术分析

将实心球扔到手前的完整技术可以分为四个部分：握球和握球，准备姿势，预摆并最终施加力量并保持平衡。

握住球并握住球：您的五个手指自然分开，食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球，拇指处于靠近球后部的“八”字形，两只手紧紧拥抱握住球以保持球的稳定性。握住球的作用是向后展开肩膀，稍微弯曲肘部，然后将球提至球的后部。

的准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微弯曲，重心落在右脚上，双手抬起球头顶上方。

挥杆前和最终用力：在挥杆前，后腿进一步弯曲，身体的后弓变大，双手伸开球以扩大作用力距离。最后，来回推动脚，向前移动臀部，拉开腹部，然后使肩膀摆动手臂，最后鞭打前臂和腕部，并用两只手迫使球向前和向上扔球。

：保持平衡：射出球后，两只脚与地面的连续运动迅速完成了前脚和后脚的交换跳跃，右脚降落后降低了重心，而左脚保持平衡。

满分指南

投掷速度练习：双手投掷篮球。在确认周围环境安全的情况下，扔篮球以提高前排实心球的射击速度。

速度和力量练习：在仰卧前投掷实心球。与您的同伴一起练习，一个人坐在体操垫上，另一人站在与同伴相距2-3米的距离上，将两只手的实心球扔给在座的同学，坐着的同学向后倾斜并握住球在他们的头后面坐起来时把球扔给同学。经过20次交流，两名学生完成了一组，并进行了三组。

力量运动：俯卧站立。在桌子的前面放一块体操垫。一位同学躺下，在舞台下伸展上半身。另一位同学按了教练的脚踝。培训师将双手放在头后，进行平头锻炼。每个小组由20人组成，每个人练习3个小组。

手臂力量练习：用重物抬起头。用双手将5kg的杠铃片放在头后，并在肘部固定且前臂抬起的情况下前后站立。每个小组10个练习，每个练习3个小组。

下肢力量运动：30公斤杠铃半蹲跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃需要靠近背部，挺直胸膛并关闭腰部，跳起来，一次缓冲在地板上，每次10组，每组3组。

测试前准备

1.着装：为了满足考试要求，最好穿运动鞋和不伤脚的衣服。这些衣服适合跑步。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，请利用机会尝试感受实心球的大小，摩擦，重量等。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师。您的赞美和分享是我最大的动力。谢谢读者。希望这些对您有用！

【体育中考】臂力、腰力、腕力+技巧，掷实心球满分攻略在此~

选择体能测验时，对自己的体能有信心的学生通常会选择投掷实心球。但是，实心球的测试不仅是手臂，腰部和腕部的力量，而且还有一定的技巧，这样考生才能在考试中获得不错的成绩〜

参照2017年体育入学考试评分标准，实心球的总得分为：男孩9.6米，女孩6.5米。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育军邀请了云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师张金英，向您展示了打实球的技巧。

准备提示：

初中学生的体育学习成绩由两部分组成：集中运动测验分数和综合运动测验分数。集中体检由两部分组成：强制性考试和选择性考试。

一项强制性考试：男性1000米/女性800米

所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。

运动技能选择项目：足球，篮球，排球

身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性）

健身项目：

实心球

示范老师-

张金英

昆明市第十中学中学体育教师，中学一级教师，盘龙区骨干教师；

作为云南师范大学，昆明学院，文山学院国家培训计划的一线指导老师。

荣获了云南省三届体育教师基础技能大赛一等奖，以及盘龙区体育教师基础技能大赛团体和个人一等奖；

并参加了楼晓红著名老师工作室的研究项目：“初中学生体育水平考试准备策略”“初中学生体育水平心理素质测试及辅导”完成了。

超过20篇论文获得了国家，省级一等奖，二等奖和三等奖，并在省级教育期刊上发表了3篇论文。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生上肢的爆发力，以评估他们上肢，腰腹部的力量以及学生四肢的协调能力。

【测试方法】

名候选人面对投掷方向，双脚平行或在投掷线外来回站立，双手将球引向头部的后上方，上半身向后倾斜，踢出地面，腹部和摇摆球。

【预防措施】

候选人在投掷过程中不能横向或用一只手投掷。

投掷时，只能向前迈出一步或就位。

每个人都有3次机会，最远时间的分数将作为最终分数。如果犯了全部三个犯规，则可以再掷一次。

考试指南

两脚并拢站立时，人体的重心应向后移动；投掷前站立时，身体的重心应放在后脚上。在击球之前，候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过投掷线。

脚不能越过投掷线

实心球的射门角度最好为45°。

【行动要领】

手和手指自然分开，将球左右握住，将球放在头后上方，双脚平行站立或来回站立。

站立方法1：两只脚平行站立

站立方法2：来回站立平行打开

时，身体稍微向后倾斜，重心向后移动；当它来回打开时，重心落在后脚上。

平行站立时，稍微向后倾斜

来回站立时，重心落在后脚上

背部弯曲成弓形，随时可以施加力量。投掷球时，请充分利用腰部和腹部的力量，将双腿推到地面上，用力顶住手臂，然后用手指投掷球。

腰背弓

准备拍摄

扔球

【主要困难】

重点：掌握身体力量的顺序和射击角度。

困难：身体各个部位的协调努力。

操作错误

1.将球完全握在手掌中，然后将手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响射击速度。

解决方案：双手的手指自然张开以握住球。您的手掌是自由的，您不能粘球。

持球的正确动作：手掌自由，不会粘住球

球的握力不正确：手掌靠近球

2.前后握住球。

解决方案：双手紧握实心球的侧面。

操作不正确：将球前后握住

3.射击时，两个肘关节弯曲得太多或前​​臂抛出，导致射击中手臂的使用不当，这会降低射击点并使其靠近。

解决方案：尽量拉直肘部。当您扔球时，您可以看一下前上方，您可以找到一个参考。

正确的镜头

训练方法

1.写意模仿练习

做更多的抬头前摆运动，将手最大程度地甩在脑后，然后完全拉开肩关节。模仿练习可以使考生熟悉实心球的投掷位置。每天3组，每组30-40次。

2.挥杆练习

做更多的运动，以将球放置到位，扩大胸部，弯曲膝盖并在身体前方击球，并体验整个身体的协调性和力量。橡皮筋可用于帮助掷球以固定击球角度并提高击球速度。每天3组，每组20-30次。

3.单人原位反演模拟练习

将球吸引到头部的顶部和背面之后，进行射击，或者进行抛掷轻物的练习，并经历爆炸力。每天3组，每组20-30次。

4.在条件允许的地方，候选人可以将实心球砸向墙壁

调整与墙壁的距离和墙壁的高度，以校正射击的时机和角度。

运动入学考试每项的攻略均已交付。您是否采取了更多的培训和计分方法？

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祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）

楼晓红

中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；

云南省体育特级教师，高级教师；

主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；

享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一位基础教育专家。

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记者：蔡小雷

摄影：李海西

映射：李春涛

编辑：于素艳

编辑：杨定佳